Игорь Рейф - Технология отдыха

«Нечего делать, я выслушаю, – говорит герой романа и. А. Гончарова „Обыкновенная история" Петр Иванович Адуев своему племяннику Александру в ответ на его предложение прослушать только что законченную им повесть, – только с условием, во-первых, не после обеда вскоре читать, а то я за себя не ручаюсь, что не засну. Этого, Александр, на свой счет не принимай; что бы ни читали после обеда, а меня всегда клонит сон…»

Конечно, далеко не все так зависимы от своего пищеварения, как гончаровский Петр Иванович (да и его зависимость, как можно предположить, связана скорее с тем, что он, будучи перегружен делами, не дает себе возможности выспаться ночью), но главное, что подобная зависимость существует. И, не вдаваясь в подробности лежащего в ее основе физиологического механизма, скажем только, что сытость – это подруга сна, и относиться к ней следует с должным вниманием. То есть суть дела не в том, есть или не есть перед сном, а в том, как и что есть, чтобы не перегружать свой желудок, который тоже в некотором роде засыпает» вместе с нами, а его соковыделительная активность при этом снижается.

Впрочем, не следует понимать сказанное слишком буквально. Конечно, желудок, как и другие отделы пищеварительного тракта, не прекращает своей ночной работы, а лишь замедляет ее, а у больных язвенной болезнью сокоотделение во сне порою даже усиливается. Но в любом случае желательно иметь более или менее ясное представление о том, что можно позволить себе во время поздней вечерней трапезы, а от чего лучше воздержаться.

К последней категории относится грубая , острая или жирная пища (консервы, винегреты, салаты , жареный картофель, бобовые и т. д.), а также мясные блюда . В то же время кисло-молочные продукты, сыр, фрукты, каши из н едробленого зерна , пшеничный (белый или серый) хлеб и легкая выпечка не сулят вам , по идее, никаких неприятностей. При условии , конечно, что вы будете помнить о чувстве меры.

И еще один совет в добавление к только что сказанному. Говоря о биологическом цикле еда – сон, мы несколько упростили эту формулу, которая по-настоящему должна бы выглядеть так: голод – насыщение – сон.

В самом деле , в естественных условиях еде всегда предшествует голод, и чтобы прием пищи оказал на вас свое гипногенное действие, вам надо слегка проголодаться. Слегка, потому что сильный голод скорее всего не позволит вам своевременно выйти из-за стола. Особенно хорошо, как замечено , действует в этих случаях горячее молоко с медом и с белым хлебом ( молоко может заменить некрепкий чай с молоком или с лимоном). Между прочим, эффект многих лекарств , включая снотворные, проявляется гораздо быстрее, когда их прием приходится именно на эту фазу.

♦ ♦ ♦

Другой широко бытующий предрассудок, на котором хотелось бы остановиться подробнее, связан с представлением о полной тишине, в которой якобы нуждается человек во время сна и в процессе засыпания. Время, отведенное для послеобеденного сна в больницах и санаториях, так и называется: тихий час.

Но тишина понятие относительное. Например, то, что мы обычно принимаем за тишину в живой природе, представляет собой сложный звуковой фон, наполненный журчанием воды, пением птиц, шелестом листвы, шумом ветра, дождя и пр. С другой стороны, та тишина, которую мы стремимся поддерживать ночью в своих домах, по сути дела, искусственная, а для страдающего бессонницей или каким-нибудь недугом человека даже и нежелательная. Недаром же в самые страшные дни Ленинградской блокады, когда умолкало радио, паузы в передачах заполнялись звуком метронома, который психологически облегчал голодным и обессиленным людям их существование в мертвом молчании промороженных и неосвещаемых домов.

В тишине громче напоминают о себе многие наши болезненные ощущения, па которые мы не обращаем внимания днем, к непроизвольно обостряется слух. На таком фоне особенно явственными становятся случайные звуки и шорохи, которые при засыпании приобретают особую силу (так называемая ультра-парадоксальная фаза по И.П. Павлову), а вы, невольно начиная к ним прислушиваться, теряете зачастую последние остатки сна. Словом, сурдокамера так же противоречит интересам человеческого здоровья, как и разгружаемый под вашими окнами в ранний утренний час самосвал.

Правда, психически устойчивый человек сможет отлично ус-путь и в сурдокамере, как и не проснуться от грохота и скрежета строительной техники, работающей у стен его дома. Но для людей, имеющих проблемы со здоровьем и сном, глубокая ночная тишина нередко является тяжким испытанием:

Страшно , что сил не хватит Выдержать до утра , Сядьте на край кровати , Дайте руку, сестра .

В этих строках поэта Александра Яшина, перенесшего в пятидесяти летнем возрасте инфаркт, как раз и переданы ощущения больного человека, которому снова предстоит провести ночь один на один со своим недугом. Заканчивается стихотворение словами: «Утром не умирают. Солнце пойдет в обход».

Да, больничные медики хорошо знают коварство этих ночных и, в особенности, предутренних часов, на которые приходится значительная часть смертей. Чаще всего это объясняют суточными особенностями нашего биоритма и тем, что ночью понижается уровень большинства жизненных функций. Но нельзя сбрасывать со счетов и психологический фактор – подавленное состояние человека, которому трудно отвлечься от своих болезненных ощущений и дурных мыслей. И одна из тому причин – гнетущая больничная тишина, когда уснули соседи по палате, корда безмолвствует даже радио, и нет возможности получить хоть какую-нибудь психологическую поддержку извне.

Но оставим больничную палату и вернемся в вашу городскую квартиру, где вы тоже маетесь от бессонницы, безуспешно считая сотнями баранов, и подумаем, чем и как заполнить враждебную вам ночную тишину.

Может быть, завести сверчка? Но не водятся сверчки в современных многоквартирных домах, а профессия сверчковода, о которой писали когда-то И. Ильф и Е. Петров, как-то, увы, не прижилась. Известной альтернативой сверчку могли бы послужить часы с маятником, мерный ход которого, если вы обратили внимание, почти не заметен днем, но зато отлично слышен ночью, и это как раз то, что вам нужно. И хотя сам по себе этот мерный звуковой фон вас, быть может, и не усыпит, но успокоит течение ваших растревоженных мыслей. А там, глядишь, подкрадется и сон, который так упорно не приходил к вам в условиях «звуковой стерильности».