Василий Смольный - ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса

Самый простой способ – покупать себе какие-то мелочи. Книгу, которую ты давно хотел. Гаджет. Обувь. Одежду. Ужин в ресторане (по возможности здоровый и с учётом БЖУ и калорийности).

Сразу замечу: шмотки в качестве поощрения работают лучше всего. Когда надеваешь на себя штаны на размер меньше, это уже такая награда, которая заставляет просто мчаться на тренировку и вожделеть куриную грудку, как раньше ты вожделел торт.

4. РАБОТАЙ НАД СВОИМ ВОСПРИЯТИЕМ. Пока ты воспринимаешь ЗОЖ как кару небесную и непременные муки, которые нужно претерпеть, чтобы хорошо выглядеть, всё так и будет. Ты только и будешь ждать, когда это всё можно будет бросить. Конечно, твой мозг подскажет тебе для этого тысячу причин.

Когда ты смотришь на торт, ты видишь что-то вкусное, потому что тебя к этому приучили. Ты не видишь дряблое пузо, килограммы жира, отдышку при подъёме на пару ступенек – всё то, что на самом деле за этим стоит.

Тебе кажется – но именно КАЖЕТСЯ, – что здоровая еда и тренировки – это ограничение. На самом деле это подарок, это роскошь.

С каждым днём ты становишься сильнее, бодрее, здоровее. Твоё тело наполняется силой. На тебя начинает заглядываться противоположный пол. Тебе не стыдно выбраться на пляж. Ты перестаёшь уставать. Напоминай себе об этом почаще.

5. НЕ ДАВАЙ СЕБЕ СКУЧАТЬ. Если каждый день есть варёную курицу, ты реально озвереешь. Потрать 5 минут – освой новый рецепт. Из одной и той же курицы можно приготовить пару сотен абсолютно разных и при этом здоровых блюд, от которых ты просто не сможешь оторваться.

Если ты любишь ходить по магазинам, используй это – преврати в развлечение.

У тебя огромный выбор здоровой еды, из которой ты можешь выбрать то, что тебе хочется именно сегодня. То, что ты приготовишь завтра или послезавтра.

6. И, наконец, самое главное, ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗАФИКСИРОВАНЫ. Лучше всего взять на вооружение сразу серию приёмов.

Регулярное взвешивание, измерение процента жира (с помощью фитнес-анализатора в зале или на тренажёре, с помощью измерения жировых защипов – тут тоже лучше брать несколько вариантов) – важно всё.

Меряй новые вещи, делай фотографии, измеряй объёмы. Каждая цифра по отдельности может быть спорной и может на тебя не сработать. Что-то может не меняться.

Вес может уходить достаточно медленно, потому что жир объёмный и лёгкий, но объёмы будут просто слетать, как кожура с банана.

Все показатели (и ещё кое-что) нужно фиксировать в дневнике. Эта тема настолько важная, что я решил посвятить ей отдельную главу.

Дневник – это такая глобальная штука, в которой у тебя будет всё:

• рацион (чего и сколько съел, сколько это было по калориям и БЖУ);

• тренировки (когда и сколько тренировался, сколько и чего сделал, сколько калорий потратил);

• результаты (сколько ушло веса, сколько объёма, сколько процентов жира и т. д.).

Если ты собрался заныть, что тебе лень и можно всё посчитать на глазок, вот прямо сейчас обними своё жирное пузо – ты с ним навсегда!

Невозможно – просто НЕВОЗМОЖНО! – удержать у себя в голове всю эту гору информации, а она тебе нужна. Реально нужна.

Во-первых, ты просто обалдеешь, когда перестанешь считать калории на глазок и начнёшь записывать. Я гарантирую, если у тебя есть проблемы с весом, со 100 %-й вероятностью ты либо недоедаешь, либо переедаешь. В лучшем случае разница от нормы будет составлять калорий 500. Собственно, поэтому у тебя и растёт не самоуверенность, а ляхи.

Во-вторых, у тебя на тренировку приходится 10–15 упражнений. Все они направлены на разные группы мышц, и у тебя так же гарантированно будет разное число повторов, разный вес в упражнениях и т. д.

Если не записывать, ты просто собьёшься, и толку никакого не будет – либо ты недогрузишь мышцы, либо перегрузишь их и на следующий день будешь напоминать полудохлого мыша.

В-третьих, тебе нужно фиксировать результаты. Об этом ты уже знаешь из предыдущей главы.

Ты можешь не видеть результатов в зеркале, потому что они будут копиться постепенно, а когда мы постоянно на что-то смотрим, мы не замечаем, как идёт процесс изменения. Кроме шуток.

Человек сам по себе может не заметить уход до 5 кг жира, потому что он постоянно пялится на себя в зеркало и всё проходит слишком плавно. Человеческий же глаз отличает только большие контрасты. У тебя может уходить вес, но не уходить объём. Может быть наоборот.

Если фиксировать результаты, ты всегда увидишь, есть ли вообще какой-то прогресс или нужно подобрать булки и что-то менять.

Самое главное, если ты встал на мёртвой точке, при наличии дневника ты можешь реально посмотреть, что ты ешь, как ты тренируешься и что в этом всём стоит поменять.

Например, ты можешь заметить, что в какой-то день выпил меньше воды – и у тебя начала застаиваться жидкость.

Может быть, ты выяснишь, что какие-то упражнения дают больший результат. Важно понимать, что всё очень индивидуально.

Идеальный «рецепт» тебе никто не подскажет – ни я, ни мама с папой, ни лучший друг-качок или подруга фитоняшка, ни умный дядя из видео, ни тренер в зале.

Ты должен сам для себя стать и тренером, и учителем, и родной матерью!

В этом тебе как раз и поможет дневник.

• Можно завести толстенную тетрадь.

Способ древний, традиционный и сегодня совершенно бесполезный. Тетрадь придётся везде с собой таскать – в гости, во все поездки, на тренировки (если ты занимаешься в тренажёрке). В какой-то момент ты просто задолбаешься.

К тому же по тетрадке совершенно неудобно сравнивать: листать все эти страницы, разгребать свои каракули, накорябанные как курица лапой…

Параллельно тебе всё равно придётся серфить интернет, чтобы посмотреть калорийность и БЖУ продуктов, затраты калорий на тренировках.

Трудозатраты на весь этот геморрой получаются просто чудовищные.

• Записи в файле.

Удобнее, чем тетрадь. И можно сохранить на всех гаджетах и таскать с собой на том же телефоне.

Тем не менее остаётся проблема с постоянной необходимостью где-то смотреть КБЖУ (система контроля веса и калорийности питания, только ещё учитывает БЖУ), затраты калорий на тренировках и т. д.