Игорь Рейф - Технология отдыха

А для засыпающих на правом боку совет такой. Зажав в правой руке , например, тот же дистанционный пульт, откиньте ее на постель, согнув в локте и придавив сверху подушкой. Для фиксации вашей руки веса ее будет вполне достаточно, и, может быть, вы уснете легче и незаметнее, чем это бывало до сих пор .

Кто и как складывает на груди руки.

Но вернемся к статическим позам. Если с симметричными позами все как будто бы ясно – кисти, сцепленные в «замок», расположены точно по центру, сложенные или скрещенные ступни также всегда соединены по средней линии, – то как быть там, где отдельные элементы позиции асимметричны по отношению друг к другу! Например, какое колено выдвинуть наружу или как скрестить руки на груди – левую поверх правой или наоборот !

Впрочем, люди, делающие это по сто раз на дню, едва ли задумываются над подобными вещами. Складывают, как удобно, и все тут. Но удобство это, оказывается, для разных людей разное и обусловлено оно функциональной асимметрией мозговых полушарий. Иными словами, у правшей и у левшей фигура эта обычно взаимно противоположна. Точно так же, кстати, могут неодинаково воспринимать левый и правый варианты позиции люди с заболеванием некоторых внутренних органов – например, сердца или печени. Поэтому, с учетом всего сказанного, такие понятия, как «правое» и «левое», в сопроводительном тексте мы постарались вообще обойти.

Но помнить о том, что по-разному ориентированные позы могут быть для вас неравноценны, все-таки нужно, и, в особенности, там, где они связаны между собой определенной последовательностью. То есть сменять друг друга должны позы какого-то одного знака – или правого, или левого .

И, наконец, возможна, так сказать, перекрестная асимметрия, когда в том или ином конкретном случае кому-то может оказаться удобнее, скажем, захватить рукой одноименную нижнюю конечность, а кому-то – наоборот. Правда, в только что опробованном комплексе подобных упражнений вам не встретилось, но в некоторых позах избранное вами положение может отчасти не совпадать с тем, как оно представлено на рисунке. Но пусть вас это не смущает.

А напоследок еще раз бросим взгляд на наш восстановительный комплекс, чтобы задаться вопросом: а почему он, собственно, был выстроен именно так, а не иначе ?

Случалось ли вам вернуться домой после изнурительного рабочего дня с единственным желанием – не умываться, не есть, а, едва разувшись, рухнуть ничком на постель – не на подушку, не на спину, а именно ничком. И если вычертить воображаемую шкалу нашей психофизической активности – от состояния деятельного бодрствования до полного покоя и сна, – то это положение, бесспорно, займет на ней какую-то близкую к пулевой отметку.

Так вот, прослеживая чередование отдельных поз в этом и следующих восстановительных комплексах, нетрудно заметить, что где-то, на каком-то своем отрезке, почти каждая образованная нами последовательность тоже проходит как бы через свой – энергетический минимум», соответствующий состоянию наибольшего расслабления. Он может находиться где-то посредине манного комплекса, а может быть сдвинут к его концу, или, наоборот, предварять все остальные позы. Кроме того, он может пить представлен одной-двумя позами, а может охватывать целую их серию. И все это, в конечном счете, должно отвечать как пашей потребности в отдыхе, так и глубине и характеру предшествующего утомления.

Что же касается представленного выше восстановительного комплекса, то так называемому «энергетическому минимуму» соответствуют здесь его Х-XII ступени. Все предшествующие им позы, с точки зрения все той же воображаемой энергетической шкалы, располагаются как бы по линии постепенного убывания радикала активности (с возможными, впрочем, отклонениями в ту или другую сторону), а три последние ориентированы на его возрастание.

Таким образом, если попытаться как-то оценить ожидаемый при этом восстановительный эффект, то логично предположить, что указанный комплекс может оказаться полезен в особенности В случаях с преобладающим психоэмоциональным фоном утомления. То есть у тех, кто испытывает нужду не столько в физическом отдыхе, сколько в том, чтобы успокоиться и восстановить нервное равновесие.

Хотя окончательное суждение об эффективности этого, как и следующих восстановительных комплексов принадлежит, конечно, самому индивидууму, исходя из накопленного им опыта в процессе освоения различных статических последовательностей. Такая возможность представится читателю в следующей главе, где он сможет познакомиться с другими вариантами восстановительных комплексов и взять на вооружение все то, что отвечает его собственным вкусам и потребностям.

- Если все валится из рук (восстановительный комплекс № 2).

- Прямые и обходные пути отдыхательной гимнастики.

- Три позиции нашего отдыха.

- Энергезирующая и энергосберегающая системы нашего организма.

- Расслабление, начинающееся издалека (Восстановительный комплекс № 3).

- 10 способов сгибания позвоночника.

- Пять минут с одеревеневшей рукой.

- Пауза для «дневного экватора» (Восстановительный комплекс № 4).

- Допинг двадцатилетних.

- В преддверии утомления (Восстановительный комплекс № °5).

- Плюсы и минусы отдыха в положении лежа.

- Место 6-го восстановительного комплекса в ряду других.

- Позы, оставляемые на усмотрение читателя.

Если вы чувствуете неодолимую усталость, если все валится из рук, а впереди ждут неотложные дела и в вашем распоряжении лишь сорокаминутная пауза, есть смысл начать свой отдых с позы, соответствующей максимальному расслаблению, чтобы затем, шаг за шагом, вернуть постепенно организм к исходному уровню деятельной активности. Такая или примерно такая идея положена в основу восстановительного комплекса № 2.

Восстановительный комплекс №2.

Он начинается с упражнений, выполняемых лежа на животе, отчасти уже знакомых нам по предыдущей серии.

I. (п. 40). Лягте на живот, положив голову щекой на подстилку, а руки с широко разведенными локтями сцепите на некотором расстоянии от темени. Ноги на подстилке расположите под небольшим углом к туловищу и, согнув одну из них в колене, заведите ее носком за голень другой, выпрямленной ноги, обхватив ее ниже подколенной впадины.