Ольга Маркес - #SEKTA. Путь к идеальному телу. Истории до и после

С двадцати двух лет в моей жизни всегда была постоянная борьба с лишним весом. Как говорится, что я только ни делала, в двадцать четыре лишний вес дополнился килограммами, набранными во время беременности. Тогда мой внешний вид оставлял желать лучшего, я пребывала в постоянной депрессии и перепробовала непомерное количество диет и «волшебных способов» похудеть.

Три месяца назад я впервые узнала о #SEKTA, узнала от подруги, которая восторженно рассказывала о своих новых привычках и новой приобретенной легкости. Особо не веря в успех, я подала заявку на обучение. Первые три недели были тяжелыми, вкусовые привычки, наработанные годами, мешали начать менять свой рацион и правильно расставлять приоритеты.

Затем были периоды эйфории и радости, а за ними периоды, когда казалось, что ничего не получается. Но я решила для себя, что надо дойти до конца. Пожалуй, это было первым серьезным испытанием, которое я прошла от и до. И вот результат. Из 46–48 размера я с гордостью влезла в юбку 42, которая ждала меня пять лет в шкафу… а вскоре обнаружила, что все вещи в гардеробе теперь велики. Я вошла во вкус, полюбила овсянку, полюбила свой новый образ жизни и, самое главное, поняла, что я и спорт не такие уж несовместимые понятия.

Грудное молоко не только не пропало, а наоборот, прибыло. Несмотря на то, что тренировки я почти не пропускала и занималась по полной программе.

У ребенка пропал диатез, который появился из-за того, что я иногда позволяла себе съедать в прошлом. Теперь мне кажется, что именно так должна жить молодая мама.

Я узнал про «Секту», когда она только начала перерастать из блога ЖЖ в огромное сообщество. Тогда еще не было четкой программы питания, не было подробнейшим образом разобранных тренировок, как сейчас. Изначально я пробовал заниматься сам (с небольшой помощью и рекомендациями). Примерно месяц я старался правильно есть, делать утренние ворки (и иногда вечерние). Потом понемногу мой энтузиазм стал угасать, и еще через пару недель я все бросил. За этот небольшой период времени я успел похудеть на 12 килограммов, и эти килограммы не возвращались, хотя ел я все подряд. Полгода назад я решил предпринять еще одну попытку и поступил на дистанс-отделение. «Секта» очень преобразилась за это время: программа питания и тренировок на каждый день, постоянный контроль и подсказки кураторов, а главное – общение с такими же, как я. Это именно то, что мне было нужно. Девять недель дались не очень легко, приходилось постоянно подбирать замены, но кураторы всегда помогали, подсказывали, и это очень мотивировало. В результате на сегодняшний день ушло еще почти 30 килограммов. Сейчас я редко тренируюсь из-за травм (не связанных с «Сектой») и не особо ограничиваю себя в еде, могу позволить себе поесть в каком-нибудь фастфуде (не чувствуя себя виноватым), но все равно стараюсь придерживаться правил, заложенных за девять недель: не переедать, есть часто и понемногу и не есть сладкого и мучного во второй половине дня. Эти привычки остаются, даже если вы срываетесь и сметаете все подряд сразу после окончания курса, позже постепенно все равно начнете задумываться, а надо ли съесть бургер, когда можно съесть творог? Я собираюсь через несколько месяцев пойти на очку, посмотрю, как «Секта» изменилась еще за год.

Список рекомендаций

• Пожалуйста, приступайте к тренировкам только с разрешения вашего лечащего врача, а также при условии вашего хорошего самочувствия!

• При ухудшении самочувствия во время выполнения комплекса завершите упражнение и восстановите дыхание!

• Пульс во время упражнений не должен превышать 100 ударов в минуту. Если у вас есть возможность – мы настоятельно рекомендуем проверять свой пульс до, во время и после тренировки.

• Следите за дыханием! Во время выполнения упражнений оно должно быть глубоким и спокойным!

• Все упражнения необходимо выполнять в медленном темпе, без резких движений, со сглаженной активной и негативной фазами.

• Исходное положение должно быть удобным и устойчивым (например, ноги шире или уже), а между подходами следует делать отдых не менее 15–20 секунд.

• Во время занятий направляйте внимание на приятные ощущения от занятия и работы мышц. Движение должно приносить радость!

УПРАЖНЕНИЕ 1. Сжимание ладоней перед собой Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: сидя по-турецки или в любом другом удобном положении.

Руки перед грудью, локти в стороны, так чтобы руки были параллельно полу. Сильно давим ладонями друг на друга, напрягая грудные мышцы.

ВАЖНО: Живот не напрягается, работают только грудные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Отжимания с колен. (Можно делать их от стены.) Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: планка с колен – кисти шире плеч.

Выполняем отжимание, сгибая руки, опускаемся до комфортного положения. Локти должны смотреть в стороны. Голову не опускаем. Выпрямляя руки, возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение в собственном спокойном темпе. Отдыхаем.

ВАЖНО: Живот не напряжен, ягодицы собраны. Необходимо делать отжимания так, чтобы было комфортно, необязательно делать в полную амплитуду. Следите за своим самочувствием.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Поочередный подъем рук и ног

Исходное положение: на четвереньках. Поднимаем поочередно противоположную руку и ногу, добавляя вытяжение. Лицом вниз, но не роняя шею, шея продолжение позвоночника. Ладонь смотрит в пол.

Вы выбираете комфортный для вас вариант:

1. Поднятие поочередно рук в течение 1,5 минуты и затем ног также 1,5 минуты.

2. Вы выполняете 3 минуты поочередное поднятие противоположной руки и ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Сведение лопаток

Время выполнения: 1,5 минуты.

Исходное положение: сидя на коленях.

Напрягаем широчайшую и трапециевидную мышцы.

Руки в стороны, согнуты в локтях под углом 90 градусов. Сводим лопатки и тянем их книзу на 6–7 счетов и возвращаемся в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Сумо с подкруткой таза