Андрей Лысенко - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 7

Как это влияет на здоровье мочеполовой системы? Прямым образом. Попадание небольшого количества микроорганизмов в уретру, мочевой пузырь или мужскую простату не приведет к воспалению. Иммунитет сам ликвидирует потенциальную угрозу и позволит мужчине без обращения к доктору избежать долгого и дорогостоящего лечения.

Но не стоит подходить к тренировкам бездумно. Неправильная техника и неадекватные нагрузки неподготовленному человеку могут быть даже вредны. С чего же начать? Каждый день приучите себя ходить пешком не менее четырех километров, это примерно час непрерывной ходьбы. Это особенно актуально тем, у кого работа сидячая, офисная. Избегайте использования личного автомобиля или общественного транспорта. Бесплодие по причине малоподвижности является также профессиональной болезнью у водителей, которые сидят за рулем более 2—3 часов без перерыва. Примерно по такой же причине и офисные работники, у которых нет возможности делать разминку в течение рабочего дня, испытывают себя на прочность, не давая возможности кровотоку органов малого таза насыщать все клетки кислородом.

Старайтесь выйти на работу или по делам пораньше и по возможности пройти пару километров ногами. Поначалу может быть трудно, но как привыкнете – станет намного проще. Три раза в неделю нужны занятия для определенных групп мышц. Один день уделять тренировкам плечевого пояса. В это занятие тренируем грудь, плечи и трицепсы. Второе занятие пусть будет направлено на тренировку спины и бицепсов. Третий день – ноги. Естественно, делаем между занятиями перерыв в 1—2 дня. Если вы впервые начинаете заниматься на тренажерах, рекомендую обращаться к тренеру, который расскажет обо всех правилах и нюансах упражнений во избежание несчастных случаев.

А повышение выносливости, увеличение общей силы и массы мышц? Конечно! Спутница мужчины непременно отметит эти изменения в его способностях и умениях, как в бытовом, так и интимном плане. Кстати, об интиме…

2. Регулярный секс – залог здоровья? Честно?

Да, именно так. Секс – это не только получение удовольствия, но и неотъемлемая составляющая нормального и бесперебойного функционирования мочеполовой системы. Для начала, во время полового акта все так же тратится много энергии, идет напряжение мышц, что, уже было сказано выше, напрямую влияет на выработку тестостерона и общего тонуса. Не зря же ученые подсчитали, что за 30 минут, затраченных на половой акт, тратится столько же килокалорий, сколько тратится за 10 минут на беговой дорожке. Нет, не надо общие физические нагрузки для организма заменять на более частый секс. Это не совсем равноценно. Понятно, что подобный вариант более приятный и интересный, но все же без движения и физкультуры никак не обойтись.

Во время коитуса учащается сердцебиение, ускоряется кровоток и происходит устранение застойных явлений в мочеполовой системе. Насыщаются свежей кровью не только половой член, но и простата, стенки мочевого пузыря, мошонка с яичками. А это, несомненно, очень хорошо. Вместе с этим при половых актах увеличивается выработка иммуноглобулинов А, которые являются первой линией защиты организма от вирусов. Данные иммуноглобулины обитают на слизистых организма, а повышение их количества на 30% при регулярных половых контактах обязательно отразится на частоте проявления вирусных заболеваний в сторону уменьшения.

Также во время семяизвержения освобождается простата от скопившегося простатического сока, семенные пузырьки – от собственного секрета, придатки яичка – для сперматозоидов, которые хранятся в них и ждут своего часа. Обновление биологических жидкостей крайне важно. Этим самым можно предотвратить заселение их микрофлорой из внешней среды.

Каждый половой акт должен заканчиваться финалом как у женщины, так и у мужчины. Иначе велик риск получить переполнение вен малого таза кровью. Это может проявиться в виде дискомфорта в области малого таза, чувства тяжести. А далее, в результате регулярных нереализованных возбуждений, могут уже начать проявляться признаки простатита и цистита – болевые ощущения, учащение мочеиспускания, снижение либидо, снижение качества эрекции.

И какова оптимальная частота интимных отношений для получения максимальной пользы? Конечно, для каждого она своя, кому-то мало двух раз в день, для кого-то 2 раза в неделю, но ученые все больше склоняются к мнению, что необходимо стремиться к цели 21 раз в месяц, тогда можно избежать большинства проблем, в том числе, онкологии простаты.

Ах да, и не забывайте про контрацепцию. Она может помочь избежать нежелательной беременности и случайного заражения инфекциями, передаваемыми половым путем.

3. Сбалансированное питание.

Согласитесь, постоянно со всех сторон мы слышим призывы питаться правильно, не переедать и соблюдать диету. Но не все до конца понимают смысл данных призывов. Правильно питаться – это не только не есть жареное, соленое и фастфуд. Это еще и следить за потребляемыми калориями, а также соблюдать оптимальный баланс между потреблением белков, жиров и углеводов. Для каждого количество потребляемых килокалорий должно рассчитываться индивидуально. Для среднестатистического мужчины с низкой физической активностью уровень потребление энергии не должно превышать 1800—2000 килокалорий. При наличии умеренно активной физической нагрузки около 3 раз в неделю допустимо потреблять 2000—2200 килокалорий. И до 2400—2600 при интенсивной ежедневной. Белков в рационе должно быть около 30%, жиров около 40% и углеводов также около 40%. Для подсчета употребленных килокалорий теперь существует большое количество приложений для смартфона, которые также покажут и баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Экспериментируйте, от чего-то отказывайтесь, что-то добавляйте в рацион. Не существует универсального плана диетического питания, который бы подошел всем, поэтому лучше создать свой индивидуальный. При наличии затруднений для составления своего плана питания все же рекомендовал бы обратиться на консультацию к диетологу.

Есть продукты, которые крайне не рекомендованы мужчинам. Это как всегда простые углеводы – сахар, сладости, мучные продукты. Они негативно влияют на углеводный обмен и могут привести к диабету и ожирению. Можно, конечно, периодически их добавлять в рацион, но по выходным и без фанатизма. Не ешьте углеводы в вечернее время. Основной промежуток времени, когда их можно употреблять – первая половина дня.

Старайтесь не употреблять в пищу продукты, богатые фитоэстрогенами. Больше всего их содержится в семенах и масле льна и кунжута, в соевых бобах и соевых продуктах. Также фитоэстрогены содержатся в солоде и хмеле, которые, как известно, используют при изготовлении натурального пива.