Василий Смольный - ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Хочу весить столько-то. Хочу такой-то обхват там-то. Перечитай ещё раз книгу, и ты поймёшь, что просто вес и просто объёмы – это полная лажа. Твоя задача не просто прийти к какому-то конкретному весу, а изменить процент жира в твоём теле. Ты можешь слить 20 кг, но, если из них жира было только 4–5 кг, ты страдал фигнёй, а не вёл здоровый образ жизни.

5. Глобализация.

Если ты ставишь только конечную цель, извини, ты тоже в пролёте. Любое отдалённое во времени желание воспринимается нашим мозгом как абстракция. Всё это слишком далеко.

Если ты хочешь идеальную по твоим меркам фигуру лет через пять и это вся цель, которая у тебя есть, ответь мне, как ты удержишься от искушения? Ведь это только один разочек, а потом будет ещё разочек. И ещё…

Если же тебе уже на этой неделе нужно вытопить полкило жира и отжаться на пять раз больше, это уже куда больший стимул не уминать перед сном кусок торта и не забивать на тренировку.

1. Пойми, чего ты хочешь. Быть красивым? Подтянутым? Здоровым? Сильным? Всё это можно объединить – не вопрос, но изначально тебе нужно понимать, что из этого ты действительно хочешь.

На самом деле две-три цели – это лучше, чем одна. На каком-то этапе одна цель может перестать работать или перестать быть такой уж значимой. Тогда ей на подхват придёт вторая.

2. Пойми точно, чего ты хочешь. Как только выявилась «общая» цель, конкретизируй её. Сколько ты хочешь весить? Какой размер одежды носить? Какой процент жира иметь?

Можешь даже заморочиться и найти в инете стандарты «золотых пропорций», чтобы прикинуть, какой ты хочешь объём руки, шеи, грудака и т. д.

Цель должна поддаваться измерению, иначе ты не сможешь фиксировать результат и просто ничего не почувствуешь.

3. Ставь реальные цели– то, что именно реально, ты уже знаешь из книги. Да, тебе может показаться, что отжаться 10 раз – это дебильная цель. Но если ты не можешь отжаться ни одного, она станет для тебя перевалочным пунктом к отжаться 100 раз. Без этого никак!

4. У тебя должны быть цели четырёх категорийво времени – на год, на месяц, на неделю, на день.

Цель на год ставь приблизительную. Ты её потом всегда успеешь скорректировать. Она в основном работает неким маячком: ты туда заглядываешь, когда выдыхаешься. Мол, ладно, потерплю, зато через год!..

Цель на месяц ставится более конкретная – она же зачётная. Это может быть процент жира, который ты хочешь вытопить, вес, который ты хочешь взять на силовой, интенсивность, с которой ты отзанимаешься на кардиотренировке. В идеале лучше всё сразу заносить в список.

Недельные цели удобно составлять в конце месяца, потому что ты сможешь подстраиваться под то, что происходит с твоим телом.

Соответственно, дневные цели составляй в конце каждой недели. Туда должны входить и какие-то достижения на тренировках, к которым ты стремишься, и планы по рациону, и ежедневные задачи (что-то вроде нормы потребления жидкости).

Почему так важны «короткие» цели? Они не только не дадут тебе сбиться с пути, но и станут такими микропобедами. А это, пожалуй, самая важная штука.

Чем чаще ты сможешь говорить себе «У меня получилось», тем выше будет твоя мотивация и вера в свои силы.

Заодно каждый раз будет всплеск эндорфинов, и на сладкое будет тянуть меньше.

5. Ближайшие цели не должны противоречить друг другу.

Нельзя ставить целью на ближайшие 3 месяца вытопить жир и набрать мышцы.

Это совершенно разные процессы. Для них требуются разный рацион и разные подходы к тренировкам. Это невозможно делать одновременно.

6. Формулируй цели в положительном ключе: я сделаю, я смогу, я должен.

Как ни странно, позитивное мышление – это не байка, а реально работающая на твой мозг штука.

7. Не бойся ставить большие цели и регулярно их обновляй– сейчас тебе это кажется несерьёзным, но поверь, когда ты дойдёшь до тех результатов, о которых сейчас только мечтаешь, ты гарантированно поймёшь, что ты хочешь ещё больше.

А главное, что ты МОЖЕШЬ ещё больше.

Итак, с целями мы разобрались, но без мотивации это только половина успеха.

На самом деле мотивация – это очень простая штука. Она помогает тебе отвечать на вопрос, какого умбона я всё это делаю.

Общество, родители и твоё личное головотяпство создали у тебя внутри дурацкие весы. На одной чаше – «люблю вкусно жрать». На другой – «хочу нормально выглядеть». Когда у мужиков уже пузо вываливается из штанов, а женщинам начинают массово уступать место, потому что спереди висит «это не 6-й месяц, это 6-я бутылка «Айрон-Брю», в этот момент весы смещаются и тебя можно подвигнуть на какие-то действия.

Ты читаешь мою книгу и думаешь: «Вау! Как круто! Всё так просто! Можно вкусно есть и терять вес! Можно тратить всего 5–6 часов в неделю на тренировки и офигенно выглядеть!»

Потом ты начинаешь всем этим заниматься, и баланс тут же смещается. Чем лучше ты выглядишь, тем тяжелее и заманчивее становится сторона «хочу жрать – и на диван к пиву и компу».

Мотивация – это увесистая гиря, которую ты роняешь на весы со здоровьем и суперской фигурой, не давая «жевательной привычке» перевесить.

1. ЗАПИСЫВАЙ СВОИ ЦЕЛИ И ПЕРЕЧИТЫВАЙ ХОТЯ БЫ РАЗ В ДЕНЬ.Память – штука ненадёжная. Что-то можно и забыть. Но суть не в этом. Суть в подсознании, которое программируется. Это абсолютно точно. Каждый раз, когда ты перечитываешь свои цели, ты программируешь себя на их выполнение.

2. Я уже упоминал, что ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ «РЕЗУС».И вообще тебе придётся выкинуть из головы все эти «у меня не получится», «я сорвусь – я всегда срываюсь». Из страха эта рухлядь быстро превращается в самооправдание, а потом реально приводит к срыву, дивану и дряблому пузу.

Точно так же нельзя ставить свои цели в негативном ключе: «перестать быть жирным», «перестать быть хилым». От перечитывания такой фигни у тебя только кортизол будет скакать. Даже вытопив жир, ты будешь смотреть на эти слова и вспоминать, что ты был жирным, хилым или ещё каким-то. Настроение твоё от этого точно не улучшится, как и мотивация.

3. Твой организм привык, что награда и радость – это сладкое, жирное, вкусное (точнее, реклама и твои родители приучили тебя к тому, что это вкусное). Теперь тебе нужно ПРИУЧИТЬ СЕБЯ К ТОМУ, ЧТО РАДОСТЬ – ЭТО ЗОЖ, правильный рацион и активность. Каждый раз, когда ты достигаешь какой-то, даже маленькой, цели, должно быть поощрение.

НО! Это не должно быть что-то вредное из еды или пропуск тренировок, иначе ты просто попадёшь в замкнутый круг, в ловушку. Ты будешь продолжать бредить о тортах или сладкой газировке, о диване перед теликом…