Игорь Рейф - Технология отдыха

То же самое можно сказать и о появившихся в продаже аудиозаписях так называемой «музыки природы» – журчании воды, плеске волн, пении птиц, шуме дождя и т. п. Недостатков большинства подобных фонограмм служит их фрагментарность вследствие чего отдельные непродолжительные звуковые сюжеты быстро сменяются другими. Так, например, 70-минутный диск под названием «Песни спокойных вод» содержит 16 самостоятельных фрагментов: «Весенний ручей», «У моря», «Летний вечер на пляже», «Рассвет у лесного ручья», «На маленьком Мере» и т. д.

Однако столь частая перебивка, требующая постоянной «перенастройки» нашего мозгового «приемника» на новую эмоциональную волну, в равной мере служит помехой как медитации, так и сну.

Поэтому многократно воспроизводимый звуковой природный сюжет или же «закольцованная» часть музыкального произведения с одним сквозным настроением и одной эмоциональной доминантой, как травило , предпочтительнее «медитативной сюиты », составленной пусть из близких по настроению, но все же различающихся частей и фрагментов.

Правда, повторяющаяся музыка рано или поздно вызывает привыкание и, подобно звуку маятниковых часов, перестает замечаться. А, следовательно, притупляется ее эмоциональное восприятие, а с ним и гипногенный эффект. Поэтому, с целью разнообразить свой «сонный репертуар», вам придется, вероятно, обзавестись небольшой фонотекой. Однако, в свете изложенных выше правил формирования таких аудиозаписей, это для вас, надо думать, уже не составит труда. А те, кто хотел бы ознакомиться некоторыми их образцами, так сказать, живьем, смогут найти их в Интернете по адресу http://www.levi.ru/guests/igor_reif.php(сайт Владимира Леви), где они выставлены для бесплатного скачивания.

На этом под «наукой заснуть» можно было бы, пожалуй, подвести черту. Но прежде, чем расстаться с этой темой, хотелось бы рассказать еще об одном нелекарственном методе, пока еще малоизвестном, но, тем не менее, достойным того, чтобы испытать его на себе в случае проблем с засыпанием. Метод этот описан в книге Николая Друзьяка «Как продлить быстротечную жизнь» (СПб., издательство «Крылов», 2007), в которой прослежена связь между здоровьем человека и кислотностью внутренней среды организма. Не будем углубляться здесь в суть этой оригинальной теории, а сразу перейдем к более частному вопросу, решаемому автором в чисто практической плоскости.

Начнем с общеизвестного . Вероятно, каждому из вас знакомо специфическое ощущение ломоты в икроножных мышцах , возникающее после проведенного на ногах утомительного дня. Ощущение это связано с образующейся в работающих мышцах молочной кислотой – продуктом расщепления глюкозы, и, как знает каждый по собственному опыту, хорошо способствует засыпанию.

Как воздействует на расположенные в мышцах нервные рецепторы молочная кислота, или, точнее, ее кислотная составляющая – ионы водорода, это вопрос особый. Но то, что чело век, по-видимому, биологически запрограммирован на утомление ног, необходимое ему для полноценного сна, это очевидно и обусловлено, по всей вероятности, образом жизни нашего дала кого предка – человека-собирателя, вынужденного в поисках пищи обходить обширные территории – от 20 до 40 км в день. В самом деле, по сравнению со многими из обитателей африканской саванны – прародины современного человека, он посредственный бегун, но зато великолепный ходок, и эта физиологическая потребность и поныне заложена в его генах. Так что неудивительно, что за свою сегодняшнюю гиподинамию нам нередко приходится расплачиваться качеством нашего сна, и, в частности, проблемами с засыпанием.

Впрочем, как видно из сказанного, нам, в принципе, не труд но накопить в мышцах ног молочную кислоту (или, точнее, подкисляющий мышечные ткани ион водорода), потратив некоторое время на активную физическую разминку в виде интенсивной ходьбы, бега или занятий на тренажере.

Правда, здесь многое зависит от тренированности данной конкретного лица, от развитости его мускулатуры. Поэтому у ослабевшего после долгой болезни человека ноги с непривычки будут гудеть и разламываться и от 20 минут обычной прогулки, тогда как другому на то же самое потребуется не менее двух часов быстрой ходьбы или часа бега. К сожалению, не все из нас располагают необходимым для этого ресурсом свободного времени, а некоторые к тому же и ограничены в своих физических возможностях. Но, как показал в своей книге Друзьяк, для нашего организма, в общем, безразлично, какой именно органической кислотой вызывается подкисление крови и тканей, значение имеет лишь самый результат.

И, следовательно , ничто не мешает вам взамен молочной кислоты воспользоваться обычным столовым уксусом, втирая его 9 %-й раствор перед сном в кожу ног , начиная от коленей, и разминая при этом мышцы голени, пальцы и свод стопы . И хотя эффекта, сопутствующего настоящей физической усталости, это вам все же не заменит, но какое-то специфическое ощущение в виде тяжести, теплоты или, может быть, легкого покалывания в ногах вы все же испытаете . И это ощущение вам может очень пригодиться в момент засыпания .

Дыхательные приемы, содействующие релаксации.

Всем известно, что без еды и питья человек способен обходиться сутками, а вот без воздуха – считанные минуты. Мы, например, почти никогда не просыпаемся от чувства голода, а при задержке дыхания – если случайно уткнемся ртом и носом в подушку – почти мгновенно. Иными словами, дыхание занимает критическое, ни с чем не сравнимое место в ряду наших жизненных потребностей. Но далеко не все знают, что существует множество разнообразных способов дыхания, зависящих от нашей воли и навыков, и в большинстве не замечают и не обращают внимания на свое дыхание, то есть дышат как дышится. В общем, почти по Б. Окуджаве:

Каждый слышит, как он дышит. Как он дышит, так и пишет, Не стараясь угодить…

Однако когда речь идет о собственном организме, и особенно в состоянии утомления, «угождать» ему все-таки надо, пользуясь определенными дыхательными приемами и выработанными навыками. О некоторых из них уже упоминалось в соответствующих разделах книги, теперь настало время остановиться па них подробнее.

«Дыхание, как и сердцебиение, – говорится в книге Владимира Левы „Искусстве быть собой", – дело ритмичное, продолжающееся всю жизнь, непрестанно-прерывистое и постоянное в непостоянстве . Каждый цикл – вдоховыдох – состоит из трех фаз: активной (вдох), полупассивной (выдох) и полностью пассивной (пауза) . <���…> Все дыхательные техники, как разные языки из сочетаний одних и тех же звуков, строятся на сочетании разным образом измененных первоэлементов дыхания».