Игорь Рейф - Технология отдыха

Это может быть, например, тахта или, скажем, медицинская кушетка высотой около 40 см, на которую можно было бы опереться локтями , грудью, подбородком и т. д., сидя перед ней на коврике или стоя на коленях .

Перед чем мы преклоняем колени.

Начнем по порядку, с первого из перечисленных здесь разделов, характерной для которого является вертикальная ориентация туловища, а преобладающим – положение стоя на коленях.

Хотя вертикальная позиция и чревата для человека серьезными физиологическими издержками и обходится ему, вообще говоря, недешево, тем не менее дорожит он ею, как мало чем другим, даже и на подсознательном уровне. Стоит только маленькому ребенку подняться на свои слабенькие, негнущиеся ножки, стоит ему сделать несколько неверных шажков, и уже никакими силами не заставите вы его вернуться к своему прежнему беспомощно-зависимому состоянию.

Ведь ничто другое не дает нам, пожалуй, такого полного ощущения нашей самостоятельности (от само-стояние) и свободы. И поэтому противопоставление вертикального положения всем другим встречающимся в нашей жизни позам давно уже приобрело поистине символический характер. «Лежачего не бьют», «лучше умереть стоя, чем жить на коленях» – эти и другие широко бытующие крылатые выражения достаточно красноречиво свидетельствуют, каким приоритетам отдаем мы в нашей ценностной шкале предпочтение.

Однако в более узкой и интимной сфере подобное противопоставление теряет уже свой специфический смысловой оттенок. Опуститься на колени можно не только перед любимым человеком, но и во время молитвы, и перед глубоко чтимым старейшиной.

Будем же считать, что и наше «преклонение коленей» тоже имеет некий символический оттенок – как склонение головы перед могущественнейшей силой тяготения, которую прямоходящему человеку приходится преодолевать ежесекундно на протяжении всей его активной жизни. Собственно, вертикальное положение уже само по себе, даже вне какого бы то ни было реального действия, есть в есть своем роде проявление активности, акт непрерывного преодоления и борьбы с гравитацией, требующей не только постоянной содружественной работы множества мышц и мышечных групп, но и сложнейшей ее координации со стороны ряда специализированных мозговых структур.

Вспомните, если вам случилось поскользнуться, сколько надо совершить замысловатых телодвижений, сколько раз комично взмахнуть руками, чтобы вернуть в конце концов туловищу потерянное равновесие. Но и наша кажущаяся внешняя устойчивость, она ведь тоже связана с постоянной бдительностью нервно-мышечного аппарата, с постоянной «игрой» мышц, направленной на сохранение равновесия, на его неустанное под-правление и выправление. Можно еще с грехом пополам задремать на ходу в общей колонне, но нельзя уснуть стоя, не прислонившись к какой-нибудь стенке или перегородке. Потому что стояние для человека – это есть, по существу, непрерывно предотвращаемое падение, а оно, естественно, требует неусыпного бодрствования.

Так, может, позволим себе хотя бы ненадолго выйти из круга этого необходимого нам, как воздух, но и утомительного противоборства , высвободив свои опорно-двигательный аппарат и мозговую подкорку из-под бремени их бессменной караульной вахты? Только не обязательно сразу же плюхаться на диван или в кресло . Поскольку центр тяжести нашего тела расположен где-то на уровне таза и крестца, то даже опускаясь на колени, вы уже сбрасываете с себя по крайней мере 3/4 той нагрузки, которая ложится на организм в процессе поддержания равновесия в вертикальной стойке.

А, кроме того, в сравнении с более привычным нам положением сидя с поставленными на пол ногами, поза эта имеет еще и то преимущество, что позволяет резко – на всю длину нижних конечностей – сократить высоту венозного столба, на которую сердце принуждено откачивать кровь из нижних отделов сосудистой сети. Тем самым не только облегчается работа нашего вечного и неутомимого двигателя, но и устраняются потенциальные условия для застоя венозной крови в системе малого таза и сосудов ног. А это, как мы уже выяснили, одна из важных составляющих физиологии утомления. А при имеющейся функциональной неполноценности – скрытая сердечная недостаточность, снижение венозно-мышечного тонуса – еще и дополнительный, усугубляющий его фактор.

Наконец, нельзя сбрасывать со счетов и момент механического вытеснения части венозной крови в магистральное русло при резком подгибании ног в тазобедренных и коленных суставах – за счет сокращения таких мощных мышечных групп, как бедренные и икроножные, что также способствует более активному кровообращению, и, в частности, повышению артериального притока к мозгу.

Давно подмечено, что дети, страдающие некоторыми формами врожденного порока сердца, сами, без посторонней подсказки, умеют находить позу, приносящую им заметное облегчение – сидя на корточках и плотно обхватив руками колени. Конечно, аналогия здесь достаточно относительная, поскольку утомление не болезнь. Однако и грубые патологические поломки, и обратимые функциональные отклонения имеют все же общую физиологическую основу. И то, что в болезни получает развернутое и оформленное выражение, в утомлении может присутствовать лишь как потенциальный намек. Так что компенсирующий эффект от описанной выше «компактной» позы при патологических расстройствах циркуляции дает нам в руки ниточку и в плане ее коррекции после обычной физической или эмоциональной перегрузки.

Что ж, после такой основательной «артподготовки» пора, наверное, посмотреть, как же все сказанное выглядит на практике. То есть перейти непосредственно к упражнениям.

Для занятий вам , вероятно, понадобится легкий тренировочный костюм, а также плотный (не истершийся!) коврик или тонкое одеяло, если вы собираетесь выполнять упражнения на полу . Но можно использовать для этой цели также ровную жесткую тахту, позволяющую ухватиться за ее края пальцами или выдвинуть и свесить наружу какую-либо часть тела – руку, стопу , колено и т. д. Правда, поз такого рода в арсенале восстановительной гимнастики не так много, но и совсем сбрасывать их со счетов было бы нежелательно.

И, наконец, если речь идет о специально выделенном помещении на производстве или в офисе, то здесь всего лучше подошел бы топчан или кушетка с полумягким покрытием, вроде тех, что стоят в наших поликлиниках. От стандартной медицинской кушетки они должны отличаться лишь размерами – примерно 100–110 см в ширину и около 200 см в длину.