Роман Романюк - СОВЕТЫ ПАПЫ ТРЕНЕРА. Успешные стратегии здорового и красивого тела от семейного тренера для всех поколений

Именно этих ориентиров и нужно придерживаться.

Не стоит брать слишком лёгкий вес – задействуете меньшее количество волокон и памп будет хуже.

Дополнительно – это отличный метод увеличения интенсивности проработки мышечной группы либо её акцентирования.

Внимание – может понадобиться большее время на восстановление после её применения.

Если по поводу самого предположения, что фасции сдерживают мышечный рост еще ведутся дискуссии, то по поводу неоспоримых плюсов FST7 споров нет:

1. Улучшается питание мышцы за счет усиленного притока крови к ней.

2. Прорабатываются сразу волокна двух типов окислительные и гликолитические.

3. Увеличивается концентрация на прорабатываемой мышце – что очень важно для классической силовой работы.

Пробуйте – вам понравится!

Никому не нужно наше здоровье, нужны только деньги

К такому выводу я в очередной раз пришел после изучения вопроса прививок и истории

антипрививочного движения. Расскажу по порядку.

Думаю, многие уже давно догадываются, что правду узнать из массовых источников – дело

сомнительное.

Впервые я начал это замечать, когда получил высшее физкультурное образование для работы

тренером. Было это давно. Зная законы физиологии и принципы диетологии, я стал удивляться

как часто обманывают желающих похудеть или быстро накачаться. В маркетинге это называется

выявить «боль» целевой аудитории, надавить на неё и пообещать вылечить. Зная ленивую

человеческую натуру, готовую поверить в то, что хочется услышать – людям обещают «волшебные

таблетки“. „Не нужно менять образ жизни, рацион питания, не нужно двигаться, а нужно

просто» -эту добавку, этот супер-пуперновый массаж, очки для похудения и т. д.

С прививками вопрос весьма запутанный. Большие деньги там завязаны, геополитика, а может и

глобальный заговор – самообманом будет сказать, что всё понятно. Всплеск этих настроений

произошел после публикации английским исследователем 1998 году в авторитетном медицинском журнале статьи о связи аутизма и прививок. Писалось, что прививки содержат соли тяжелых металлов, оседающие в мозгу. В 2004 году статью раскритиковали повторными исследованиями и опубликовали в этом же журнале. А в 2011 выяснилось, что «исследования» 1998 года финансировались производителями гомеопатических лекарств (альтернативная медицина) и статистика была подтасована. И что с 1998 года обильно распространились медцентры предлагающие «выводить» эти самые металлы из голов уже привитых детей.

Слышали про аферу с газом Фреоном? Которым заправляли холодильники и кондиционеры. Который с 1957 года стали обвинять в разрушении озонового слоя и глобальном потеплении. Были многочисленные «исследования», Венская конвенция была подписана и всемирное экономическое эмбарго наложено. По всему миру начали менять холодильное оборудование, работающее на запатентованном монопольном новом газе от компании DuPont. Компания заработала сотни миллиардов. Позже фреон оправдали и сняли все обвинения и выяснилось, что инициатором борьбы с ним была компания DuPont.

Выводы: поделюсь своей позицией: я четко понимаю ограниченность своих знаний, я знаю – в

чем я спец, а в каких сферах обладаю лишь поверхностными знаниями. Я уверен в своих знаниях

и опыте настолько, что могу гарантировать результат людям, которые ко мне обращаются. С

другой стороны, я понимаю, что в других сферах тоже есть такие специалисты и логично за

советом и помощью обращаться к ним. Уверен, что тот, кто говорит, что разбирается во всём —

не разбирается НИ В ЧЕМ.

А как вы поступаете, когда сталкиваетесь с вопросами, в которых не разбираетесь?

Худей, успевай все и радуйся

Заманчиво? – я научу!

Главный принцип похудения – тратить энергии больше, чем потреблять (из пищи и напитков). Потраченную энергию называют объемом работы (за подход, за тренировку, за день, за неделю и т.д.)

Как, по-вашему, занятия в спортзале способствуют похудению? Ни аура зала, ни контакт пальцев с металлом тренажеров, ни особые упражнения – не это главное. Главное – сколько вы проделаете работы в зале, какой объем выполните.

Открою вам секрет – большую часть энергии за сутки мы тратим не в зале, а просто живя в этом мире.

Потраченная энергия состоит из двух составляющих: нашего движения и энергии потраченной на поддержание жизни (основной обмен веществ).

Соберу эти мысли в конкретные выводы:

Комплексные упражнения более энергозатратные – им приоритет.

Если пропустили тренировку – её нужно отработать в другой день чтоб сохранить недельный объем работы на нужном уровне.

Один из лучших видов активности – простая ходьба. А еще лучше быстрым темпом. 7 лет назад, когда я купил первую машину через месяц я уже заметил, что стал менее рельефным. Хотя в рационе ничего не менял. До этого больше ходил (40 мин в день) и продукты носил из магазина в руках. И за 20 лет тренерской практики я четко замечаю отличия в теле водителей и тех людей, которые передвигаются пешком.

Главный плюс силовых тренировок в зале – формирование тела путём мышечных выпуклостей в нужных местах. Второй плюс – силовая нагрузка увеличивает энергозатраты тела в покое (ускорит обмен веществ). Причем, на пару суток! Чего не сделает простая кардио нагрузка.

После этой информации вы видите, что обычная бытовая суета несёт в себе много пользы! Передвигаться по улице эффективней быстрее и для тела и чтоб всё успеть. Уборка в доме – так же классный способ потратить энергию – делаем её с улыбкой и в темпе! Подняться по ступенькам без лифта? – супер! – хороший взнос в копилку потраченной энергии. Я живу на пятом этаже. Забыли в магазине купить что-то? – бегом кабанчиком сбегали и стали еще стройнее!

Теперь мотивация всё успевать у вас стала еще сильнее. Успешные люди всегда решительны, быстры и радостны!

Лежать и худеть? Да, именно так!

Хочу вам наглядно показать и рассказать, как работают законы нашего тела.

Все знают фразу «Чтоб похудеть надо меньше есть». Меньше, чего есть? Меньше это сколько?

Масса нашего тела – это прямой результат баланса между съеденной энергией и потраченной. Как две чаши весов.

Если мы едим больше, чем тратим – мы набираем массу тела.

Если едим меньше, чем тратим – мы худеем.

Если едим и тратим одинаково – то наш вес не меняется.

Это базовые правила, которые касаются и мышц, и жира.

Чаша пищевая наполняется нашей едой. А вот затратная чаша наполняется двумя источниками: нашей двигательной активностью (сколько мы двигаемся) и энергией, потраченной на внутренние обменные процессы (обмен веществ).