Алексей Левин - Просто бросить курить

Подкрепите свои действия обязательствами перед самим собой. Дайте отпор внутреннему «слабаку», что ноет о том, как бы он хотел получить одну дозу, всего одну сигарету и всё. Поговорите с ним по душам. Поставьте ему жесткое условие – сигарет больше не будет. Никогда! Вы удивитесь, но голос, что просит покурить, стихнет под вашим напором, вы сломаете его своей уверенностью. Произойдёт это потому, что в этот раз вы проделали подготовительную работу, обзавелись фундаментом, на который вам будет комфортно опираться в минуты сомнений.

А теперь я вам приведу примеры постоянной и позитивной мотивации. Вне зависимости от будущих обстоятельств, ваши причины и цели должны оставаться с вами. Они должны быть значимы для вас и сейчас, и в будущем.

1. Деньги. Вам нужна не абстрактная сумма сэкономленных вами средств, а вполне конкретная. Посчитать её можно так. Умножьте сумму денег, которую вы тратите в день на сигареты, на количество дней в году и на то количество лет, на которое вы рассчитываете прожить. Я сейчас посчитаю сумму, будто бы я бросаю курить.

Я живу в России. Мне 34 года. В среднем, в России мужчина доживает до 68 лет, следовательно жить мне осталось около 35 лет. Допустим, я курю сигареты стоимостью 100 рублей. Значит формула для меня будет прописана так

100 р. * 365 дней * 35 лет = 1 277 500 р.

Именно такую сумму я бы сэкономил, если бы сейчас бросил курить. Для каждого человека она будет разной. Я понимаю, что эти деньги абстрактны, вы ими не располагаете на данный момент. Но вы их обязательно потратите, если продолжите курить. И обязательно сэкономите, если откажитесь от сигарет. Подсчитав конкретную сумму, вы придадите чёткости своему мотиву. И когда вас потянет закурить снова, просто вспомните о ней.

Для ровного счёта и простоты запоминания, давайте накинем сюда сэкономленные деньги на лекарства. Я приплюсую 272500 рублей. В итоге я получаю

1 500 000 р.

Просто повторяйте свою цифру как мантру. Полтора ляма, полтора ляма, полтора ляма. Вам поможет.

2. Здоровье. То, что вы станете лучше себя чувствовать, и так понятно. Организм начнёт очищение незамедлительно.

Но есть один нюанс. Если вы просто откажетесь от сигарет и ничего в себя не вложите, у вас не возникнет ощущения ценности от проделанной работы. Ведь вы помогаете своему здоровью пассивно. Именно поэтому не работают диеты, это всего лишь запланированная голодовка и стресс для тела. Запомните, лишение – не вложение! Вы просто отказались от причинения вреда своему телу. А свято место пусто не бывает. Либо вы заполните появившийся пробел самосовершенствованием, либо сигареты вернутся на своё место. Недостаточно перестать пилить сук, на котором сидишь, нужно укрепить его подпоркой.

Здесь важно отметить, что у вас освобождается довольно солидный кусок времени, который нужно чем-то занять. Вам поможет любая двигательная активность, которая приносит вам удовольствие. Прогулки на велосипеде, бег, футбол, плавание, аэробика, танцы, фитнес. Выбирать вам. Но занимаясь выбранным хобби, осознавайте, что вы не просто крутите педали и танцуете – вы работаете над собой, вкладываете в себя, инвестируете в будущее. Одновременно, вы получаете новый источник гормонов удовольствия. Естественную подпитку, вместо пассивного потребления дофамина во время курения.

Только в случае вложения в себя вам будет жаль помножить свои старания на ноль и закурить. Ценность вашего решения возрастёт в ваших глазах, вы не захотите потерять приобретённое.

3. Мотивация отношениями. В этом вопросе огромное количество вариаций. Можно бросить курить ради здоровья ваших нынешних и будущих детей. Гордитесь принятым решением, вы можете стать образцом для подражания ближайшему окружению. Я уже говорил об этом, но повторюсь. Именно чужой пример отказа от курения мотивирует больше всего. Бросьте курить ради любимого человека или ради того, кто может стать вашим любимым человеком.

Вдруг, будущая любовь всей вашей жизни не приемлет курения и пройдёт мимо вас курящего, не познакомившись с вами. Вдруг, на работу вашей мечты принимают только без вредных привычек, потому что это принципиальный вопрос для вашего нанимателя.

Подумайте о том, что это решение изменит ваш круг общения. Какие перспективы от новых контактов вас ждут. Предполагайте, мечтайте, фантазируйте – это вам поможет.

4. Свобода. Представьте себе, что акцизы на сигареты выросли втрое, а вам по барабану. Представьте себе, что у вас нет пачки сигарет в кармане и нет необходимости даже думать о ней. Представьте себе, что в ваш мозг не поступает сигнал о том, что уровень никотина в крови упал, ведь его там больше нет. Представьте себе, что вы больше никогда не задумаетесь о том, вредно ли это для вас, а если да, то насколько. Все ваши сомнения по поводу здоровья исчезнут вместе с нарастающими симптомами болезней. Представьте себе, что вам больше не нужно выделять кусок бюджета на сигареты. Это и есть свобода. И вы это полюбите, вы получите от свободы кайф, помните об этом.

Теперь, когда вы замотивированы, когда степень вашей решимости достигает максимального уровня, наступает время для трёх главных вопросов. И на все эти вопросы вы должны ответить без сомнений и оговорок твёрдое «да». Только в этом случае вы готовы.

Итак.

Первый вопрос: Вы готовы к тому, что ваша жизнь изменится?

Второй вопрос: Вы помните о потерях, которые вам предстоят и вы готовы к ним?

Третий вопрос: Вы уверены в себе на 100 %?

Если вы ответили на все эти вопросы «Да», продолжайте читать.

Глава 15.

«Я бросил! … Что дальше?»

Итак, вы бросили курить. По сути, цель достигнута. Но вы можете задаться таким вопросом. «Вернусь я к курению или нет?» К сожалению, хочу вас разочаровать. Если вы допускаете хотя бы один шанс возврата к сигаретам – ваша попытка является потенциально проваленной. Скажу больше – это даже попыткой быть не должно. Вы не должны пытаться, вы просто должны взять и сделать.

Но всё-таки. Что дальше? Хороший вопрос, и возникает он потому, что люди привыкли достигать цели путём выполнения определенных действий. Здесь всё наоборот – вы должны достигнуть цели бездействием. В этом то и состоит сложность, нашему мозгу это непонятно. Отказ от чего то – не вложение, поэтому он обесценивается в нашей голове.

Поэтому мы должны максимально оценить этот поступок.

Материально – помним о сумме, которая сгорит, если вы закурите. Для меня это полтора миллиона рублей.

Физически – вкладываем усилия в восстановление организма и очищение. Занимаемся спортом, кушаем фрукты, принимаем витамины, пьём травяные сборы для очищения дыхательных путей, гуляем. Помним о том, что всё это – работа над собой и вложение в себя.