Алексей Левин - Просто бросить курить

В наше тело встраивается механизм по отслеживанию уровня никотина в крови. Когда он падает, в наш мозг поступает сигнал о необходимости пополнить его запас.

На первой стадии зависимости от курения, человек практически не ощущает последствий и его бдительность притуплена, а осознание необходимости отказа от курения минимальна. В этой стадии курящий склонен думать, что зависимости нет. Но постепенно приходит понимание того, что сигареты необходимы всегда. Это уже не развлечение и удовольствие, а прямая обязанность.

Курящий всегда помнит, сколько сигарет осталось в пачке и где достать новую. Его начинают устрашать ситуации, когда он долго и вынужденно не может себе позволить выкурить сигарету.

Примерно в тот момент, когда человек понимает, что зависим и начинает фиксировать видимые последствия курения, наступает вторая стадия. Она растягивается на годы – от 5 до 20 лет. В этой стадии начинает возрастать толерантность. Того количества сигарет, которые человек определил в качестве суточной дозы, уже не хватает. Он вынужден либо увеличивать её, либо использовать дополнительные допинги: алкоголь, крепкий чай, кофе.

Эксперименты закончились и теперь это первостепенная потребность – я хочу есть, пить, жить и курить. Влияние сигарет на тело становится очевидным – желтеют зубы и пальцы, появляется одышка, утренний кашель. Но, как ни странно, кашель по утрам должен нас радовать, а не пугать. Кашель – защитный механизм по выведению мусора из нашего тела и пока он работает, есть шанс выйти сухим из воды.

В начале второй стадии минусы курения начинают перевешивать плюсы, и многие пытаются бросить курить. Но по статистике 30 % не выдержит сутки, а 70 % вернётся к сигаретам в течение двух месяцев.

Самая тяжёлая и сложная для потребителя никотина стадия – третья. В ней происходит резкое падение толерантности к никотину. Накуриться становится почти невозможно. Механизм по отслеживанию уровня никотина в крови дает сбои. Рецепторы, отвечающие за дофаминовую награду, выходят из строя. Пропадает удовольствие не только от сигарет, но и от жизни в целом. Увеличение количества никотина не приносит ожидаемого результата. Высокие дозы никотина вызывают дискомфорт. Курение становится автоматическим. Минусы значительно перевешивают плюсы, а физические последствия видны невооруженным взглядом.

Практический совет: Бросить легче вчера, а не завтра.

Глава 10.

Зависимость или привычка?

Что же такое курение – зависимость или привычка? Подробно изучив этот процесс, я могу утверждать, что курение одновременно является и тем и другим. Причём, мужчины больше подвержены физической зависимости, а женщины больше зависимы психологически. Для них курение чаще форма поведения, черта личности, нежели тяга к изменению химии тела.

Физическую зависимость можно разделить на две формы. "Гедоническая" (получение удовольствия) и "Снятие синдрома абстиненции" (устранение желания закурить). Если в самом начале своей привычки преобладает первая, то с течением времени берет верх вторая.

Даже если вы уже не получаете удовольствия от самого процесса, теперь вы кайфуете от того, что закурив, снимаете ломку.

Гедоническая зависимость.

Человек – существо ленивое и хочет получать от жизни удовольствие, желательно, не вставая с дивана. Это легко делать, попивая пивко и затягиваясь сигаретой. Алкоголь и никотин принесут в наш организм гормоны удовольствия. А главное – делать особо ничего не надо. Достать из пачки сигарету легче, чем сходить в спортзал.Только вот при спортивной нагрузке биохимия тела меняется по естественным причинам. Организм награждает нас хорошим настроением за то, что мы тренируем его, преодолевая стрессовую ситуацию.Так работает наша система вознаграждения.

А во время курения мы изменяем биохимию искусственно.Вот только нашему мозгу наплевать, как мы получили гормоны счастья. Для него значимо лишь то, сколько ресурсов мы потратили в процессе. И в этом аспекте спорт явно проигрывает, поэтому наше тело предпочтёт сигареты спортзалу.

Снятие синдрома абстиненции.

Для нашего тела естественным состоянием является отсутствие боли, голода и дискомфорта. Нам важно чувствовать себя физически здоровыми. Нездоровое тело лишено счастья и покоя. Человек на инстинктивном уровне будет искать выход из некомфортных условий существования, ведь боль и голод – это угроза для нашей жизни. Нашему мозгу всё равно, пищевой это голод или наркотический, он хочет его ликвидировать. Распознавая голод, мозг посылает нам сигналы к действию, которые трудно игнорировать. Это инстинкт самосохранения. И после того, как мы закурили, удовольствие может наступить не из-за самой сигареты, а оттого, что исчезло желание закурить. Прекращение никотинового голода – тоже удовольствие. Хотя по сути таковым не является.

Психологическая зависимость. Привычка.

Учёные считают, что человек вырабатывает привычки в целях экономии энергии. Чем больше привычек приобрёл человек, тем меньше он использует свой мозг в полную силу. Любая повторяющаяся процедура стремится превратиться в привычку. Таким образом, наш мозг экономит ресурсы организма. Рациональный расход времени и усилий являются бесспорным преимуществом. С помощью привычек мы можем не задумываться о таких процессах, как равновесие тела, завязывание шнурков, вождение автомобиля. Мы не анализируем каждое выполняемое действие, это наши привычки. И любая из них – результат периодических повторений процесса или комплекса процессов.

Если разобраться в механизме возникновения привычек, можно утверждать, что они состоят из трёх составных частей. Сигнал, действие и результат. Для того, что бы применить привычку, мозг должен получить сигнал – оказаться в ситуации, свойственной для привычного процесса.

В случае с курением, человеку достаточно вспомнить о наличии своей зависимости, увидеть пачку сигарет, курящего на улице. Дальше следует привычное действие – курение. А за ним следует результат в виде удовольствия, снятия стресса, или любой другой выгоды. Лишь при наличии этих трёх составляющих (сигнал, действие, результат) привычка остаётся жизнеспособной.

Данная трёхступенчатая конструкция чем-то напоминает петлю, которая постоянно наматывается в нашей голове на стержень привычки в одном и том же месте. И чем больше мотков мы совершим, тем она крепче. В случае с сигаретами, это стабильно по 15-20 повторений в день. К тому же, курение совмещается с определёнными видами деятельности: курение плюс вождение, курение плюс отдых от работы, курение плюс чаепитие. В последствии эти процессы не представляются нам без совмещения, человека преследует чувство потери.