Игорь Рейф - Технология отдыха

II. (п. 38). Не меняя положения ног, расцепите руки и выдвиньте одну из них (одноименную с выпрямленной ногой ) локтем вперед , охватив ею голову со стороны лба и темени и упираясь в плечо глазницей. Другую руку подведите ладонью вверх под грудную клетку, обхватив ее пониже подмышечной впадины.

III. (п. 39). А теперь расцепите ноги и сдвиньтесь к краю тахты или кушетки . Выдвиньте наружу согнутое колено одной ноги , а другую, выпрямленную ногу, отведите в противоположном направлении почти до отказа .

Голову, как и в предыдущей позе, положите лицом на руку, но расправленную и вытянутую вдоль подстилки, а другой рукой точно также обхватите снизу грудную клетку .

Следующие три позы выполняются лежа вполоборота к подстилке.

IV. (п. 59). Повернитесь туловищем вполоборота к подстилке, положив на нее голову виском, а согнутую в локте руку запрокиньте за спину так, чтобы кончики ее пальцев достигали верхнего угла противоположной лопатки . Другую руку также согните в локте и свободно опустите ладонью на подстилку на уровне головы .

Йоги сложите вместе, чуть подогнув их в тазобедренном и коленном суставах. Вышележащую конечность сдвиньте по от ношению к нижележащей, чтобы ее лодыжка совместилась с внутренним вырезом прилегающей к подстилке стопы .

V. (п. 62). Лежа по-прежнему вполоборота к подстилке, опустите голову лицом на вытянутую руку. Одну из ступней подогните к ягодицам, захватив ее свободной рукой в области подъема, вторую ногу оставьте выпрямленной.

VI. (п. 63). Лежа вполоборота к подстилке опустите голову лицом на вытянутую руку, а переплетенные в лодыжках голени подогните к ягодицам так , чтобы вышележащая конечность охватывалась и фиксировалась нижележащей, удерживая свободной рукой носок ее обращенной вверх стопы.

VII. (п. 66 ) . Лежа на боку приподнимите голову , поддерживая ее у виска обращенной пальцами назад ладонью и опираясь о подстилку отведенной до отказа и согнутой в локте рукой . Переплетенные в лодыжках голени, как и в предыдущей позе, подогните к ягодицам , захватив свободной рукой носок обращенной вверх стопы.

Следующие упражнения выполняются лежа на боку.

VIII. (п. 65). По-прежнему лежа на боку и подпирая голову ладонью, поменяйте положение ног и, подогнув одну из стоп к ягодицам, захватите ее свободной рукой в области подъема. Другую ногу оставьте свободно выпрямленной.

IX. (п. 67). А теперь приподнимите корпус, опираясь о подстилку предплечьем согнутой под прямым углом руки. Подведите под туловище ее запястье и кисть, повернутые ребром к подстилке, с полусложенными в горсть пальцами, подпирая реберную дугу областью лучезапястного сустава.

Другой, свободной рукой, захватите подогнутую к ягодицам одноименную ей стопу. Йогу на подстилке слегка согните в колене.

И, наконец, завершают цикл упражнения, выполняемые сидя.

X. (п. 69). Сидя с согнутыми в коленях йогами обопритесь о подстилку ладонью выпрямленной и слегка отставленной руки, а одноименную ей стопу подогните к ягодицам, не отрывая ее от подстилки. Ступню другой ноги поставьте впереди нее на пятку и захватите ее носок пальцами свободной руки, пригибая его в тыльном направлении и слегка отдавливая кнаружи руку отводящим усилием бедра и колена.

XI. (п. 71). А теперь слегка откиньте корпус назад, удерживая его на выпрямленных руках и упираясь в подстилку ладонной стороной запястий (с поджатыми или выпрямленными пальцами). Одну ногу вытяните перед собой, а другую согните в колене и поставьте подошвой на подстилку.

XII. (п. 99). Выпрямив корпус, придвиньтесь спиной к стене, бортику тахты или дивана (если упражнения выполняются на постеленном на полу коврике). Ноги с широко разведенными коленями скрестите в лодыжках и свободно опустите перед собой сцепленные в пальцах кисти.

Завершающая поза с вскинутой головой и выпрямленным корпусом как бы символизирует вашу готовность вновь вернуться к прерванной деятельности.

Пожалуй, на примере этой последней серии особенно легко проследить, как переходят из позы в позу одни и те же повторяющиеся элементы. голова, опущенная лицом на руку; нога зацепленная носком за другую; переплетенные и подогнутые к ягодицам лодыжки, удерживаемые протянутой назад рукой, и т. д. Нетрудно догадаться, что повторы эти отнюдь не случайны, а новичку, впервые осваивающему непривычный для него метод, они позволяют быстрее сориентироваться в широком разнообразии нестандартных поз и свести их в какую-то запоминающуюся систему. впоследствии это облегчит переход к самостоятельному комбинированию тех или иных элементов и даже формированию на их основе собственных вариантов восстановительных комплексов, более гибко отвечающих вашим индивидуальным запросам.

И еще один момент, на который хотелось бы обратить внимание. Это характер чередования поз при переходе с одного биоэнергетического уровня на другой. Нечто подобное, кстати, уже встречалось нам при отработке «стратегии» утреннего вставания. Цело в том, что «линейно» выстроенную последовательность (В восходящем или нисходящем направлении) далеко не всегда можно признать оптимальной. И подобно тому, как лыжник, взбирающийся по крутому склону, одолевает его часто не в один прием, совершая обходные маневры и зигзаги и отступая порою назад, так и в нашем случае «отступления» и «зигзаги» лишь надежнее подводят к желаемому результату, подтверждая, в конечном счете, старую, но не устаревающую поговорку: «тише едешь – дальше будешь».