Игорь Рейф - Технология отдыха

Но насколько, вообще, актуальна подобная гимнастика для этой возрастной категории! И разве молодые и здоровые люди, у которых усталость проходит, как говорится, на ходу, стоит только чуть-чуть сбавить «обороты», нуждаются в каких-то специальных приемах для эффективного отдыха?

Но вернее будет сказать, что само утомление воспринимается в этом возрасте несколько по-иному, нередко даже на неосознанном уровне, и на этом же уровне часто и преодолевается (вытесняется) за счет мобилизации дополнительных, в первую очередь психоэмоциональных, ресурсов организма. Наподобие, скажем, человека, который после бессонной ночи выпил пару чашек крепкого кофе и опять как огурчик.

Эту роль постоянно действующего внутреннего допинга играет в молодом организме тот эндокринный фон, а, вернее даже, эндокринный всплеск, который возникает обычно к 14–16 годам и сохраняет свое мощное стимулирующее воздействие вплоть до конца периода полового созревания – до 23–25 лет. Как сказано в книге нейропсихолога В.С. Дерябина, ученика академика И.П. Павлова, «Чувства, влечения, эмоции» (Л-д., 1974), «эндокринный переворот при созревании является одним из источников творческой силы и жизнеспособности. <���…> Ощущение резко повысившейся телесной и духовной силы пробуждает переоценку своих сил и чувство превосходства над средой».

Иными словами, человек в этом возрасте не всегда хорошо осознает свои пределы и часто даже не ощущает возникшего переутомления, когда кажется, что все нипочем, что готов еще горы свернуть, тогда как на самом деле биоэнергетические ресурсы организма уже на исходе . Но именно поэтому, во избежание возможного и не столь уж редкого срыва, так важно формировать в этом возрасте (важнее даже, чем у людей более зрелого опыта ) некоторую расчетливость , умение соразмерять свои возможности, предоставляя организму своевременную передышку, паузу для отдыха. Ио не тогда, когда пауза эта возникает вынужденно, на излете последних сил, а как раз на подъеме энергии и работоспособности , чтобы не растерять набранный сутра темп и вдобавок не кончить день с ощущением опустошенности и разбитости .

Кстати, и физическое здоровье, которому, казалось, не будет износу, часто дает трещины именно в этом цветущем возрасте. И нередкая причина тому – неоправданные, немотивированные, специфически юношеские перегрузки, которые и обойти-то, когда оглянешься, вроде бы и ума большого не требовалось, да вот поди ж ты – не хватило все той же элементарной расчетливости.

Все эти соображения и были приняты во внимание при составлении настоящей последовательности, сочетающей в себе цементы релаксации с более напряженной и активной статикой, с контрастной сменой поз, созвучных специфике молодого и подвижного возраста. Она не рассчитана, как уже говорилось, на Особенно уставшего человека, а, скорее, эффективна в преддверии утомления, как своего рода профилактическая восстановительная двадцатиминутка (а на большее, с учетом характера составляющих ее поз, она, пожалуй, и не претендует).

Много это или мало – 20 минут? Если говорить о более или менее глубокой релаксации, то, конечно, недостаточно. Но там, где мы имеем дело лишь с предвестниками утомления, чтобы дать организму новый освежающий импульс, какая-то серьезная релаксация, по сути, и не нужна. А, значит, и время, затраченное на восстановительный комплекс, может быть существенно сокращено. Вот на это, собственно, и ориентирован наш предпоследний цикл.

Как и в предыдущих случаях, почетное место здесь занимают горизонтальные разгрузочные позиции, которыми и открывается данная серия. Причем первое из предлагаемых упражнений вам, должно быть, уже знакомо.

I. (п. 36). Лягте на живот с выпрямленными ногами , выставив перед собой сдвинутые локти. Опустите голову лицом на руки, а поднятые над головой кисти сцепите в «замок».

II. (п. 48). Не меняя положения ног приподнимите верхнюю часть туловища и обопритесь локтями о подстилку, поддерживая голову с помощью отогнутых больших пальцев, подведенных под надбровные дуги у переносья (желательно при закрытых глазах ) , а остальные пальцы сцепите в «замок».

III. (п. 53). А теперь снова лягте на живот и опустите голову виском на подстилку , подведя руки под грудную клетку и сложив ладони на горле .

Следующие упражнения выполняются стоя на коленях.

IV. (п. 9). Опираясь коленями о подстилку поставьте сдвинутые ступни на носки и сядьте на пятки . Наклонитесь вперед и упритесь в подстилку выпрямленными руками с обращенными врозь ладонями, перенеся на руки вес туловища .

V. (п. 14). Сядьте на сложенные или скрещенные подошвами вверх ступни, слегка раздвинув колени. Обопритесь локтями о бедра, а сцепленные в пальцах кисти сложите в «замок» вокруг рта, как показано на рисунке, поддерживая с их помощью голову (III–V пальцы переплетены, вытянутые указательные охватывают спинку нос а, а большие подпирают свод нижней челюсти ).

VI. (п. 13). Не меняя положения ног , откиньтесь назад, удерживая туловище на выпрямленных руках и упираясь в подстилку ладонной стороной запястий, сложив кисти в кулаки .

VII. (п. 15). По-прежнему сидя на сложенных или скрещенных подошвами вверх ступнях снова наклонитесь вперед и опустите перед собой сцепленные в пальцах кисти , упираясь в бедра локтями и предплечьями .

VIII. (п. 20). Поставив ступни на носки, оторвите ягодицы от пяток и подложите под раздвинутые колени обращенные пальцами назад ладони, так чтобы давление на них приходилось точно по центру, а основной вес туловища перенесите на руки, упираясь в подстилку тыльной стороной запястий .