Андрей Лысенко - 100 советов по здоровью и долголетию. Том 7

Что же полезно употреблять в пищу? Мясо – одно из этих продуктов. 1 грамм белка на килограмм массы тела – то, к чему необходимо стремиться. И сюда совершенно не относятся разные виды переработанного мяса – колбасы, сосиски и т. д. Последние, как принято считать, не очень полезны в качестве источника белка ввиду высокого содержания в них соли и жира. К тому же, разные виды переработанного красного мяса при употреблении в большом количестве увеличивают риск возникновения рака кишечника. Но можно для источника белка использовать и более безопасные продукты – жирные сорта рыбы (сельдь, форель, скумбрия, семга), яйца, кисломолочные продукты, бобовые, крупы и некоторые другие. Подобные белковые продукты более рационально употреблять в вареном, тушеном, запеченном виде.

Из растительной пищи наиболее полезны различные виды капусты, особенно брокколи, сезонные овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень. Всего этого должно быть не менее 500 граммов в день. Полезно включать в ежедневный рацион небольшое количество орехов или семян тыквы (буквально одна горсть). В большом количестве их не следует употреблять ввиду их высокой калорийности. Из растительных масел не получится выбрать самое лучшее, все они уникальны по своему составу. В идеале чередовать масла и подсолнечное, и оливковое, и тыквенное, и другие.

Чай, кофе пейте в первой половине дня. По большей части старайтесь употреблять чистую воду. До сих пор ведутся споры, сколько же жидкости в день необходимо употреблять. Однозначного ответа нет. Мое же мнение, что по большей части следует пить столько, сколько просит организм. Прислушивайтесь к нему. При небольшом чувстве жажды пейте просто воду. Это позволит нормализовать обменные процессы в теле. Летом же и в дни физических тренировок употребляйте жидкости больше, чем обычно. Это связано с повышенной интенсивностью теплообмена в целом, и потоотделения в частности.

4. Вредные привычки

Чего точно не должно быть в ежедневном рационе мужчин, так это алкоголя. При неумеренном потреблении он дает большую нагрузку на печень с поджелудочной железой, что чревато, соответственно, циррозом и панкреатитом. Также алкоголь, встраиваясь в обменные процессы организма, может приводить к зависимости, изменению сознания и личности. Можно было бы обозначить допустимую безопасную дозу алкоголя, но лучше я советую не употреблять его в принципе, лишь использовать в качестве кожного антисептика.

Курение. Известно всем, что курение несет вред всем органам и системам. В первую очередь, головному мозгу, легким, коже и др. Каждая выкуренная сигарет наносит серьезный урон по репродуктивному здоровью, и из-за спазма мелких сосудов при курении страдает половая функция. Приток крови к половым органам уменьшается. Данные изменения могут приводить как к временной, так и постоянной эректильной дисфункции. Следом страдает и гормональная функция. Уменьшается выработка тестостерона, что также влияет на качество эрекции. Качество и количество сперматозоидов у курящих мужчин уменьшается. Вместе с этим страдают цепочки ДНК – генетический материал в каждом сперматозоиде. В ДНК происходят поломки, а это, в свою очередь, снижает вероятность оплодотворения яйцеклетки.

К вредной привычке можно еще отнести и хронический перегрев мошонки. Ношение тесного нижнего белья, слишком плотных и теплых штанов, частое посещение саун и бань сказывается на возможности яичек вырабатывать сперматозоиды. Для выполнения этой функции яичкам нужна температура около 33.5 градусов. Каждые полградуса перегрева чреваты проблемой. Даже посещение сауны пару раз в неделю на 15 минут серьезно сказывается на возможности зачатия.

Используя гаджеты слишком близко к органам мошонки также можно нарушить функцию тестикул. Регулярное ношение гаджетов близко к мужскому достоинству снижает качество спермы на 30—40%. Вероятнее всего, виновато в этом электромагнитное и тепловое излучение. По этой же причине не стоит держать ноутбук или другие современные электронные устройства на коленях.

5. Здоровый сон и отсутствие стрессов.

С проблемой недостатка отдыха, думаю, в наши дни сталкиваются многие. Казалось бы, что такого поспать 6 часов за сутки. Заряжусь кофеином с утра, освежусь под душем и вперед. Распространенное заблуждение. Невозможно обмануть свой организм, который, по своей энергетической сути похож на аккумулятор. Для полной его «зарядки» нужен сон не менее 7—8 часов. Если подпитываться энергией меньше, то и задач в течение дня возможно будет выполнить меньше. Хронический «недозаряд» в течение длительного времени истощает резервы, и человек заболеет.

Если начать соблюдать режим сна, то довольно скоро можно будет отметить такие важные изменения как улучшение внешнего вида, состояния кожи; также заметно улучшится работа всех органов и систем от пищеварительной до половой. Организм меньше будет подвержен влиянию бактерий и вирусов. Заметно усилится либидо и половые возможности. Разве это не повод пересмотреть свои привычки?

Один важный момент. Ложиться спать все равно, согласно нашим биологическим часам, следует не позднее 22:00—23:00. Таков наш правильный биоритм, не стоит им пренебрегать.

Стресс тоже приводит к нарушению баланса физических и психических возможностей. И это, действительно, не только изменение на уровне эмоций. Стресс повышает пульс, давление, ухудшается координация и затрудняются мыслительные процессы. Появляются бессонница, мышечные и головные боли.

У мужчин стресс протекает особенно сложно. Сильный пол обычно считает, что проблемами не нужно делиться с окружающими, и не дает возможности эмоциям выйти наружу. А это особенно необходимо для психологической разгрузки. С родными, близкими или психологом можно обсудить, что мешает расслабиться, и жить дальше спокойно.

Всегда старайтесь для себя понять, в ваших ли силах решить какую-то проблему, сможете ли без посторонней помощи с ней справиться. Если нет, обращайтесь за помощью. Не надо держать негативные эмоции в себе. И ни в коем случае нельзя обращаться за помощью к алкоголю, курению, наркотикам. Это не выход, это лишь усугубит ситуацию.

Идеальными методами расслабления и отвлечения от проблем могут служить массаж, медитация, физические тренировки, секс, полноценный сон. Позитивный настрой – залог здоровья. Все жизненные проблемы подождут, лучше поберечь себя.

6. Регулярная проверка здоровья.

Даже соблюдая все нормы здорового образа жизни, следует обязательно посещать врачей и проходить полноценное обследование ежегодно. И оно не должно ограничиваться только анализами в рамках диспансеризации. Давайте рассмотрим, за чем необходимо принципиально следить мужчине, чтобы быть в себе уверенным.