Игорь Рейф - Технология отдыха

Прежде чем перейти к характеристике следующего восстановительного комплекса, хотелось бы, как говорится, на затравку, задать читателю такой вот незамысловатый вопрос: «Какое из традиционных положений теснее всего связывается в вашем сознании с состоянием отдыха и покоя?» «Естественно, горизонтальное, – последует ответ. – Какие тут могут быть сомнения?» В самом деле, у лежащего человека полнее всего расслабляется его скелетная мускулатура, резко снижается нагрузка на сердечную мышцу, снимается давление на позвоночник и высвобождаются из-под мощного «расплющивающего» воздействия своды стоп.

Однако горизонтальное положение имеет несколько возможных вариантов: лежа на спине, на животе ничком, на боку, свернувшись калачиком, и т. д. Как соотносятся они друг с другом с физиологической точки зрения! И существует ли здесь какой-то объективный критерий для тех или иных субъективных предпочтений?

Так, к примеру, последняя из перечисленных позиций явно сродни еще той, изначальной, которую занимает человеческий детеныш в утробе матери и где это «полусвернутое» положение с подогнутыми коленками и притянутыми к груди ручками как бы аккумулирует в себе состояние его максимальной защищенности от внешнего мира. Вытесненная в глубины подсознательного, эта телесная память не может, конечно, так или иначе не проявляться и в дальнейшем поведении как ребенка, так и взрослого человека. И когда нам порою бывает особенно сиро и неуютно, когда валятся и валятся, словно из рукава, всяческие напасти, мы интуитивно ищем порою утешения в этой самой «внутриутробной» позе, сворачиваясь калачиком, покрепче натягивая на себя одеяло, а то и засовывая голову под подушку.

Кстати, для новорожденного ребенка, не овладевшего еще своей скелетной мускулатурой, поворачивание в постели – задача непосильная, и он засыпает обычно в той позе, в какой уложили его взрослые, то есть чаще всего на спине. И лишь со второго полугодия формируется у него способность уже самостоятельно принимать наиболее удобные для себя положения, например, поворачиваясь перед сном на живот или на бок. А, вообще-то, люди молодого и среднего возраста сравнительно редко засыпают на спине; подобная поза для них, по меньшей мере, нехарактерна, отчасти, может быть, потому, что и менее выгодна. И тому есть немало оснований.

Так, свободно-расправленное положение грудной клетки, никак не ограничивающее ее дыхательных экскурсий, создает потенциальные предпосылки для своего рода «дыхательной избыточности», особенно выраженной у взволнованного или эмоционально неуравновешенного человека. А это, в свою очередь, может служить ощутимой помехой для наступления сна.

Наоборот, некоторая стесненность грудной клетки в «контрпозиции» (например, при поворачивании на живот) служит хорошим фоном для постепенного выравнивания дыхания, приближающего наш газообмен к тому экономичному режиму, который характерен для глубокого торможения начальной фазы сна.

Однако наиболее примечательной в этом ряду следует, пожалуй, признать функциональную перестройку вегетативной нервной системы, связанную с повышением тонуса ее парасимпатического звена и одновременным ослаблением активирующих симпатических влияний.

Тот, кому случалось после бессонной ночи, обложившись подушками и уткнув голову в учебник, лежа на животе готовиться к предстоящему экзамену, наверное, в полной мере испытал на себе специфическое воздействие подобной позы. Казалось бы, ничто не мешает сосредоточиться на занимающем вас предмете, но, как выясняется вскоре, почему-то неодолимо клонит в сон. Может быть, дает себя знать долгое ночное бдение? Однако если пересесть к столу или хотя бы перевернуться на спину, сонливость проходит. В чем же причина?

А все дело в том, что наш главный центр внутренней нервной регуляции построен по принципу двух антагонистичных звеньев, каждое из которых выполняет свою, причем часто противоположную биологическую задачу.

Так, если симпатическая, или эрготропная, система работает в основном на нужды энергозатрат, на мобилизацию ресурсов организма ради преодоления неблагоприятных внешних воздействий или удовлетворения острых потребностей самого организма, то противовесом ей служит парасимпатический, или трофотропный (то есть питающий, подпитывающий), отдел вегетативной нервной системы. Предназначенный в основном для целей ресурсосбережения, для экономии внутренних и, особенно, внешних трат, он начинает доминировать в те моменты, когда острота ситуации миновала и можно позволить себе демобилизоваться, расслабиться, отойти на время от только что обуревавших нас страстей и эмоций, а если благоприятствует обстановка, то и забыться настоящим глубоким сном.

Описанной выше позиции (лежа на животе) как раз и сопутствует рефлекторное возбуждение парасимпатического отдела вегетативной нервной системы со всеми присущими ему эффектами. Вот, оказывается, с «игрой» каких сложных физиологических механизмов нередко связан эффект некоторых наших поз. Но ведь известно*. «простое» в биологии очень часто таит в себе весьма и весьма сложное, только мы не всегда догадываемся об этом…

Однако перейдем к очередному восстановительному комплексу, для которого наш краткий теоретический экскурс был призван послужить как бы вводной ступенькой. Он начинается с положения на спине. Как уже было показано, это не самая оптимальная позиция для релаксации, и потому вряд ли есть смысл выносить ее вперед в случаях, например, сильной физической усталости. Но для более мягких, промежуточных состояний, и, особенно, в комбинации с другими позами, такое начало имеет свои преимущества, о которых будет сказано чуть ниже. А пока на повестке дня у нас восстановительный комплекс № 3.

Восстановительный комплекс № 3 .

I. (п. 86 ) . Лягте на спину со свободно выпрямленными н огами , одну руку положите ладонью на живот, а кончики пальцев другой, обращенной к подстилке ладонью, подложите под ягодицу .

II. (п. 81). По-прежнему лежа на спине запрокиньте руки за голову и сцепите пальцы на затылке. Ноги согните в коленях и поставьте на подстилку сдвинутыми подошвами.