Алексей Левин - Просто бросить курить

Но вдруг, поблизости открывается магазин, в котором вы находите дешёвое молоко. Оно не такое свежее, как у вашей коровы и вы не знаете его состава. Но купить его намного проще, чем подоить корову. Если вы принимаете решение покупать только магазинное молоко, корова вам больше не нужна. В лучшем случае она заболеет, в худшем умрёт. Некоторое время это может вас не беспокоить, ведь поблизости есть магазин. Но что будет, если он закроется или цены на молоко вырастут выше ваших возможностей? Или на магазинное молоко у вас откроется аллергия? Вы стали зависимы не только от молока, но и от магазина. А это значит вами легко манипулировать, ведь ваша корова больна.

Так и система вознаграждения, получив доступ к искусственной подпитке гормонами удовольствия, не работает в полную силу. Она либо разрушается, либо работает с перебоями. Когда человек получает удовольствие от химических веществ, не реализуя возможностей своего организма, всегда есть риск возникновения зависимостей. А этот факт обязательно сделает вашу жизнь неполноценной. Ведь за любую зависимость рано или поздно, придется расплачиваться. И речь идет не только о деньгах, эта цена суммирует в себе ваше здоровье и свободу. Выбор за вами – заботиться о своей корове или сливать ресурсы в кассу зависимостей.

Сложные способы получения дофамина – самые естественные, верните их в свою жизнь и поработайте над их количеством. Наша система вознаграждения должна вновь научиться работать самостоятельно.

Практический совет: Ищите альтернативные источники удовольствий. Дофаминовое голодание вызывает стресс, а вы привыкли бороться со стрессом с помощью сигарет.

Так же никотин повышает скорость пульса и давление, тем самым взбадривает организм. Этот тонизирующий эффект вызывает приятные эмоции, особенно в моменты вялости и сонливости. Именно поэтому курят водители-дальнобойщики, рабочие ночных смен и конвейерного производства, хронически не высыпающиеся люди. Они точно знают, что пока они курят – не спят.

Практический совет: Приведите в порядок ваш режим сна и бодрствования. В плане эффективности восстановления энергии сон не имеет себе равных.

Бодрящий эффект никотина ценят люди, употребляющие алкоголь. Ведь алкоголь – седативное вещество, он вызывает сонливость. Может быть, вы слышали такую фразу "Принял сонную дозу." Но закурив, можно отогнать сон и продолжить его употребление, не выпадая из компании пьющих, ещё одной социальной группы по интересам. Получается такая взаимосвязь – чем больше курю, тем больше могу выпить, а чем больше выпью, тем больше выкуриваю сигарет. Это сочетание бьёт по нашей сердечно-сосудистой системе, ведь алкоголь расширяет сосуды, а никотин сужает.

Практический совет: Сократите потребление алкоголя, он вызывает сонливость, утренний стресс и желание закурить.

Также никотин повышает уровень сахара в крови, тем самым снижая аппетит. Это является несомненным плюсом для людей, склонных к полноте. Сигаретами они перебивают желание поесть и контролируют вес. Огромное количество людей не бросают курить, боясь располнеть. Их можно понять. В процессе курения мы снижаем иммунитет. Но ведь обладая излишним весом, мы тоже снижаем иммунитет! А бонусом идёт чувство тяжести и некрасивое тело. Неудивительно, что побеждает меньшее из зол. И человек продолжает курить, тем самым контролируя свою массу.

Так почему же происходит набор веса в момент отказа от сигарет? Причин несколько – человек без никотина вынужден естественным образом контролировать уровень сахара в крови, то есть едой. Без сигарет в мозг человека намного чаще начинает поступать сигнал о голоде. Чувства никотинового и пищевого голода очень похожи по своей природе. И в режиме отказа от сигарет люди начинают "заедать своё желание закурить". И это происходит на фоне повышенного аппетита, ведь наши вкусовые рецепторы очистились – еда стала вкуснее и ароматнее.

Практический совет: Отследите свой рацион и режим питания, минимально скорректируйте его в сторону уменьшения калорий. После отказа от курения не меняйте его!

Практический совет: Займитесь спортом и увеличьте бытовую активность. Тем самым вы убьёте двух зайцев – отвлечётесь от желания закурить и сожжёте лишние калории.

Суммируя выше сказанное, можно утверждать, что вам придётся работать практически над каждой сферой своей жизни. Ваши увлечения, удовольствия, режим сна и бодрствования, питание – все эти области будут нуждаться в вашей проработке. Если вы считаете, что бросить курить, это лишь не закуривать следующую сигарету, то хочу вас разочаровать, это не так. Ваша жизнь станет абсолютно другой, вы измените своё будущее.

Практический совет: Вам нужно стать более гибким. Меняйте график, привычки, компанию, хобби – выходите из своей зоны комфорта.

Глава 9.

Сигареты и время. Три стадии курения.

Последствия курения проявляются постепенно, а негативный эффект накапливается со временем. Порой, бывает очень сложно сопоставить влияние сигарет и медленное ухудшение качества жизни. Отсрочка последствий является для нас и злом и благом одновременно. С одной стороны, мы можем успеть осознать негативное влияние, отказаться от сигарет и очистить свой организм практически без последствий. Но с другой стороны, эта отсрочка ослабляет нашу бдительность. Отказ от курения – страх настоящего, с настоящим нужно взаимодействовать прямо сейчас! Возможные болезни – страх будущего, его можно отложить на потом.

А между тем, наша жизнь состоит из мелочей. Каждый шаг и каждое действие складывается в копилку, определяя наше будущее. Здоровье и красота нашего тела – это плод методичной работы и тренировок, каждодневных вложений в себя. Урон здоровью – та же копилка, в которую идёт каждая затяжка, каждый вдох.

Практический совет: Планируйте своё долгосрочное будущее. Это позволит вам сделать выбор в пользу позитивных вложений.

Если вам нравятся красочные примеры, наберите в поисковике словосочетания «эффект бабочки» или «лягушка в кипятке». Они впечатляют и заставляют задуматься о влиянии, казалось бы, незначительных изменений в нашей жизни и об эффекте накопления действий. А я расскажу вам о трёх, вполне конкретных стадиях курения и процессах, в них происходящих.

Появление периодичности в потреблении сигарет и рост контакта человека с никотином сигнализирует о начале первой стадии зависимости от курения. Продолжительность этой стадии от 2 до 5 лет. За это время процесс курения систематизируется, он привязывается к распорядку дня. Курящий определяется с любимой маркой и количеством сигарет, которые он употребляет за день. На этой стадии развиваются все формы зависимости: физическая, психологическая. Формируется мышечная память, процесс курения выполняется автоматически.