Евгений Черных - Кремлевская диета

Из овощей предпочтительны помидоры (4), свёкла (9), капуста (5), огурцы (3).

Из фруктов, ягод — авокадо (3), клубника (6,5), малина (8), яблоки, груши, персики (по 9,5), вишня (10). Не забывайте про шпинат (2), зелёный лук (3,5), хрен (7,5).

Завтрак

Сыр, 200 г — 2 очка.

2 отварных яйца — 1 очко

Чай без сахара — 0 очков.

Обед

Салат из огурцов и помидоров с майонезом, 100 г — 4 очка

Щи с мясом и сметаной, 250 г — 5 очков.

Печень жареная, 200 г — 2 очка

Ужин

Салат из морской капусты с подсолнечным маслом, 100 г — 1 очко.

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Чай без сахара — 0 очков.

(23.05–21.06)

Близнецы постоянно в движении, спешат жить, поэтому не склонны к полноте. Правда, из-за постоянной спешки питаются кое-как, предпочитают фастфуд. Реже других знаков злоупотребляют спиртным, не расположены к обильным застольям. Им бы ещё научиться расслабляться, чтобы избежать бессонницы, нервных срывов.

Больше налегайте на белковые продукты: яйца (0,5 очка), сыр (0–2), грецкие орехи (12), рыбу, растительное масло (по 0). Не стоит часто употреблять мясо (0). Тем более жирное.

Лучше отказаться от кофе, чёрного чая. Заваривайте травяные чаи.

Для успокоения нервов Близнецам требуется много кальция. Он есть в молоке, кефире, несладком йогурте (по 3–5), сыре (0–2).

Внимание: сахар препятствует усвоению кальция организмом, так что ограничьте сладости. А вот растительное масло помогает усваивать кальций. Кальция также много в кунжуте (20 очков), маке (14), подсолнечнике (18), миндале (11), сое.

Полезны витамины С и Р. Поэтому ешьте лимоны (3), клубнику, грейпфруты (по 6,5), чёрную смородину (7,5), апельсины (8), яблоки (9,5), чёрноплодную рябину (11), шиповник (свежий — 10 очков, сушёный — 21,5), виноград (15).

Завтрак

Творог диетический, 200 г — 2 очка.

Чай несладкий с мятой — 0 очков.

Обед

Салат из помидорок, 150 г — 6 очков

Уха, 250 г — 5 очков.

Курица отварная, 200 г — 0 очков

Отвар шиповника — 6 очков.

Ужин

Салат листовой, 200 г — 4 очка

Мясо отварное, 100 г — 0 очков

Стакан кефира — 10 очков

(22.06–22.07)

Рак — гурман и кулинар, любит хорошо и обстоятельно поесть, обожает сладкое (в зрелые годы особенно), к спорту равнодушен. А вот желудок у Рака слабый, язвы частенько мучают, запоры.

Замените рафинированный сахар на мёд, сухофрукты, а белый хлеб — на ржаной. Больше пейте воды (знак-то ваш водный), зелёного чая. Однако не увлекайтесь алкоголем, даже пивом. Ешьте чаще, но мелкими порциями. Обязательно ужинайте.

Полезны нежирное мясо, рыба, креветки (0 очков), раки речные (1), крабы (2), яйца (0,5), сыр (0–2), творог (1–3), грибы(1–1,5), лимоны (3), зелёный лук (3,5), тыква (4), капуста (5), арбузы (9).

Для поддержания здоровья вам требуется витамин E: его много в растительных маслах холодного режима, особенно подсолнечном (0), облепихе (5), миндале (11), арахисе и фундуке (по 15).

Не забывайте и про витамин B 2: мясо-молочные продукты (0–5), капуста (5).

Ракам надо больше двигаться. Лёгкий бег или хотя бы регулярные прогулки станут хорошим дополнением к диете.

Завтрак

Овсянка, 200 г — 22 очка.

Зелёный чай — 0 очков.

Обед

Салат овощной с шампиньонами, 100 г — 4 очка.

Щи с мясом, 250 г — 5 очков

Тыква пареная, 150 г — 6 очков

Ужин

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Травяной чай — 0 очков.

(23.07–23.08)

Здоров, энергичен, привлекателен, как и подобает царю зверей. Хорошо выглядит даже при неважном самочувствии. Самый большой труженик среди знаков зодиака. Однако часто слишком изматывает себя работой. Стремится быть всегда и везде лидером. А это сказывается на сердце, самом уязвимом органе Львов.

Лев, разумеется, любит мясо (вегетарианцы среди людей этого знака — редкость). Но переедание ему не грозит. Предпочитает благородную рыбу (0 очков), бокал хорошего сухого вина (1) за обедом. Среди Львов алкоголики встречаются редко.

Не надо соблазняться сладостями, крахмалом. Льву постоянно требуется магний. Его дефицит приводит к сердцебиению, раздражительности, мышечной слабости, нарушениям сна. Магний снижает содержание холестерина в крови, опасность сердечных приступов. Магнием богаты сушёные белые грибы (7,5 очка), инжир, миндаль (по 11), мак (14), семена подсолнечника (18), кунжут (20), фасоль (46), горох лущёный (50), урюк (53), курага (55), чернослив (58), гречневая крупа (62), пшено (66).

Завтрак

Пшённая каша, 200 г — 32 очка

Чай зелёный — 0 очков.

Обед

Салат из тёртой моркови, 100 г — 7 очков.

Эскалоп — 0 очков.

Бокал сухого красного вина — 2,5 очка.

Ужин

Рыба отварная, 200 г — 0 очков

Кофе без сахара — 0 очков

(24.08–23.09)

Вот уж кто следит за своим здоровьем, так это Дева. Порой даже чересчур. Разгрузочные дни, всевозможные диеты — родная стихия Девы. Много среди них вегетарианцев (тот же Лев Толстой). Одно из объяснений этого — небо не дало Деве такого запаса энергии как Овну, Тельцу, Раку, Льву, хотя запас здоровья у них от рождения немалый. Но затем могут начаться проблемы с желудком, кишечником. Тут поневоле будешь следить за питанием. Однако увлечение диетами иногда может привести к тому, что организм перестаёт получать необходимые элементы. Так что не становитесь фанатами!

Упор на белковую пищу. Особенно на завтрак: омлеты, яичница (одно яйцо — 0,5 очка), творог (1–4), сыр (0–2), нежирное мясо, рыба (0). Кофе лучше заменить чаем.

Самый важный элемент для Девы — калий. При его дефиците развиваются апатия, усталость, бессонница, проблемы с пищеварением и с работой сердца. Дефицит калия в клетках организма вызывают соль и сахар. Так что первый совет Девам — не пересаливать пищу, сахар заменить мёдом, сухофруктами, а белый хлеб — зерновым.

Калия много в мясе (0), капусте (5), петрушке (8), другой зелени, чёрной смородине (7,5), яблоках (9,5), особенно сушёных (45), киви (10), инжире (11), зелёном горошке (12), бананах (21), «Бородинском» хлебе (40), геркулесе (50), гречке (62).

Завтрак

Омлет из 4 яиц с тёртым сыром — 3 очка