Алексей Левин - Просто бросить курить

Какие стадии вам предстоит пройти?

5 дней – полный вывод никотина из крови. Окончание физической зависимости

30 дней – начало затухания психологической зависимости

6 месяцев – психологическая зависимость близка к нулю

Положительные изменения через 6 месяцев жизни без сигарет.

Улучшилось обоняние, вкусовые рецепторы очистились. Еда стала вкуснее, запахи стали насыщеннее. Цвет кожи стал более здоровым. Лёгкие очистились от смолы, их функциональный объём увеличился на 10 %. От вас, вашей одежды, машины и дома больше не пахнет дымом. Исчез зубной налёт и запах изо рта. Исчез высокий риск хронических заболеваний. Пропало кислородное голодание, мозг и тело работают эффективнее. Психологическая зависимость упала до минимума.

Глава 16.

Общие рекомендации.

Будьте уверенны в Вашем успехе на 100 %.

Постепенно и частично бросить курить нельзя, это противоречит физиологии и психологии никотиновой зависимости. Бросайте сразу и навсегда. Не держите у себя остаток сигарет. Они Вам не понадобятся

Постарайтесь первое время не употреблять или уменьшить дозу алкоголя и кофеина. Спиртное и кофе вызывает желание закурить.

Не сторонитесь курящих. Если они проявляют интерес, рассказывайте о своём решении в нейтральных тонах. Не поддавайтесь на провокации.

Будьте невосприимчивы к рассказам о неудачном опыте прекращения курения. Это подрывает Вашу уверенность. Чужие неудачи не имеют к Вам никакого отношения.

Измените свой график дня, гуляйте на свежем воздухе, пейте больше жидкости.

Если Вы нервничаете, примите успокоительное средство.

Не ждите момента, когда Вы не захотите курить. Не зацикливайтесь на этом.

Найдите хобби, отвлекитесь, используйте освободившееся время.

Лишение – не вложение. Вы не боитесь потерять то, чего у Вас нет. Вложитесь в этот процесс по максимуму, займитесь собой – йога, бассейн, спортзал, правильное питание, очищающие чайные сборы. Тогда Вы будете ценить свой выбор.

Найдите близкого человека, который поддержит Ваше решение и обращайтесь к нему в минуты сомнений.

Ваша мотивация не должна быть временной! Ставьте цели, которые будут важны для Вас на протяжении всей жизни. Свобода, уверенность, здоровье, финансы.

Посчитайте, сколько Вы потратите денег за предположительный остаток жизни на сигареты. Приплюсуйте 30 % на лекарства. Помните об этой сумме.

Не делайте громких заявлений о том, что Вы бросили курить. Мозг не видит разницы между «Сказал» и «Сделал». Не освобождайте себя от приложения усилий.

Помните, бросить курить – не цель. Человек не воспринимает бездействие как способ достижения цели. Бросить курить – это закономерный шаг на пути к другим, более важным и значимым целям.

Получайте от процесса освобождения удовольствие. Замечайте положительные изменения в своей жизни.

Мотивирующие фильмы.

«Шёпот сердца». Евгений Гришковец, моноспектакль.

«Свой человек». Художественный фильм, 1999 год.

«Запретный плод». Мультфильм из сериала «Смешарики»

Послесловие.

Я не знаю, почему меня так сильно заинтересовала эта тема. Может оттого, что я сам бросил курить, но не бросил хотеть курить. Или оттого, что подобные книги других авторов не устроили меня по многим критериям и я решил написать свою. Я уже не помню, что двигало мной в самом начале пути, но я очень рад, что довёл дело до логического финала.

За те два года, которые я посвятил изучению процесса курения, я не раз слышал саркастические высказывания по этому поводу. Мне десятки раз скидывали ссылки на книгу А.К. «Лёгкий способ ….» и утверждали, что «всё уже сделано до тебя». Я многократно корил себя за то, что занимаюсь никому не нужным делом. Я всё бросал, а на следующий день меня вновь влекло к экрану ноутбука. И я опять искал, читал, разбирался, формулировал и печатал.

Я не утверждаю, что изобрёл велосипед. Но я уверен в том, что методики отказа от курения должны существовать и работать. Кто-то или что-то должно отталкивать людей от пропасти. Эти два года я кропотливо создавал ограждения у её края. Время покажет, окажется эта книга железными поручнями или тонкой заградительной ленточкой.

Каждый раз, когда я проходил мимо курящего человека, я понимал, что всё не напрасно. А вдруг, когда-то эта книга попадёт к этому человеку в руки и, с её помощью, он сможет стать свободнее, сильнее, чуть счастливее. Мне хочется думать, что своими усилиями я могу улучшить этот мир. Конечно, это самоуверенно, но кто помешает мне верить в это? Ведь вера в лучшее – это спутница любого сложного начинания и пусть она поможет тем, кто встал сегодня утром и решил не закуривать следующую сигарету никогда.

Алексей Лёвин 2018 год.

Послесловие.

Хочу сказать огромное спасибо друзьям и близким, которые поддерживали меня в моём деле и приняли непосредственное участие в написании этой книги. А именно:

Фадееву Алексею за первую редакцию книги, запись её аудиоверсии и помощь в организации открытого тренинга "Бросить курить легко".

Наталье Ильиной за литературную рецензию и смысловые поправки.

И конечно, моей любимой жене за её терпение и поддержку.