Игорь Рейф - Технология отдыха

– Я вымотался, а отчего? От движений, – терпеливо разъясняет своей туповатой, недоступной сыновним переживаниям матеры маленький фабричный каторжник Джонни из рассказа Дж. Лондона «Отступник». – Я их делал с тех самых пор, как родился . Помнишь, когда я работал на стекольном заводе ? Я пропускал триста дюжин в день, на каждую бутылку приходилось не меньше десяти движений. Это будет тридцать шесть тысяч движений в день, в десять дней – триста шестьдесят тысяч. В месяц – миллион восемьдесят тысяч…

– За ткацким станком я делаю вдвое больше движений. Это будет двадцать миллионов в год. <���…> А эту неделю я совсем не двигался . Ни одного движения по нескольку часов подряд. До чего же хорошо было сидеть, просто сидеть и ничего не делать. Никогда мне не было счастья. Никогда у меня не было свободного времени. Все время двигайся. А какая в этом радость? Не буду я больше ничего делать. Буду все сидеть да сидеть, все отдыхать да отдыхать – без конца отдыхать.

Оставим на совести отцов Америки начала прошлого века эти страшноватые выкладки 18-летнего парнишки. Пусть они звучат как укор той циничной и безжалостной цивилизации, видевшей в работнике лишь живой придаток к неодушевленной машине. К счастью, за столетие нравы кое в чем переменились, и детский труд в развитых странах окончательно вытеснен с производства, да и ручной стремительно потеснен автоматикой и компьютером. И для нас в этом отрывке актуально уже другое. Вопрос ведь не только в количестве операций, от которых так уставал и выматывался Джонни. Дело еще и в качестве, в однообразии и монотонности движений и поз, которыми, как печатью, по-прежнему отмечена наша городская среда обитания. И если дети еще получают какую-то (чаще куцую) разрядку в играх, в лазании по всевозможным горкам и перекладинам, которыми худо-бедно, но оборудована почти каждая наша дворовая площадка, то обремененные заботами взрослые не имеют, по существу, и того. Еще хуже, что за частоколом повседневных забот у большинства из нас не остается ни времени, ни интереса к спорту, который действительно мог бы стать живительной отдушиной для многих. А в итоге детренированный человек порою так устает к концу своего рабочего дня, что у него, почти как у Джонни, уже не остается других желаний, кроме как «сидеть да сидеть», лучше всего, конечно, перед телевизором, что в особенности относится к женщинам. Захочет ли такой (или такая) Джонни затрачивать какие-то еще волевые усилия, чтобы овладевать премудростью восстановительных поз, дабы сделать свой отдых более продуктивным? Разве только если пойти ему кое в чем навстречу, представив в его распоряжение ряд несложных приспособлений, которые бы исподволь, словно в игре, подводили бы его к освежающей релаксации.

♦ ♦ ♦

Приспособления (тренажеры) для релаксации.

Одно из них – хорошо всем знакомый ручной эспандер, используемый для наращивания мускульной силы и укрепления мышц плечевого пояса. Только для наших целей усилие, затрачиваемое на его растяжение, должно быть сведено к минимуму, поскольку основной интерес представляют здесь, прежде всего, его пружинящие свойства. При этом растягивать эспандер следует не с обоих концов, как обычно, а с одного. Другой же конец фиксируется любым доступным для вас способом на уровне человеческого роста или несколько выше него. В то же время сам эспандер не должен быть ни слишком податливым, ни чересчур тугим, что достигается добавлением либо уменьшением числа резиновых шнуров или пружин.

Итак , возьмитесь одной рукой за свободный конец эспандера и отклонитесь туловищем в противоположную сторону, свободно свесив другую руку, побудьте немного в этом положении – это тоже момент релаксации, а затем начинайте медленно раскачиваться всем туловищем, попеременно перенося его вес с одной ноги на другую , но не отпуская эспандер до конца, так чтобы удерживающая его рука оставалась выпрямленной и слегка напряженной . Вторая, расслабленная, рука служит при этом в роли своеобразного противовеса .

Как видите, никакой тренирующей функции это упражнение в себе не несет, наоборот, ритмичные отклонения туловища помогают свести до минимума усилие работающей руки. Зато плавный переход от сокращения мускульных волокон к их вытяжению и обратно, придающий как бы волнообразный характер мышечной динамике, служит источником легкой импульсации и центральную нервную систему, способствующей, как и при чередовании статических поз, уравновешиванию тормозного и возбудительного мозговых процессов.

С другой стороны, подбирая силу и темп повторяемых движений, переключая рабочую нагрузку с одних мышечных групп на другие (например, меняя работающую руку, уменьшая или увеличивая наклон туловища или разворачивая его в разных направлениях), мы получаем возможность как-то регулировать этот процесс на основе субъективных ощущений. Поэтому особенно полезным представляется данное упражнение в тех случаях, когда вам надо сбросить нервное напряжение, отвлечься от навязчивых переживаний, одним словом, успокоиться. Ну, а в случае отсутствия под рукой эспандера, например, во время прогулки, его с успехом может заменить какая-нибудь гибкая ветка или упругий, но достаточно податливый кустарниковый ствол.

♦ ♦ ♦

Говорят, что Эрнест Хемингуэй, получивший в авиакатастрофе травму позвоночника, все последующие годы по совету врачей работал стоя, а на вопрос, как удается ему обходиться такими скупыми выразительными средствами, отшучивался: «Я пишу стоя на одной ноге, а потом сажусь в глубокое кресло и вычеркиваю». Думается, однако, что великий писатель не отказался бы и от такого рабочего положения, при котором вертикальная позиция туловища дополняется свешенными ниже колен ногами. Впрочем, творческую продуктивность этой позы пусть каждый оценивает соответственно своим индивидуальным возможностям, а здесь будет описан один из ее вариантов, для которого вам понадобится обычный стол и стул с высокой и прямой спинкой.

Сядьте на стол чуть боком, свободно свесив в колене опирающуюся о столешницу ногу, а другую отведите в сторону и перекиньте через спинку вплотную придвинутого стула, так чтобы ее стопа тоже оказалась в свободно свешенном положении. Кстати, в этой позе вы сможете не только читать или смотреть телевизор, но при желании даже работать – если , например, приладите к спинке стула некое подобие пюпитра . И хотя чего-то , подобного «Старику и морю », вы, возможно, и не напишете , но все же ощущение приятной раскрепощенности в теле , напрямую связанной с характером и спецификой позы, испытаете почти наверное.