Зоя Богданова - Ешь. Читай. Худей! [Практическое пособие, как есть все подряд, жить в удовольствие и оставаться здоровой и красивой]

«Из всех правил у меня прижились прогулки и вода, а индикаторы голода со временем почему-то отвалились, я их употребляю, только когда до ужина далеко, а я голодная. Каждые 1,5–2 часа – не хочется.

Привыкла и оценила простые блюда, хотя это было не просто для меня. Сейчас не представляю, как можно мясо с картошкой есть. Однажды была с подругой в кафе и съела гречку с котлетой, потом у меня болел желудок, больше не повторяла такое.

На сегодняшний день похудела на 4 кг, влезла в любимую старую рубашку. Чувствую себя очень легкой. Сплю отлично: легла и уснула сразу. Раньше могла просыпаться ночью каждые два часа, теперь сон такой крепкий».

Почти дочитана книга, осталось всего несколько страниц и… начнется обычная жизнь. Что в ней будет, изменятся ли твои привычки, сможешь ли ты через месяц надеть то самое любимое и слишком узкое (пока!) платье или роскошные джинсы в обтяжку? Ответом на все эти вопросы может быть твердое «Да!». Теперь ты знаешь, что отделяет тебя от веса твоей мечты и знаешь, что нужно делать, чтобы сохранять этот вес всю жизнь.

Семь простых правил могут изменить твою жизнь и твою внешность настолько, насколько ты сама этого желаешь. Нет необходимости каждый день контролировать себя, чтобы не сорваться случайно на кусочек шоколада или колбасы. Ты можешь сделать осознанный выбор и в пользу шоколада. Что значит осознанный? Ты будешь понимать, что кусочек шоколада сейчас заменяет тебе положительные эмоции, он может отразиться на весе, но ты выбираешь его, потому что это быстро и тебе не хочется поднимать себе настроение другими способами: поговорить с близким человеком, погулять, подышать глубоко, сделать что-то еще. Даже если ты делаешь такой выбор, ты все равно можешь свести последствия к минимуму – съешь этот шоколад до 12 часов дня, а потом «отгуляй» полученные калории в парке.

После налаженного режима питья и питания организм очищается и становится более чутким к некачественным или слишком тяжелым продуктам. Ты можешь понимать его потребности и стараться следовать за ними, но если прекратить правильно пить и питаться, организм вновь наполнится шлаками, и связь потеряется.

Привыкание – это защитный природный механизм, экономия драгоценной энергии. На недостаток воды тело поначалу реагирует недомоганием, но если режим не восстанавливается, оно переходит в энергосберегающий режим и перестает тебя беспокоить. Ты больше не чувствуешь сильную жажду и слабость, но начинаешь постепенно набирать вес – так организм самостоятельно справляется с дефицитом жизненно важных для него веществ.

Придя в программу «ЕшьЧитайХудей», участники либо остаются в ней на всю жизнь, либо решают, что беречь свое тело не так уж и важно, но, если честно, таких решений у нас почти никто не принимает. Я уверена, что каждый человек просто обязан проявлять хотя бы самый минимальный уровень заботы о своем теле, и не от случая к случаю, а каждый день на протяжении всей жизни. Если посчитать чистое время в течение суток, когда мы действительно любим и проявляем мудрую заботу о теле, получится всего около часа (в лучшем случае!). Куда больше времени мы тратим на других людей, дела, хлопоты, увлечения, не дающие никакой пользы уму или телу.

Я твердо верю, что ты можешь стать союзником своему телу – величайшему другу и учителю – и исполнить великий замысел природы: сделать максимально возможное с тем, что дано изначально, как поступает любой живой организм на нашей планете.

Я приглашаю тебя вступить в наш клуб стройных и счастливых!Только представь себе блестящие перспективы жизни, которые могут открыться с обретением желанного веса.

✓ С телом, близким к идеалу, ты станешь более уверенным в себе человеком и почувствуешь себя более счастливой;

✓ Ты перестанешь переживать, что тебя сравнивают с другими не в твою пользу;

✓ Потраченные усилия возвратятся комплиментами и восторгами противоположного пола;

✓ Как утром, так и вечером ты будешь пребывать в хорошем настроении;

✓ Улучшится здоровье, походка станет легкой, как и сама жизнь;

✓ Хорошее здоровье позволит вести активный образ жизни: с удовольствием заниматься рабочими делами, различными видами спорта и путешествовать;

✓ Ты будешь выглядеть моложе своих сверстников минимум на 10 лет;

✓ Продавщицы в магазинах будут искренне восхищаться тобой и твоим образом жизни;

✓ Деньги, сэкономленные на еде и лекарствах, пойдут на улучшение качества жизни;

✓ Твой безупречный внешний вид станет определяющим в достижении успеха, как в карьере, так и в личных отношениях.

Каким бы ни был твой выбор сегодня, я отношусь к нему с уважением. Будь счастлива!

Весь комплекс занимает 3,5–4 минуты, он идеально подходит для начала дня и позволит тебе оставаться стройной и красивой без специальной физической подготовки. Все упражнения этого комплекса взяты из йоги, для простоты объяснения я не указываю названия асан, так как моя книга рассчитана на читательниц любого уровня физической подготовки, и эти названия знакомы не всем.

Пожалуйста, соблюдай технику выполнения, важно не только делать, но и делать правильно:

– занимайся в проветриваемой комнате,

– используй для занятий специальный резиновый коврик, в крайнем случае – одеяло или туристический коврик, делать некоторые упражнения на полу не только неприятно, но и опасно,

– надевай для занятий простую одежду, не стесняющую движений, например, х/б шорты и майку,

– во время выполнения комплекса спокойно и равномерно дыши носом,

– каждое упражнение заканчивай на выдохе,

– каждое упражнение делается на счет «десять»,

– некоторые упражнения лучше не делать, если есть любые заболевания шеи и позвоночника, или делать с опытным инструктором – эти упражнения имеют специальное примечание, выделенное красным цветом,

– присоединяйся к моей группе https://vk.com/eatreadhudey,где есть много полезной информации, в том числе видео йоги для похудения;

– следи за моим каналом на сайте «Ютуб», там обязательно будет продолжение, мой канал

https://www.youtube.com/c/ZoyaBogdanova

Итак, поехали! Картинка к упражнению следует сразу за пояснением.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

На вдохе встаем в исходную позицию: ноги чуть шире плеч, руки в стороны, подтягиваем бедра, ягодицы и живот. Кончиками пальцев рук тянемся в противоположные стороны, словно растягивая себя, и считаем про себя до 10. На вдохе встаем в исходную позицию. На выдохе еще раз все зажимаем, подтягиваем и тянемся в стороны, на вдохе расслабляемся. На выдохе заканчиваем и опускаем руки.