Игорь Рейф - Технология отдыха

10 способов сгибания позвоночника.

Напоследок присмотримся еще кое к каким особенностям только что представленных восстановительных поз, которые прослеживаются здесь, быть может, особенно наглядно.

Это, например, варьируемая на протяжении почти всей серии своеобразная легкая разминка позвоночника, поочередно воздействующая на разные его отделы и сегменты. « 10 способов сгибания позвоночного столба » – так ведь тоже не без основания можно было бы озаглавить настоящий цикл. Главная это или побочная тема интересующего нас восстановительного процесса!

Если учесть то особое место, которое занимает позвоночник как бы на пересечении важнейших жизненных функций – и как ведущий опорный орган, и как вместилище спинного мозга, этой коммутационной подстанции, теснейшим образом увязанной с деятельностью всех практически органов и систем – ответ, надо думать, не вызывает сомнений. Не случайно у йогов издавна существует своего рода культ позвоночника, включающий в себя и целый ряд упражнений, способствующих формированию мощного мышечного корсета, и заботу о правильной, безупречно выровненной осанке как одном из условий физического и душевного здоровья человека.

А, между тем, именно позвоночник подвергается особенно жесткому деформирующему и компрессионному воздействию во все время нашего пребывания в вертикальном положении, причем не всегда без последствий. Сутулость, сколиоз, радикулит, ишиас – уже сам этот перечень расхожих медицинских диагнозов косвенно свидетельствует о достаточной уязвимости нашего главного опорного органа. Однако если происхождение болевого синдрома при радикулите вследствие сдавления нервных корешков не нуждается в особых комментариях, то взаимосвязь каких-то преходящих внутренних расстройств (как при утомлении) функциональным состоянием позвоночного столба, с его устойчивостью к разного рода перегрузкам далеко не так очевидна.

Поэтому не только пассивное расправление позвоночника в серии горизонтальных поз, но и его легкая статическая разминка, способствующая, в частности, оживлению циркуляции в этой зоне, с полным правом могут рассматриваться в рамках общего «выравнивающего» воздействия, оказываемого восстановительной гимнастикой на весь организм в целом.

И еще одна, последняя из поз со свешенной вниз рукой, требует, пожалуй, особого пояснения. Тем более, что в нашем арсенале она не единственная и родственна целому ряду близких ей поз со свешенными или полусвешенными конечностями.

Чтобы испытать это своеобразное, не совсем привычное для большинства из нас ощущение, попробуйте, по примеру Сеченова, поставить на себе такой небольшой эксперимент. Сядьте боком на стул с высокой спинкой и, повернувшись к ней вполоборота, налягте на нее грудной клеткой, перебросив наружу свободно свешенную руку. Одновременно подложите под нее пальцы другой руки, обхватив ими спинку стула, чтобы смягчить давление на подмышечную область и избежать пережатия сосудисто-нервного ствола.

Поначалу вы почувствуете, как вытягивается, даже словно бы удлиняется ваша рука, как постепенно наливается она тяжестью, переходящей затем в легкое онемение, так что, при закрытых глазах, вы как бы перестаете ее ощущать. Это онемение, вызванное одновременным натяжением мышц-антагонистов (например, сгибателей и разгибателей), по сути, сродни состоянию, которое возникает при психогенном, или аутогенном, расслаблении. Ведь и там, при надлежащем овладении его техникой, вы тоже перестаете ощущать свое тело вследствие снижения уровня импульсации с расслабленных мышечных волокон, этого важнейшего источника активации бодрствующего мозга. И хотя близкая по характеру «мускульная анестезия» достигается в нашем случае совсем иным путем и имеет более ограниченный и преходящий характер, но все же и она вносит свою лепту в процесс общей релаксации, в снижение чрезмерной активности возбуждения в центральной нервной системе.

А если еще немного продлить эту тему , нельзя не упомянуть и об использовании аналогичного приема в сугубо медицинской сфере – при хирургическом лечении вывиха плечевого сустава, когда судорожное сокращение лопаточных и плечевых мыши, вызванное болью и стрессом, препятствует обычному его вправлению. Остроумное решение этой проблемы предложил наш выдающийся отечественный хирург Ю. Джанелидзе. Технология, используемая в этом случае, такова. После предварительного местного обезболивания пострадавшего укладывают на живот или на бок, так чтобы его поврежденная рука свешивалась через край перевязочного стола . Минут через 15–20, когда под действием силы тяжести мускулатура плечевого пояса достаточно расслабится, хирург , пользуясь согнутым предплечьем как рычагом, двумя точно рассчитанными вращательными движениями возвращает вывихнутый сустав на место. После предшествующей экспозиции вся процедура занимает какие-то считанные секунды, так что больной часто не успевает даже вскрикнуть .

Но не обязательно, наверное, дожидаться подобной травмы, чтобы приобщиться к такого рода позициям, способным принести пользу не только в экстремальных ситуациях. Особенно но касается положений со свешенными нижними конечностями. Ведь именно на них, как правило, падает главная мышечная наука, независимо от того, чем конкретно был заполнен ваш активный рабочий день. И если вечером, после «второй работы» –стояния в магазинных и прочих очередях, толкотни в переполненном транспорте – вас ждет еще «третья смена» у кухонной плиты, позвольте себе небольшую паузу и попробуйте следующее.

Сложите в несколько раз толстый плед или одеяло и, свернув его в тугой валик , положите на край кресла или дивана . Толщина валика должна быть такой, чтобы переброшенные через него ноги слегка не доставали пола . И, может быть, несколько минут , проведенных в этом положении с бессильно откинутым назад корпусом и свободно свисающими (а не упирающимися в пол ) ступнями, позволят вам оценить своеобразную прелесть этой освежающей позиции , незаметно снимающей скопившиеся за день усталость и напряжение.

Хотелось бы только предостеречь людей с плохими венами, с заболеванием суставов, последствиями переломов и т. д., которые могут отрицательно среагировать на кратковременный венозный застой в свешенных конечностях. Поэтому появление какого-то местного дискомфорта, чувства тяжести или распирания в ногах должно послужить сигналом, что для вас эта позиция не безвредна.