Василий Смольный - ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

У кого-то результаты приходят сразу, а кому-то нужно 2–3 недели на то, чтобы раскачаться.

Вся разница в том, насколько ты успел угробить свой метаболизм. Вот и всё.

Если ты соблюдаешь баланс БЖУ, норму калорийности и регулярно тренируешься, результат всё равно будет.

От этого никуда не деться. Даже если тебя на кардио хватает всего на 20 минут, а твои силовые показатели ниже среднего уровня, всё равно каждая тренировка идёт тебе в плюс. Каждый день с правильным рационом идёт в зачёт. Мышцы крепнут. Метаболизм разгоняется. Ещё немного, и ты ещё сможешь уверенно опередить своих приятелей.

Это как с машиной. Одни разгоняются быстрее, другие – медленнее, но, если ты её завёл и тронул с места, она всё равно едет.

Далеко не сразу, но рано или поздно с так называемым «плато» сталкиваются все. Это происходит, когда вес упирается, как упрямый лошак, не желая двигаться ни туда, ни сюда.

Первое искушение – урезать рацион. Человеку вообще проще что-то НЕ делать, чем что-то делать. На самом деле лучше обратное – попробуй увеличить интенсивность, продолжительность или частоту тренировок. Может, твой организм просто привык к нагрузке, а ты этого не заметил. Смени комплекс упражнений. Внеси разнообразие.

Попробуй интервальный рацион – 3 дня с 20 %-м урезанием калорийности и 1 день с нормальной калорийностью. Такой подход дополнительно раскачает метаболизм.

Экспериментируй. Можно чуть понизить процент углеводов и добавить белков. Можно увеличить норму воды, которую ты выпиваешь за день. Если ты мало пьёшь, организм может запасать жидкость.

Нехватка жидкости мощно тормозит обменные процессы.

Можно просто немного переждать. Очень часто упрямый организм просто берёт паузу и устраивает тебе соревнование, кто кого переупрямит.

Через пару недель ему надоест, и он со вздохом продолжит топить жир, поняв, что ты упрямая скотина и так просто от него не отвяжешься.

А вот как удержать свою мотивацию и не послать всю идею в пешее эротическое, я тебе расскажу в следующей главе.

Всё, о чём я пишу в этой книге, не тайная магия вуду, не какой-то секрет тамплиеров, за который нужно отдать бешеные бабки или почки, печень и мозг в придачу. Нет! Это информация, которую, в принципе, можно найти, если очень постараться, – она вся лежит в открытом доступе.

Существует масса людей, которые находят эту информацию. Тогда почему из ста людей только трое достигают своей цели? Я сейчас не шучу.

Реально, только три человека действительно делают себе фигуру, а другие остаются диванными нытиками и протирают штаны за пивком и стонами о своей генетике.

Из всех, с кем я говорил – а я успел поговорить, наверное, с парой ТЫСЯЧ людей, – только половина шла заведомо неправильным путём. Все эти монодиеты, тупые комплексы «10 минут в день – и ты качок» и прочее.

Остальных банально подводило отсутствие мотивации и чётких целей. Они просто получали нужную информацию и спускали её в унитаз. Всё! Кто-то начинал, более-менее приводил себя в порядок, а потом включалось «я всего-то пропустил одну тренировку», «ну, тут праздники скоро, можно пару недель пожрать нормально, а там уж…».

Поводов масса. Было бы желание, а причину мозг придумает. Вплоть до банального: «Почему я должен столько мучиться? Любите меня, какой есть».

Всё дело в мотивации и целях. Всё упирается в эти два пункта, и, если ты их профукаешь, можешь даже не начинать. Ты просто забьёшь на весь ЗОЖ – это 100 %.

Учёные говорят, привычка формируется за 21 день. Так вот, ключевое слово тут «ФОРМИРУЕТСЯ», а не 21 день, как думает большинство.

Если ты будешь страдать пару месяцев и ждать, когда же придёт удовольствие от нормального питания и тренировок, ничего не получится. Так же, как и свою фигуру, привычку нужно формировать. В этом тебе поможет мотивация и правильная работа с целями.

Цель – это то, чего ты хочешь. В любом деле, если ты не понимаешь, чего ты хочешь, можно даже не начинать.

Проблема в том, что нас с детства никто не учит реально ставить цели. Нам их дают родители. Нам их ставит общество, большинство из них – это конкретное зомбирование той же рекламой. Но сами мы крайне редко ставим себе адекватные нормальные цели.

Вот задай себе сейчас вопрос, чего ты хочешь. Вытопить из себя жир? Отлично. А сколько? 1 кг или 20 кг? Тебя устроит, если просто не будет жира и ты останешься дрищом? Вряд ли. Вот у тебя уже начинает вырисовываться, что неплохо бы и мышц набрать. Опять же, где конкретика?

Чтобы тебя не путать, давай я сразу объясню, где зарыта собака и в чём могут быть твои ошибки.

1. Абстрактность.

Все эти «я хочу сбросить вес, чтобы быть красивой», «я хочу круто выглядеть» – сразу в топку! Что такое это «красиво», «круто»? Ты можешь сказать?

Если нет конкретики, тогда непонятно, к чему стремиться. Неясно, что делать. Сколько это самое делать. Отсюда нет понимания, насколько хорошо у тебя получается то, что ты делаешь. В итоге ты просто забиваешь на всё, потому что рацион и тренировки превращаются в обузу, которую ты не пойми зачем на себя взвалил.

Что? Красиво и круто – это как у какого-то там кумира? Это вторая ошибка.

2. Персонализация.

Нет, есть красивые женщины, сильные мужики – это всё круто. И на них можно ориентироваться… примерно. И фотка, скажем, Арни на стене может быть неплохой мотивацией. Но всё-таки цели надо ставить реальные. Ты никогда не станешь ни Шварценеггером, ни Анджелиной Джоли. Просто потому, что ты – это не они. У них свои пропорции скелета, мышечной массы, свои особенности метаболизма и прочее-прочее.

«Быть как» – это путь сплошного разочарования. Естественно, ты не можешь достигнуть этой цели и всё бросаешь.

3. Сверхцель.

Ты уже знаешь, что безопасная топка жира – это 0,5–1 кг в неделю. Та же штука с набором мышц. Поэтому бесполезно ставить себе планку «влезть в штаны на два размера меньше через две недели». Нет, нет и ещё раз нет! Включай голову и возвращайся в реальность!

4. Обрезка.