Игорь Рейф - Технология отдыха

Два слова о температуре воды. В любом случае она должна быть контрастной по отношению к коже лица и рук – либо холодная (прохладная), либо близкая к горячей (при полоскании рта и чистке зубов – только холодная). Какая приятней, решайте сами. Если в помещении холодно и вы успели немного подмерзнуть, вероятно, первая, а, скажем, летом, в жару, – вторая. Кроме того, ничто не мешает вам время от времени менять температуру струи на противоположную – своего рода контрастный «мини-душ», который тоже бодрит и прогоняет сон и усталость.

Начиная, как обычно, с кистей рук и предплечий, старайтесь размыливать мыло поэнергичней – но не ради чистоты и стерильности, а с целью разминания мелких мыши, и суставов кисти. Если все еще клонит в сон, закройте глаза и свесьте над раковиной голову, так чтобы ощутить натяжение в области шейных позвонков. Переходя к умыванию лица и чистке зубов, обратите внимание на следующие рефлексогенные зоны: ушные раковины и наружный слуховой проход, полость рта, глаза и виски, носогубный треугольник. На них и сделайте основной акцент.

Чистка зубов вроде бы банальная гигиеническая процедура. Но не будем забывать, что это еще и массаж полости рта, где сосредоточено столько чувствительных рецепторов и откуда начинается процесс пищеварения. А после ночного сна здесь скопилось к тому же и несметное множество микроорганизмов. Так что отнеситесь к этому делу с особой тщательностью. Но прежде, чем пустить в ход зубную щетку, наберите в рот воды и введите указательный палец в пространство между зубами и верхней губой. Помассируйте им изнутри губы, щеки и десны.

Как действовать зубной щеткой, объясняется в бесчисленных плакатах перед кабинетом каждого стоматолога. Поэтому напомним лишь, что чистить зубы надо не только снаружи, но и изнутри, движениями вверх – вниз, развернув кончик щетки поперек зубного ряда и захватывая им краешек неба.

При умывании лица нагните пониже голову и обхватите пальцами лоб, а ладони прижмите к глазницам . Помассируйте ладонной стороной запястий глазные яблоки в направлении снаружи внутрь и шумно вдохните через нос, наполняя воздухом задние отделы грудной клетки. Не убирая рук с лица , сожмите ребрами кистей крылья носа. Снова обхватите пальцами лоб и помассируйте областью запястий височные впадины и лобные бугры. Оставаясь в наклонном положении, повторите массаж глазниц и одновременно вдохните через нос, задержав на пару секунд дыхание, и выдохните через стиснутую голосовую щель. И напоследок, набрав в руки воды, проведите ими сверху вниз по лицу, слегка нажимая на глазницы, сдавливая крылья носа и проглаживая подбородок и подчелюстную область .

Многие дети до смерти не любят мыть уши. Но поскольку наша книга предназначена для взрослых, будем надеяться, что предлагаемая ниже процедура не вызовет у них неприятия. Речь гит о механической стимуляции ушных раковин, где также сосредоточено много биологически активных точек.

Сначала прижмите уши смоченными водой ладонями и повращайте их в задне-переднем направлении. После чего проведите руками от затылка, отгибая вперед ушные раковины и сдвигая в том же направлении («против шерсти») кожу шеи и нижнечелюстной области .

На этом нашу водную процедуру можно считать законченном. Остается только вытереться полотенцем, хотя и здесь есть пои небольшие «секреты».

Так, вытирая лицо, резко перегнитесь вперед и, не отнимая полотенца от глаз, помассируйте через него глазные яблоки, сделав одновременно короткий вдох, а затем продолжительный выдох через стиснутую голосовую щель . А вытирая уши, обхватите их сверху пальцами и, прижимая ладонями ушные раковины , энергично подвигайте их в направлении вверх-вниз.

И напоследок ( что можно совместить и с умыванием) уделите полминуты статической разминке конечностей, выпрямите ноги в коленях, слегка прогнув их кзади и напрягая икроножные мышцы. Приподымитесь на носках , выпрямляя и напрягая ноги в коленях. И, наконец, поставив ноги на ширину плеч, сведите, сколько возможно, колени, не отрывая ступней от пола .

В завершение бросьте взгляд в зеркало. Возможно, вы заметите, как ожило, посвежело ваше лицо, как прояснился взгляд, утративший остатки недавней сонливости. Что ж, если так, значит, ваши усилия были потрачены не напрасно.

Возможно, кто-то из читателей заметил , что мы не словом не упомянули об утренней гимнастике. Но эта процедура остается целиком на ваше усмотрение. Если привыкли, если не можете без нее, что ж, пожалуйста . Но все же не переоценивайте ее значения. Опыт показывает, что можно с успехом обходиться и без утренней гимнастики , сохраняя при этом бодрость и здоровье. Ведь главная ее цель, в конечном счете, – пробуждение организма , переключение его на рельсы дневной активности. А этого можно достичь и другими способами , в том числе и такой облегченной процедурой, как только что описанная.

Но только сонным обаяньем он позабылся .

А.С. Пушкин.

«Наука заснуть» по идее, парная «науке проснуться». А крепкий, освежающий сон для утомленного человека был и остается одним из основных средств отдыха. Однако столько уж написано на эту тему и так велик объем разнообразной популярной литературы, что добавить тут можно, пожалуй, немногое. Например, остановиться на некоторых бытующих в этом вопросе предрассудках.

Один из них – не ложиться спать после еды и распростри пенная в связи с этим рекомендация: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре-пять часов до сна. Может быть, этот совет и подойдет людям с устойчивым биоритмом к которым сон в вечерние часы приходит гарантированно и всегда в одно и то же время. Однако тем, кто подолгу ворочается в постели, вряд ли стоит пренебрегать фазой естественного биологического цикла еда – сон, которому подчиняется все живое.

Этот цикл уходит своими корнями в бесконечно далеко» прошлое, когда у первых многоклеточных организмов появилось полостное пищеварение, но общая биологическая установка за минувшие миллионы лет осталась прежней. Это – переключение фокуса активности организма извне вовнутрь всякий раз, когда вступает в силу многосложный процесс переваривания и усвоения пищи. И хотя у человека подобная закономерность выражена значительно слабее, чем у большинства других представителей животного мира, для которых она является почти что императивом, все-таки и мы в той или иной степени ей подвластны.