Ирина Костина - Живая косметика

Процесс похудения станет эффективнее, если сбрасывать вес будете на пару с подружкой или оповестите о своих планах друзей в соцсетях – тогда придется состязаться в результатах и докладывать о достижениях тем, кто следит за вашими стараниями. Это поможет выдержать испытания голодом и спортом. А главный фактор гарантированного результата – вера в свои силы.

Спать нужно не менее 8 часов, ложась и просыпаясь в одно и то же время в соответствии с личными биологическими часами (когда клонит ко сну, тогда и отправляйтесь в постель). А новый день начинайте на час раньше – больше потратите калорий и быстрее сбросите вес.

Яблоки при весьма низкой калорийности (45 ккал на 100 г) – наиболее подходящий продукт для низкокалорийной, но наполненной полезными веществами диеты. Они способствуют усилению процессов обмена веществ в организме, без чего нормальное снижение веса невозможно. Их клетчатка дает эффект насыщения, поэтому так популярны разгрузочные яблочные дни. Рецепт прост: в день можно съедать до полутора килограммов яблок, и ничего больше.

Это растение содержит минимум калорий, так что можете смело им перекусить на ночь или добавить в легкий овощной салат. В сельдерее много необходимой для работы желудка клетчатки, а еще содержащиеся в нем вещества помогают выводить из организма токсины и лишнюю жидкость.

Если вы принимали пищу с затянутым ремешком на талии – не вздумайте его ослаблять. Вы вмешиваетесь в процесс пищеварения, причем грубо. Теперь вся еда сразу опустится вниз комом, и переваривание пищи на некоторое время полностью блокируется.

Существует методика похудения с помощью воды: можно есть все, кроме соленого, но каждый час необходимо выпивать стакан теплой воды (около 40 °C). Эффект заметен уже на пятый день.

Ботва свеклы богата клетчаткой и быстро насыщает организм. Но перед применением ее необходимо очень хорошо промыть с обеих сторон, мелко порубить ножом и обдать кипятком. После этого листья станут мягкими и нежными, не будет беспокоить специфический привкус.

В основном благодаря низкой калорийности и наличию особого витамина Т. Этот нечасто встречающийся в продуктах питания витамин хорош тем, что способствует ускорению обменных процессов в организме и быстрому усвоению пищи.

Если съедать в день больше 15 г соли и при этом мало двигаться, то лишний вес обеспечен. Дело в том, что избыток натрия возбуждает центр голода в мозге и к тому же вызывает постоянную жажду. Это, в свою очередь, неизменно ведет к отекам (то есть сразу плюс лишние 5 кг веса и одышка).

Такой напиток можно приготовить самостоятельно: 50 г проросших ячменных зерен залить 1 л воды и варить примерно полчаса под закрытой крышкой. Массу вылить в тонкое сито и процедить. Отвар пить на протяжении дня.

Этот фрукт расщепляет жиры, помогает пищеварению и ускоряет метаболизм. Кроме того, он быстро утоляет аппетит и надолго избавляет от чувства голода. Поэтому советуем лакомиться этим фруктом после каждого приема пищи, тогда снижение веса пойдет быстрее. Полезен как свежий ананас, так и ананасовый сок.

Во время приготовления блюд не снимайте пробу слишком часто. Достаточно попробовать блюдо всего пару раз, чтобы понять, хватает ли в нем соли. К тому же если вы готовите для семьи, то на обед или ужин уменьшите себе порцию, ведь вы уже съели часть обеда во время готовки.

Польза зефира – в его составе: это яблочное пюре и патока, сладкая масса из частично расщепленного кислотами крахмала, то есть сложного углевода. Кроме того, в составе зефира есть яичный белок и сахарная пудра. Этот натуральный сладкий продукт требует на расщепление сахара достаточное количество времени, поэтому зефир в умеренных дозах с чашечкой ароматного кофе не навредит вашей фигуре.

Котлеты, биточки, тефтели из супермаркета – это те продукты, калорийность которых завышена, так как во многие полуфабрикаты для большего выхода продукта добавляют хлеб, дешевые жиры и низкокачественное мясо. Полуфабрикаты с тестом (манты, пельмени и блины) калорий содержат еще больше за счет теста и муки.

Если вы хотите иметь плоский живот, попробуйте следующее: каждый раз, когда у вас зазвонит телефон, начинайте втягивать внутрь мышцы живота и пробуйте продержать их напряженными хотя бы пару минут. После этого можно помассировать живот. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем более быстрым и выраженным будет результат.

Определить объем пищи, достаточный для насыщения, несложно. Для этого нужно сложить вместе ладони: это и есть объем вашего желудка в его нормальном состоянии, а значит, вся пища, съедаемая за обедом, не должна превышать этот объем.

Смешать 1 ст. л. нежирного творога и 1 ст. л. ряженки низкой жирности. Этот соус и будет заправкой для всех овощных и фруктовых салатов, которые вы будете готовить на ужин. Если долгое время употреблять на ужин такой салат, то процесс похудения будет проходить активнее.

Взять 10 г листьев березы, 10 г листьев мать-и-мачехи, 80 г листьев ежевики и залить кипятком в пропорции 1:20. Поставить на водяную баню (под крышкой) на 15 минут, затем остудить и процедить. Пить по 1 стакану утром и перед обедом. Этот травяной чай способствует похудению.

Регулярное употребление гранатового сока предотвращает отложение жировых клеток в области талии и живота. Если же выпивать стакан гранатового сока каждый день, то уже через месяц без изменения привычного рациона питания наблюдается уменьшение жировых клеток в области талии.

Не увлекайтесь диетами с ограничением количества жидкости и резким похудением: обезвоживание приведет к отвисанию кожи груди, лица и шеи, что не прибавит радости от похудения. Не стремитесь похудеть до тех размеров, которые были у вас раньше. Вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно, и прибавьте к нему пару килограммов – это и будет ваша новая норма.