Ангелина Могилевская - Трансформирующее дыхание. Исцеление души и тела

Богатство моего внутреннего мира добавляет мне и другим бодрости и радости.

Мои мысли определяют состояние моего тела.

Я – причина своего благосостояния.

После первой сессии дайте самому себе и своему другу «домашнее задание».

• Дышать (практикуйте дыхание на работе, в транспорте, дома).

• Писать (ведите дневник, потому что начнут пробуждаться воспоминания, и обязательно записывайте аффирмации).

• Размышлять (используйте свой разум на полную катушку и регулярно медитируйте).

Каждую новую встречу со своим другом-дыхальщиком, каждую сессию начинайте с обмена хорошими новостями. Перед началом сессии вы можете удобно устроиться на кухне, выпить зеленого чаю (но лучше всего чистую теплую воду) и поделиться друг с другом своими успехами. Для примера – несколько возможных вопросов.

• Какие техники, навыки и идеи я приобрел(а)?

• Как я использую то, чему я научился в прошлом… (на прошлом занятии, прошлом курсе и т. д.)?

• Какие трудности и проблемы возникли у меня при применении полученных знаний и навыков?

• Имею ли я возможность и способность научиться новым техникам?

• Что я планирую для своего дальнейшего развития (в этой области)?

Если ваш друг не сможет ответить ни на один из этих вопросов, тогда ответьте на них сами, а потом скажите: «Хорошо, что не произошло ничего плохого: все живы-здоровы (дом цел, машина ездит.)». Если вы заметили, что у вас или вашего друга возникает сопротивление и нежелание духовно расти, задайте себе или ему вопрос: «Что я выбираю – работать или просто присутствовать в этом мире?» Часто люди боятся узнать себя, боятся увидеть и признать свои ограничивающие представления. Вот несколько типичных ограничений, которые помогут вам поставить более точный «диагноз».

• Я не могу изменить свою жизнь, такова моя карма.

• Я ни в чем не могу разобраться, поэтому не могу брать на себя ответственность за свою жизнь.

• Мне всегда достается самое сложное в любом деле.

• Я недостаточно хорош(а), чтобы жить так, как хочу.

• У меня нет качеств, необходимых для того, чтобы преуспевать.

• Я не заслуживаю любви, здоровья, денег.

• Я не нравлюсь другим.

• Я одинок(а) в этой жизни.

• Я должен (должна) контролировать каждый день моей жизни, иначе у меня ничего не получится.

• Я не могу никому доверять.

• Если я не буду все время настороже, надо мною легко возьмут верх.

• Жизнь – такая тяжелая штука!

• Наш мир безнадежно испорчен.

• Всегда существует оборотная сторона медали.

• Со мной всегда происходит что-нибудь плохое.

• Это невозможно сделать.

• Безопасность мне нужна, чтобы чувствовать себя спокойно в жизни.

• Неожиданные перемены могут оказаться сильнее меня, и я не буду знать, что делать.

• Я боюсь, что перемены повредят мне.

• То, что я не смогу контролировать, ничем хорошим не обернется.

• Перемены слишком трудны и болезненны, я предпочитаю ничего не менять.

• У меня нет силы воли, чтобы поддерживать эти перемены.

Если вы определили свои ограничивающие убеждения – прекрасно! Это огромный шаг вперед. Теперь вы сможете их трансформировать и превратить свою слабость в силу. Помните: вы единственный, кто удерживает вас на месте!

Я беру на себя ответственность сделать мир лучше, чем он есть.

• Я беру на себя ответственность за свою собственную жизнь.

• Это в моей власти – изменить свою жизнь.

• Я выбираю духовный и личностный рост.

• Я использую каждую возможность учиться на том опыте, который дает мне жизнь.

• Я самый (самая) замечательный (замечательная) из всех людей, которых я знаю!

• Я достоен (достойна) любви. Я верю в людей.

• Творец любит и поддерживает меня.

• Я ожидаю только самого лучшего в жизни.

• Я учусь в университете перемен.

Теперь пора немного размяться. На второй сессии мы будем осваивать дыхательные упражнения в движении.

«Когда дыхание неравномерно, сознание неустойчиво. Если дыхание размеренно, мозг спокоен, поэтому йоги достигают долголетия. Следовательно, нужно учиться контролировать дыхание», – говорится в Хатха-йоге Прадипика. Дыхание используется для того, чтобы направить поток праны туда, где она особенно необходима. Само слово «прана» имеет несколько значений – дыхание, жизнь, энергия, ветер, сила. Чтобы более эффективно контролировать поток праны, дыхание дополняется определенными движениями. В йоге это асаны. В Трансформирующем дыхании мы используем свободные движения трансового танца.

Чтобы лучше понимать механизм сочетания движения и дыхания, запомните основные правила. Вдох становится глубже и продолжительнее, когда руки поднимаются вверх или тело возвращается в исходное положение из наклона вперед. Когда руки опускаются вниз, снимается напряжение, происходит свободный выдох. Давайте немного потренируемся.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Усиливаем вдох, разворачивая плечи назад и приподнимая их. Когда наберете полные легкие воздуха, задержите дыхание, почувствуйте напряжение в теле. Досчитайте до четырех и резко сбросьте напряжение, опуская плечи и полностью выдыхая воздух со звуком «х-а-а-а». Проделав упражнение хотя бы 3–4 раза, вы почувствуете, как энергия начинает равномерно распределяться по всему телу, а работоспособность увеличивается.

Предлагаю еще несколько упражнений по набору энергии и активизации дыхания. Освойте несколько простых упражнений и выберите то, что больше всего понравилось.

ДЫХАНИЕ КУНДАЛИНИ

Кундалини – это энергия просветления, скрытая в каждом человеке. Она движется вверх по позвоночнику, открывая всю систему чакр. Дыхание Кундалини раскрывает дыхательные паттерны и наполняет нас жизненной энергией.

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени немного согнуты. Вдыхайте через рот, поднимая руки над головой и выпрямляя колени. Затем быстро выдохните через рот, опустив руки до уровня плеч. Расслабьтесь, снимите напряжение с ног: немного согните колени. Без паузы вдохните, поднимая руки и выпрямляя ноги. Для начала повторяйте дыхание Кундалини в течение двух-трех минут в умеренном темпе. Со временем можно будет увеличивать количество вдохов-выдохов и интенсивность процесса. Вы сможете прыгать и танцевать в ритме дыхания, получая от процесса огромное удовольствие.

ДЫХАНИЕ РАДОСТИ

Это упражнение наполнит вас чувством радости. Кроме того, поможет улучшить пищеварение и решить многие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени немного согнуты. Руки положите на нижнюю часть живота и вдохните через рот, ощущая, как поднимается живот и диафрагма. Быстро выдохните через рот со звуком «ха». Повторяйте в быстром темпе в течение двух минут.