Игорь Рейф - Технология отдыха

Правда, музыка, в отличие от литературы, не вторгается в строй наших мыслей и не способна сообщить им новое направление, увести, по выражению Л. Чуковской, за тысячи верст от того, что нас в данный момент занимает и зачастую служит помехой сну. Поэтому, когда раскрученный маховик мыслей бьется над решением какой-нибудь проблемы или поиском выхода из житейского тупика, есть смысл, наверное, последовать примеру Чуковского и обратиться к произведениям художественной литературы, которые, если и не всегда позволят вам заснуть, то, во всяком случае, надежно отвлекут и успокоят, облегчив бремя ночного бдения.

Если же мысли не мешают, или, как выразился Гоголь, «когда сам ни о чем не думаешь, а между тем мысли сами лезут в голову одна другой приятнее, не давая даже труда гоняться за ними и искать их», музыка медитативного характера может оказаться наиболее подходящей союзницей сну. А кроме того, она способна принести облегчение и в случае некоторых недомоганий – например, при головной боли.

К сожалению, однако, имеющиеся в продаже литературные И музыкальные записей не всегда отвечают описанным выше целям и, как правило, нуждаются в предварительной адаптации, Так, например, одна и та же громкость звучания на стадии бодрствования может ощущаться вами как приемлемая, а в момент засыпания оказаться уже чрезмерной (ультрапарадоксальная фаза) и вас разбудить. С другой стороны, к тому же результату может привести и слишком рано окончившаяся аудиозапись в случае, когда вы еще не успели уснуть. Вот как описывает подобную ситуацию в своих воспоминаниях Л. Чуковская.

«По утрам я первая, раньше братьев, бежала в кабинет на разведку: спал или не спал ? <���…> „нет, Лидочек, не спал ни минуты . Ты меня усыпила, а я проснулся, чуть только ты ушла". Значит, это я виновата] надо было мне еще почитать! И час, и два. Я делала проверки, в комнате и за дверью: умолкала . Он спал . Но значит, все-таки зря доверилась я этому сну – как иногда доверяешься льду возле берега, а лед только кажется прочным. Надо было остаться и еще почитать . Сердце ныло от раскаяния и жалости ».

В принципе, решением этой проблемы мог бы стать магнитофон или аудиоплеер , снабженный устройством, постепенно убавляющим громкость звучания ( так называемый Timer-Fader ) и сводящим ее в конце концов до нуля. Однако в последнее время подобная аппаратура стала, к сожалению, редкостью , а потому лучше ориентироваться на собственные силы, то есть формировать нужный режим звучания с помощью компьютера .

А чтобы избежать коллизий, случавшихся в семье Чуковских – отец начал было засыпать, но дочка окончила чтение, сон улетучился, – можно для верности добавить в конце литературной записи минут десять-пятнадцать постепенно затухающей музыки – своего рода музыкальный шлейф, который сыгран роль буфера на наиболее хрупком отрезке вашего сна. Что же касается «остаться и почитать еще час или два», то это, пожалуй, явный перебор: продолжительности звучания обычного компакт-диска (72 минуты) в большинстве случаев вполне достаточно, чтобы успеть заснуть, если это в данный момент вам вообще доступно.

Но на каких же литературных записях остановить свой вы бор, чему отдать предпочтение? Основные критерии очевидны, но занимательность и доступность изложения, простота и ясность формы, отсутствие чрезмерно натуралистических, «царапающих» наши чувства моментов. Из воспоминаний Л. Чуковской мы знаем, что среди авторов, отбираемых ее отцом, были Гюго, Диккенс, Марк Твен, а из русских упоминаются только Вечера на хуторе близь Диканьки». Возможно потому, что остальное маленькой чтице было еще не но возрасту. А, между тем, великая русская литература XIX – начала XX века – от «Повестей Белкина» до прозы А. Куприна и И. Бунина – с ее необычной, но естественной органикой и удивительно соразмерным человеку художественным миром, в котором он чувствует себя, как в обжитом доме (хотя есть, конечно, произведения и авторы, не подпадающие под это правило), представляет в этом смысле особенно благодарный материал, способный служить своего рода эталоном. Она, как хлеб, не приедается даже при многократном прослушивании.

А, с другой стороны, такого рода записи могут оказаться целебным лекарством и для прикованного болезнью к постели человека. Во всяком случае, куда более созвучным его состоянию, им «мыльные оперы» по телевизору или треп соседей по больничной палате. И, кто знает, – хотя это пока из области мечтаний – быть может Российское радио организует когда-нибудь специальный канал, вроде «Для тех, кто болен», именно для такой категории слушателей, мобилизуя для этой цели аудиоматериалы из своих богатейших фондов и запасников.

Но поскольку до этого, увы, еще далеко, хотелось бы в одном пункте предостеречь читателей, которые пожелали бы взять на вооружение описанный выше метод. Несмотря на всю успешность миссии маленькой чтицы Корнея Чуковского, не стоит все U доверяться непрофессиональным записям и, тем более, пытаться фабриковать их в домашних условиях. Потому что любительское чтение зачастую обедняет литературное произведение, которое, теряя в своей художественной выразительности, лишается и столь важного для нас гипногенного эффекта. Выбор же имеющихся в продаже записей профессиональных исполнителей, среди которых встречаются и выдающиеся актерские работы, на сегодняшний день достаточно велик и разнообразен.

По сравнению с литературными аудиозаписями адаптации музыкальных фонограмм в чем-то проще, но где-то и сложнее Проще потому, что музыка медитативного характера не разбудит вас в момент засыпания даже при неизменной громкости звучания, если только не оборвется. Однако продолжительность любого музыкального Largo, Andante или Adagio составляет обычно не больше 5–7 мин., тогда как вам необходимо продлить о до 45 мин., а лучше часа.

При наличии программируемого плеера, позволяющего повторять неограниченное число раз выбранную вами часть компакт-диска, это не составит проблемы. Однако нет уверенности в том, что вы не проснетесь, когда истечет отмеренное вами время и музыка оборвется. Поэтому, при отсутствии таймер-фейдера желательно все же обратиться к помощи компьютера, чтобы постепенно свести громкость звучания до нуля.

Вообще, установка исходного уровня громкости как музыкальных, так и литературных записей, под которые вы собираетесь засыпать, дело тонкое и требующее известного навыка. Так, чрезмерно приглушенная музыка теряет значительную часть своей эмоциональной наполненности, а, следовательно, и гипногенного эффекта. Еще хуже, если вам приходится вслушиваться в художественный текст, стремясь разобрать отдельные слова, что также может помешать засыпанию . С другой стороны, если дело происходит глубокой ночью, ваша фонограмма может потревожить сон окружающих. Поэтому, подбирая приемлемый для себя уровень звучания, придерживайтесь простого и надежного правила: всегда начинайте с минимального, прибавляя громкость плавно и постепенно. Тогда у вас будет больше возможностей нащупать оптимальный для вас режим звучания и в тоже время меньше шансов помешать спящим обитателям дома .