Игорь Рейф - Технология отдыха

♦ ♦ ♦

Хорошо всем известная гимнастическая перекладина также может фигурировать в одном ряду с перечисленными выше приспособлениями, но опять-таки не для использования но прямому своему назначению. То есть не для подтягивания, а для неподвижного виса с запрокинутой головой и слегка подогнутыми ногами. Такой прогиб в позвоночнике, облегчая позицию, делает ее менее нагрузочной. Еще большего облегчения той же позы можно достичь, не отрывая конечностей от пола. Для этого достаточно расслабить ноги в коленях, чтобы подогнутые ступни лишь касались пола, но не служили телу опорой. Почти не уступая в своей эффективности, эта позиция позволяет находиться в ней без утомления значительно дольше, чем при настоящем висе.

Все, что говорилось выше в связи с характеристикой поз со свешенными конечностями, в известной мере может быть отнесена и к данному упражнению. Однако на первое место здесь следует поставить кратковременное вытяжение позвоночного столба, о роли которого уже говорилось в предыдущих главах. И хотя из-за резкого натяжения мышц и связок туловища и плечевого пояса вам едва ли удастся продержаться в этом положении более минуты – в особенности с оторванными от пола ногами, но и этих коротких секунд может оказаться достаточно, чтобы ощутить на себе его благотворное воздействие.

Правда, снять накопившееся за несколько часов утомление это упражнение, конечно, не позволит, но зато оно может послужить средством легкой «подзарядки» посреди рабочего дня, когда вам нужно чуть-чуть встряхнуться, взбодриться, словом влить порцию свежих сил в мехи вашего начинающего сдавать свои позиции организма.

Иное назначение перекладины предполагает и другие, отличные от стандартных, ее параметры. Так, например, для наших целей предпочтительнее воспользоваться не металлической, а деревянной перекладиной, а с целью более удобного захвата увеличив ее диаметр до 25–30 мм. А если при этом сделать нашу перекладину съемной, расположив ее опорные гнезда где-нибудь в углу комнаты (наискось к ее длиннику), то такая перекладина сможет найти для себя место не только в вашей квартире, но даже в служебном кабинете. Кроме того, съемная перекладина имеет и еще одно достоинство – она позволяет цеплять к ней конец ручного эспандера (см. выше).

♦ ♦ ♦

Если у вас есть обыкновение в минуты сильного возбуждения мерить из угла в угол шагами комнату, попробуйте заставить себя ходить по одной и той же половице, по шву линолеума или по кромке ковра, стараясь при этом не соступить с выбранной «траектории». И, может быть, вы вскоре почувствуете, как незаметно, словно само собой, умеряется ваше волнение, а расстроенная психика постепенно возвращается в свое привычное русло.

Никакого откровения здесь, конечно, нет. Давным-давно известно, что любое сосредоточение внимания является своеобразным лекарством при всякого рода стрессовых ситуациях. И то, что ходьба сама по себе служит отличным успокаивающим средством, тоже, в общем, не новость. «Новостью» здесь можно, пожалуй, признать только особый характер этой ходьбы, ограниченной пределами узко очерченной полосы, что предъявляет повышенные требования к мозговым структурам, ответственным за поддержание равновесия. И вот эта-то мобилизация соответствующих подкорковых образований и формирует тот добавочный очаг возбуждения, который, как бы отвлекая на себя чрезмерную мозговую активность, способствует в конечном счете общему психическому успокоению.

Так что ходьба по половице, по гимнастическому бревну или бровке тротуара не представляет в этом смысле какого-либо принципиального различия. Важно лишь, чтобы ощущение легкой неустойчивости, которое мы при этом испытываем и какое отели бы взять себе на вооружение, не переходило ту грань, за которой оно оборачивается уже не успокоением, а возбуждением митральной нервной системы. А если говорить о каком-то специальном для этой цели приспособлении, то выбор здесь следует остановить даже не на гимнастическом бревне, имеющем, К известно, четырехгранную форму, а на натуральном, необработанном, то есть изготовленном самой природой, около 0,5 м в диаметре, с сохраненной корой и лишь с тщательно срезанными сучками.

Благодаря его закругленной поверхности стоящий или не нала прохаживающийся по нему человек как раз и способен испытать ту меру неустойчивости, которая позволяет ему поддерживать баланс равновесия в самом благоприятном для него режиме. В то же время конфигурация нашего снаряда обеспечивает хорошую разминку и для мышечно-связочного аппарата стоп. И это тоже немаловажная сторона его благотворного воздействия, поскольку утомление свода стопы под влиянием постоянно действующей на него на твердых плоскостях (пол, асфальтовая мостовая) «расплющивающей» нагрузки вносит свой существенный вклад в общую структуру утомления. А если при этом разуться и снять носки, то вы ощутите еще и шероховатость древесной коры, оказывающую легкое стимулирующее воздействие на подошвенную область ступней, которое по своему эффект сродни рефлексотерапии.

Конечно, ни в жилой комнате, ни в служебном кабинете подобный гимнастический снаряд не разместишь. Но вот в спортивном зале или на стадионе ему, пожалуй, самое место. Ведь все же время людям, пришедшим сюда за очередной порцией физического тренинга, крутить педали тренажера, бегать за мячом или отрабатывать удары на боксерской груше. И спортсменам! непрофессионалам совсем не вредно побыть немного наедине - собой, отвлечься и рассеяться, одним словом, расслабиться. А десятиминутная «прогулка» на нашем бревне как раз и предоставляет прекрасную для этого возможность.

♦ ♦ ♦

«Наука проснуться».

«…Если бы в следующее утро Степе Лиходееву сказали бы так : „Степа! Тебя расстреляют, если ты сию минуту не встанешь!" – Степа ответил бы томным, чуть слышным голосом: „Расстреливайте, делайте, что хотите , но я не встану"».

А дальше во всех подробностях описываются переживания человека, проснувшегося после имевших накануне место неумеренных возлияний.

«Пошевелив пальцами ног, Степа догадался, что лежит в носках, трясущейся рукой провел по бедру , чтобы определить, в брюках он или нет, и не определил .

Наконец, видя, что он брошен и одинок, что некому ему помочь, решил подняться, каких бы человеческих усилий это не стоило. Степа разлепил склеенные веки и увидел, что отражается в трюмо в виде человека с торчащими в разные стороны волосами, с опухшей, покрытою черною щетиною физиономией, с заплывшими глазами , в грязной сорочке с воротником и галстуком, в кальсонах и в носках .