Наталья Ольшевская - 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

17. ИП – сидя, откинувшись на спинку стула. Согнуть руки к плечам (вдох), бросить их расслабленно вниз (выдох). Темп медленный.

18. ИП – сидя, откинувшись на спинку стула. Согнуть стопы, вытянуть их. Повторять эти движения в медленном темпе. Дыхание произвольное.

19. ИП – сидя, откинувшись на спинку стула. Развести прямые руки в стороны, вверх, но не выше уровня плеч (вдох), опустить их расслабленно вниз (выдох).

20. ИП – сидя на стуле, не прислоняясь к его спинке, руки обхватывают нижнюю часть грудной клетки. Нижнегрудное дыханиев течение минуты: сделать вдох, на выдохе слегка сжать грудную клетку руками. Темп дыхательных движений медленный.

21. Ходьба на месте под счет шагов: 1–2 – вдох, 3–5 – выдох, 6–7 – пауза и т. д. Темп – 90 шагов в минуту.

Внимание! Упражнения для мелких и средних суставов повторяются 10–12 раз, для крупных – 6–8 раз.

Эндогенное дыхание по методу В. Ф. Фролова

Метод эндогенного дыхания разработан российским биохимиком Владимиром Федоровичем Фроловым в конце 80-х годов XX столетия. Эндогенное дыхание способствует переходу организма на новый, более качественный уровень энергообмена, который приводит к излечению большинства заболеваний, омоложению организма, продлению жизни.

Воздействие эндогенного дыхания направлено в первую очередь на стимуляцию энергообмена, благодаря чему и улучшается обмен веществ, иммунные возможности, повышается активность деятельности всех клеток и тканей организма.

Для тренировки эндогенного дыхания В. Ф. Фролов изобрел и внедрил в практику уникальный дыхательный тренажер.

Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова (ТДИ-01) представляет собой контейнер из нетоксичной пластмассы и состоит из трех цилиндрических камер и дыхательной трубки. Внутренняя камера, с которой соединяется трубка, состоит из корпуса и съемной насадки с отверстиями.

Рис. 32

Средняя камера представляет собой стакан с крышкой и имеет на внутренней поверхности выступ, соответствующий уровню наливаемой жидкости. Наружная камера состоит из донной части и трех колец, которые образуют емкости 0,9 л (1 кольцо); 1,3 л (2 кольца) и 1,7 л (3 кольца).

В собранный прибор заливают необходимое количество воды (в начале тренировок 20 мл), садятся за стол и устанавливают тренажер таким образом, чтобы конец дыхательной трубки находился на уровне рта.

Дыхание осуществляется через трубку и только через рот. Дышать нужно спокойно и ровно. Чтобы отключить нос от участия в дыхании, следует слегка зажать ноздри пальцами (рис. 32).

При вдохе воздух проходит во внешнюю камеру через зазор в крышке, при этом вода начинает по-

ступать во внутреннюю камеру, затем воздух идет через отверстия насадки и донный зазор во внутреннюю камеру, а оттуда сквозь дыхательную трубку в легкие.

При выдохе движение воздуха происходит в противоположном направлении, а вода выталкивается в наружную камеру, воздух же проходит сквозь нее.

В процессе использования аппарата создается гидромеханическое воздействие на дыхательные пути. При вдохе давление воздуха в легких уменьшается, а при выдохе значительно увеличивается. Повышенное давление в легких сохраняется при этом в 5 раз дольше, чем при обычном дыхании. Это создает условия для более интенсивного и продуктивного газообмена в легочных альвеолах. Усиленный газообмен возбуждает эритроциты крови и делает их «энергетически заряженными». Активные эритроциты, циркулируя с током крови по организму, стимулируют иммунную систему и усиливают энергообмен в тканях не только легкого, но и всего организма.

Продолжительность дыхательных тренировок составляет 10–20 минут в зависимости от состояния и субъективных ощущений. Детям в возрасте 5—10 лет рекомендуется начинать тренировки с 4–5 минут, постепенно увеличивая время занятий до 10–15 минут.

Показаниями для применения дыхательного тренажера в первую очередь являются самые различные заболевания органов дыхания: хронический бронхит, бронхиальная астма, эмфизема легких, очаговый туберкулез. Кроме этого, положительный результат достигается в лечении стенокардии, остеохондроза, гипертонической болезни.

Применение тренажера В. Ф. Фролова имеет множество достоинств:

♦ занятия не требуют больших физических усилий – тренировки проводятся в покое;

♦ исключены нагрузки на сердце, сосуды, позвоночник и суставы;

♦ отсутствует волевое, интеллектуальное напряжение, что позволяет успешно тренировать дыхание детям с 5 летнего возраста и пожилым людям;

♦ время занятий от 15 до 30 минут, в домашних условиях;

♦ тренировка дыхания выполняется только через рот, что позволяет применять аппарат при нарушениях носового дыхания.

Вто же время существует и ряд противопоказанийк тренировке дыхания на аппарате В.Ф. Фролова:

♦ острые соматические и инфекционные заболевания;

♦ хронические заболевания в стадии резкого обострения и декомпенсации;

♦ резко выраженная дыхательная недостаточность;

♦ рецидивирующие легочные кровотечения и кровохарканье;

♦ тяжелый гипертонический криз.

Система рационального дыхания Кацудзо Ниши

Основателем системы является японский профессор Кацудзо Ниши, считавший правильное дыхание одним из основных факторов здоровья человека.

Какие же основные ошибки, по мнению К. Ниши, происходят в дыхании современного человека? Во-первых, легкие человека работают не в полную силу, пропуская кислорода в 16 раз меньше, чем могут. Во-вторых, человек дышит чрезмерно часто. Посчитайте, сколько вдохов вы делаете в минуту. При правильном дыхании их должно быть всего лишь 8—12. А большинство людей делают от 15 до 20 вдохов в минуту! В-третьих, неправильно работает наша диафрагма и грудная клетка. И наконец, неправильным делает дыхание нос, который работает как насос, втягивая воздух извне и производя при этом слишком много шума.

Правильное дыхание, как утверждает К. Ниши, бесшумно! При правильном дыхании воздух втягивается в легкие через дыхательные пути сам собой, и не приходится прилагать усилия, втягивая его носом.

В результате длительной и кропотливой работы Кацудзо Ниши разработал комплекс упражнений, позволяющих вернуть человеку его естественное, правильное дыхание. Самый рациональный способ дыхания, основа всего правильного дыхания, по мнению К. Ниши, – это полное дыхание,которое способствует наилучшей вентиляции легких, свободному движению внутренней энергии и интенсивному газообмену в организме. Это дыхание дает прекрасный лечебный эффект, оздоравливая не только легкие, но и весь организм в целом.