Сергей Аксёнов - Workout: как себя прокачать

• Чем больше мышцы у человека, тем он сильнее?

Сейчас этот вопрос особенно актуален, блогеры проводят эксперименты, где соревнуются культуристы, уличные атлеты, боксеры с друг другом. Я обычно такое не смотрю, ведь и так знаю ответ. Но давайте и для вас на него ответим. Вспомните, Брюса Ли. Этот человек имел невероятные физические показатели, кто-то даже считает его силу инопланетной. Но вспомните его телосложение… Вот вам и ответ. Можно иметь большие мышцы, но не иметь силы и выносливости в них. Сейчас каждый параметр разделили. Бодибилдинг – рост мышц. Бокс/кроссфит – рост выносливости. Стрифлифтинг – рост силы. Тренировки со своим весом тела – базовый рост каждого параметра. У каждого вида есть акцент, а все остальные параметры хромают. Если взять бодибилдера и уличного атлета, сказать «кто больше подтянется, тот победит», то победил бы уличный атлет. А если вопрос поставить так «у кого из вас больше мышцы, тот и победил», то победил бы бодибилдер.

• Красивое тело имеют лишь люди занимающиеся железом?

Разве лишь у бодибилдеров имеется рельефный пресс, широкие плечи и гармоничная форма? Конечно нет. Красивая фигура – это результат регулярных и качественных тренировок. Она может отличаться в объемах, но тело будет красивым. Вопрос объема мышц – это уже другой вопрос.

• Можно ли тренироваться с дополнительным весом дома?

Конечно можно! Можно так устроить, что даже не копейки для оборудования не потребуется. Каждый может создать домашний бодибилдинг, собрать необходимые знания и стать домашним качком. Не придется дырявить свое финансовое состояние, ради оплаты ежемесячного зала. Сейчас многие компании пытаются сделать здоровый образ жизни дороже, чем вредный, но как видите, вы можете обойтись и без фитнес компаний. Вы можете сами создать свое тело в домашних условиях, если сильно этого хотите.

1. Не требуется оборудование

Если в бодибилдинге требуются тренажеры, штанги, гантели и прочие инструменты для тренировки, то в занятиях со своим весом, твой единственный инструмент в тренировках – это вес твоего тело! Тебе не нужно тратится на оборудование, поскольку тебе оно не нужно! Не нужно ходить в зал по абонементу, ведь весь мир – это твоя тренировочная площадка. Нет ограничений по времени, ты сам выбираешь график. Сколько хочешь, когда хочешь и как хочешь. Даже если перерос порог со своим весом, всегда можно включить в тренировку сложные упражнения, усложнить их или напихать в рюкзак бутылок с водой, как дополнительный вес.

2. Природный тренинг

В бодибилдинге преимущество в использовании оборудования, которое лучше нагружает мышцы, но так же лучше нагружают организм. Больше нагрузки на суставы и органы, которые этого не просили. Твой организм привык к весу твоего дела, а большой дополнительный вес создает давление от нагрузки, которое может завалить в инвалидную коляску. Никому не пожелаешь такого. Но из-за серьезной нагрузки можно получить серьезную травму на всю жизнь, что делает тренинг с весом более опасным, чем без него. Даже большие габариты тела, требуют к себе столько внимания от органов, что они увеличиваются. Сердце может не выдержать такой приток крови (кому интересно, можете вбить в браузер «болезнь „бычье сердце“»). Тренировки со своим весом тела укрепляют мышцы и суставы. Нагрузка именно та, которой привыкло ваше тело.

3. Сам себе тренер

В бодибилдинге море различный знаний и правил в тренировках. Столько разновидностей упражнений, деталей в техниках, что без тренера никак не обойтись. Тренер уже построит программу для твоей цели и будет тебя направлять. Но этих знаний очень много и порой они даже могут отличаться у разных тренеров. А занятия со своим весом тела любой может разобраться. Здесь все просто, понятно, можно и самому построить любую программу для своей цели. Тебе не придется искать себе тренера, ведь ты и сам сможешь им стать. Главное, приобрести все необходимые знания, которые мы дадим.

4. Естественный метаболизм

В бодибилдинге стараются использовать упражнения, которые менее энергичны (поднимать/тянуть лежа, сидя или стоя). Из-за чего форма бодибилдеров не только мышечная, но и заплывшая от подкожного жира. Мало рельефа из-за низкого уровня кардио-нагрузки. Постоянно сидеть на диете тоже не вариант. Бодибилдеры возвращают рельеф в редких случаях, чтобы не потерять свою массу. В тренировках со своим весом все наоборот. Упражнения на столько энерго-потребные, что и диеты не понадобятся. Этот тренинг развивает наше кардио, не только мышцы и функцион.

5. Экономия денег

Ну, а теперь самый очевидный плюс занятий со своим весом – это экономия денег. В бодибилдинге требуется оплатить зал, оплатить оборудование, оплатить тренера и кормление своей тушки. А чем больше тушка, тем больше ей нужно еды употреблять. В занятиях же со своим весом, деньги уходят лишь на еду. Больше нет необходимых финансовых затрат для того, чтобы заниматься данным направлением. Выглянул на улицу, отжался и пошел дальше.

База – Это базовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, а не одну. Это одно из преимуществ тренировок со своим телом. Делая те же отжимания, мы качаем не только мышцы груди, но так же у нас работают трицепсы, плечи и торс. Благодаря этому нам не нужно составлять программу тренировок из огромной кучи упражнений, чтобы нарастить мышечный корсет. Новичку вполне достаточно выполнять базовые упражнения, чтобы создать фигуру мечты.

Когда я начинал свои тренировки, я вообще не имел никакого представления о тренировках. Я не знал как тренироваться, не знал, что такое подходы и конечно же нечего не знал о базовых упражнениях. Я просто подтягивался, отжимался и качал пресс. За пару месяцев моя форма начала преображаться. Я уже начал преображаться хоть во что-то спортивное, а оставаться полу макарониной. В дальнейшем я уже начал в тебе тренировок со своим весом разбираться лучше и лучше, но это сейчас не важно. Важно то, что я проверил базовые упражнения на своей шкуре и с уверенностью могу сказать, что если твоя цель фигура, то тебе будет достаточно выполнять базовые упражнения и ничего больше тебе не нужно!

В наборе базовых упражнений очень скудно по упражнениям. Мы имеем каких-то 5 самых основных упражнений, которые в совокупности прокачивают все наше тело. Это подтягивания, отжимания, отжимания от брусьев, отжимания в стойке и приседания. Вот и разве с таким набором упражнений требуется тренер? Тренировки со своим телом – это хобби, обычная физкультура. Если конечно у вас нет цели выше, чем просто начаться. Если вы хотите выполнять трюки на турниках, земле и всем , что у вас имеется на площадке, то это уже опасный не просто физкультура, а опасный спорт.