Алексей Левин - Просто бросить курить

Итак, возможные плюсы никотиновой зависимости.

-Ощущение надёжного партнёра.

-Свободное общение в компании курящих.

-Вхождение в определенную группу по интересам.

-Характерная черта личности.

-Привязка жизненного графика к процессу.

-Структурирование плана дня с помощью курения.

-Привычный ритуал.

-Дофаминовая подпитка (удовольствие).

-Снятие синдрома абстиненции.

-Самоуспокоение.

-Проявление независимости.

-Подражание идеалу.

-Контроль веса.

-Отвлечение от проблем, сдвиг акцентов на поиск никотина.

-Борьба со скукой.

-Стимуляция глубокого дыхания.

-Пауза в жизни, инициация отдыха.

-Ассоциация себя с покорителем огня, с помощью выдыхаемого дыма.

Совсем не обязательно, что эти проявления никотиновой зависимости будут работать для каждого, но игнорировать эту информацию нельзя. Ведь бездумный отказ от курения с вероятностью в 99 процентов приведёт к срыву. Даже в самой фразе «бросить курить» чувствуется утрата и она не абстрактна, а вполне конкретна. Но это именно тот случай, когда теряя что-то, мы приобретаем вдвойне. И тем дороже наши приобретения, чем выше потери.

Практический совет: Проанализируйте свои положительные реакции на никотин. С чем они связанны? Осознайте то, что лишения неизбежны. Смиритесь с ними.

Глава 13.

Методы отказа от курения.

Сразу оговорюсь, что каждый из нижеперечисленных методов может сработать. Возможно, у кого то уже получилось справиться с курением одним из этих способов. Многое здесь зависит от самого человека и обстоятельств. Моя задача состоит не в том, что бы раскритиковать в пух и прах все эти методы, а проанализировать. И главными критериями в оценке будут плюсы и минусы каждого из них, а также соотношение успеха и провала.

Без подготовки.

Этот метод почти со 100% вероятностью обречён на провал. Если вы ничем не подкрепили своё решение и морально к нему не готовы – у вас возникнут огромные проблемы, и это естественно. Надежда на спонтанный выход из курения это отрицание человеческой системы формирования привычек и самой сути зависимости.

Положительный исход при использовании подобного способа – счастливая случайность и аномалия. Надежды на него не больше, чем на выигрыш крупной суммы денег у вокзального напёрсточника.

Сокращение количества сигарет.

Дело в том, что в процессе курения в наше тело встраивается механизм по контролированию уровня никотина в крови. После выкуренной сигареты он достигает своего максимума и критически снижается через 2 часа. Увеличивая дистанцию между сигаретами, вы обрекаете себя на мучительное ожидание. Но вы знаете, что всё равно её выкурите, не правда ли? Но ждёте, повышая ценность следующей сигареты. И совершенно естественно, что она становится ещё желаннее. Попробуйте не пить хотя бы сутки, а потом сделать глоток воды. Она будет невероятно вкусной. Так же работает метод сокращения количества сигарет. Организм не понимает, что вы с ним делаете. Вы не употребляете по расписанию вещество, на которое он подсел, но и не отказываетесь от приёма. Сокращая количество сигарет, вы пытаетесь обмануть тело и саму природу процесса курения.

И ещё один вопрос к этому методу – как долго вы будете бросать и насколько вы растянете периоды без сигарет? Ведь это может длиться бесконечно. Велик шанс того, что вы просто сломаетесь, прекращая томительное ожидание очередной отсроченной сигареты.

По моему мнению, эффективность этого метода невелика, но есть шанс того, что ваша привычка станет ещё сильнее.

Метод «жареного петуха».

Этот метод один из самых действенных, но и один из самых опасных. Его суть состоит в том, что в какой-то «чудесный» момент к вам (возможно в больничной палате) обращается врач и толкует о том, что если вы не прекратите курить в ближайшее время – умрёте. Или вы сами фиксируете в своём организме признаки его повреждения, и это вас так сильно пугает, что вы решаете отказаться от сигарет.

Этот метод работает хорошо, но у него есть несколько ощутимых минусов. Вы не сами принимаете решение, его принимает ваше здоровье и врач. Следовательно, всю оставшуюся жизнь, вы будете думать, что кто-то лишил вас возможности получать удовольствие. Иногда этот метод сопряжён с потерей доверия к своему здоровью, появлению мнительности и ипохондрии. Ещё хуже, если ваш страх за своё состояние будет оправдан сбоями в работе организма.

Ещё один минус этого метода состоит в том, что угроза здоровью – мотивация мощная, но временная. Вы почувствуете себя лучше, и ваша уверенность может пошатнуться.

Метод «жареного петуха» соседа.

Этот метод действенный и более безопасный. Когда реальный, а тем более значимый человек около тебя умирает или заболевает онкологией, это всегда толкает на размышления. Отношение к своему здоровью пересматривается, принять решение в сторону оздоровления становится проще.

Самый большой минус этого метода в том, что от вас он не зависит. Это влияние внешнего фактора, а подобного случая может и не произойти. Ну и к тому же, глупо ждать, когда кто-то поблизости умрёт, ради того, что бы преподать вам жизненный урок. Но зато есть шанс самому стать наглядным пособием для начинающих.

Временные цели.

Вы можете придумать себе сколько угодно временных целей, но помните о том, что в момент их достижения мотивация оставаться некурящим понижается.

Это такие цели как – продержаться 2 месяца без сигарет, накопить на отпуск, не курить во время беременности и вскармливания.

Всё, что является временной целью, мы можем использовать только как дополнительную, но не основную мотивацию! Бросить курить с помощью временных целей можно лишь обновляя цели по мере их достижения.

Влияние людей.

Бросив курить под влиянием общественности, вы частично разделяете ответственность за возможные неудачи в дальнейшем. «Я не сам этого хотел, на меня повлияли. Мне на самом деле нравилось курить».

Окружающие люди могут вас поддержать в вашем решении, но они не несут ответственности за ваш поступок. Их влияние вы можете использовать как дополнительный стимул, но не как основной!

Соглашение.

Здесь имеется в виду соглашение бросить курить, заключенное с друзьями или членами семьи. Многие бросают курить за компанию, мотивируя это решение тем, что будут поддерживать друг друга в своём решении.

В чём же минусы этого метода?

1. Если это была не ваша идея, то вы становитесь её участником не по своей воле, а значит, у вас будет меньше желания это соглашение соблюдать.