Юлия Матюхина - Русская диета

Магний содержат следующие продукты питания: все овощи и молочные продукты (но в малом количестве), хлеб грубого помола, гречневая, овсяная и ячневая крупы, морская рыба, фасоль.

Калий способствует нормализации водно-солевого обмена и углеводного обмена, давления, кислотно-щелочного равновесия. Он необходим для нормальной деятельности всех мышц, в том числе и сердечной. Калий помогает выводить из организма излишки воды и натрия. Продукты, содержащие калий, рекомендуют людям для профилактики гипертонической болезни, а также тем, кто придерживается длительной диеты.

Калий содержат следующие продукты питания: свежие фрукты и овощи, капуста, горох, фасоль, щавель, морковь, картофель, зеленый салат, помидоры, сельдерей, груши, авокадо, масло с низкой калорийностью, мясо, рыба, все бахчевые (дыни, тыквы, арбузы, кабачки), яблоки, изюм, курага.

Натрий также является одним из микроэлементов, важных для жизнедеятельности вашего организма. Правда, он нужен в малых количествах. Для хорошего состояния здоровья важно поддержание в пище благоприятного соотношения калия и натрия.

Главным составляющим нашей пищи, содержащим натрий, является поваренная соль, поэтому следует ограничить употребление в пищу соленых продуктов.

Натрий содержат следующие продукты питания: сыр, мясо, а также все маринады и соленья, в том числе любые консервы как промышленного, так и домашнего происхождения.

Несмотря на то, что хлор поступает в организм человека в основном в виде хлористого натрия, он имеет способность отлагаться в коже и задерживаться в организме. Он участвует в водном обмене и служит для образования соляной кислоты – составной части желудочного сока.

Содержание хлора в пищевых продуктах незначительно.

Бром – постоянная составляющая часть различных тканей организма человека. В организм он поступает главным образом с пищевыми продуктами растительного происхождения. Соли брома широко применяются в медицине в качестве лекарственных средств.

Потребность организма в железе и меди невелика и исчисляется тысячными долями грамма в сутки, но эти элементы очень важны для кроветворения. Железо входит в состав гемоглобина крови и других чрезвычайно важных в биологическом отношении органических соединений.

Железо содержат следующие продукты питания: мясо, рыба, шпинат, капуста, домашняя птица, печень, черная икра, овсяная крупа, яичный желток, гранаты, яблоки.

Медь играет важную роль в организме, входит в состав некоторых ферментов. Медь важна для процессов роста и оказывает влияние на обмен веществ.

Медь содержится в говяжьей и свиной печени, шампиньонах, печени палтуса, печени трески.

Йод является одним из таких элементов, который обязательно должен присутствовать в организме, но потребность в нем невелика. Дефицит йода в организме приводит к такому тяжелому заболеванию, как нарушение деятельности щитовидной железы. Кроме того, йод в организме выполняет защитную функцию против радиационных воздействий. Поэтому, его следует обязательно употреблять в пищу и с продуктами, и в виде, например, йодированной соли.

Йод содержат следующие продукты питания: морская рыба (особенно треска, камбала, окунь), все морепродукты (морская капуста, креветки, крабы, кальмары и т.

д.).

Соли кобальта играют большую роль в кроветворении, так как кобальт входит в витамин В12.

Соли кобальта содержат следующие продукты питания: горох, свекла, красная смородина, клубника, земляника.

И еще один микроэлемент, который необходим для нормальной работы наших органов, – это сера.

Серу содержат следующие продукты питания: мясо, рыба, яйца, горох, пшеница, молоко, яблоки, грейпфруты, лук.

Особо следует сказать о воде – она относится к веществам, не образующим энергии при их использовании в организме, но без нее жизнь невозможна. Введение в пищу необходимого количества жидкости обеспечивает надлежащий объем пищи, который создает чувство насыщения. Усвоение организмом белков, жиров, углеводов и витаминов, а также выделение ядовитых шлаков после их переработки возможны только в присутствии воды и при помощи воды.

Взрослый человек на 2/3 состоит из воды. Даже в наших костях ее немалое количество – от 16 до 46 %. Сетчатка глаза состоит из воды на 96 %, а мозг – на 80 %.

Каждая клетка нашего организма содержит воду. Суточная потребность в воде (для взрослого человека, находящегося в комфортных условиях) составляет в среднем около 40 мл на 1 кг веса, т. е. приблизительно 2,5 л. Вода служит растворителем различных веществ; в водной среде происходят различные химические реакции.

Организм взрослого человека на 65 % состоит из воды. Значительная часть этой нормы (около 1 л) содержится в пищевых продуктах: в кашах – до 80 % воды, в хлебе – около 50 % воды, в овощах и фруктах – до 90 % воды. Так называемая свободная жидкость, содержащаяся в супе, компотах, молоке, чае, кофе и других напитках, должна составлять около 1,2 л при общем весе дневного рациона около 3 кг.

Понятно, что количество воды, вводимой в организм с едой и питьем, меняется в зависимости от климатических условий и интенсивности физической работы.

«Витамины проявляют себя не своим присутствием, а свои отсутствием» – так писал академик В. Энгельгардт.

Еще одной составной частью нашего с вами питания являются витамины – вещества, относящиеся к незаменимым факторам питания человека и животных. Они выполняют важные функции по регулированию и нормализации обмена веществ, а также участвуют в трансформации энергии. Всего в настоящее время их известно 20, но некоторые из них еще изучены недостаточно.

Открытие витаминов связано с именем русского ученого Н. И. Лунина, который в 1880 году экспериментально установил, что в пищевых продуктах имеются неизвестные факторы питания, необходимые для жизни. Он обнаружил, что белые мыши, получавшие цельное молоко, росли хорошо и были здоровы, но погибали, когда их кормили смесью из основных составных частей молока: белка-казеина, жира, молочного сахара, солей и воды.

Термин «витамины» в 1912 г. предложил польский ученый К. Функ – он означает «жизненно важные» от латинского слова «вита» – жизнь.

До открытия русским ученым существования витаминов погибали по не известным для врачей того времени причинам путешественники, мореплаватели и первооткрыватели, т. е. те люди, которые долгое время были лишены свежих овощей, фруктов и свежего мяса.

Витамины поступают в организм с пищей. Если питание сбалансированное и разнообразное, то витамины поступают в достаточном количестве. При некоторых диетах, ограничивающих те или иные продукты, необходим отдельный прием витаминов.