Василий Романов - Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Надо, чтобы во время разминки «в деле» приняли участие все суставы, причем особенно важно улучшить подвижность в суставах, принимающих наиболее активное участие в боевой практике. Такая «проработка» мышечных групп и связочного аппарата диктуется также необходимостью предупреждения травматизма.

Настраивание на предстоящую боевую деятельность лучше всего провести с помощью боя с тенью. Поэтому разминку следует заканчивать этим видом упражнения, причем набор боевых действий темп и ритм боя с тенью должны быть обусловлены основной частью занятия. Допустим, что основная часть занятия начинается с вольного боя. Естественно, интенсивность боя с тенью должна быть максимальной (в пределах 180 уд/мин). Если же в основной части запланировано совершенствование техники, бокса с партнером в перчатках, то темп боя с тенью, видимо, поднимать выше 155 уд/мин не следует. Таким образом, концовка разминки должна соответствовать началу основной части и по направленности, и по интенсивности, иначе говоря, как по форме, так и по содержанию.

В занятии на разминку обычно выделяется до 20 мин. (на первую часть—12—15, на вторую — 5—8 мин.).

В заключение хотелось бы рекомендовать тренерам, чтобы в разминке они старались подбирать более разнообразные комплексы упражнений.

БОЙ С ТЕНЬЮ

Бой с тенью — это универсальное упражнение боксера, в котором, имитируя реальный бой, можно изучать и совершенствовать самые различные тактические и технические действия.

Приступая к бою с тенью, спортсмен должен представить, что он боксирует с реальным противником, и все действия направлять именно против него.

Содержание боя с тенью в зависимости от воображаемого противника может быть, например, таким:

- бой с боксером-левшой;

- бой с боксером атакующего стиля;

- бой с высоким боксером, предпочитающим вести бой на дальней дистанции;

- бой с противником, предпочитающим вести бой на средней дистанции;

- бой с боксером-нокаутером, опасным в первых двух раундах.

Главное, следует добиваться такого положения, чтобы спортсмен в бою с тенью учился успешно противостоять конкретному противнику. Для этого необходимо, чтобы в бою с тенью боксер:

1. Сохранял боевую стойку, являющуюся универсальной позицией для ведения боя.

2. Чередовал в зависимости от содержания поединка боевую стойку для боя на дальней дистанции и боевую стойку для боя на средней дистанции.

3. Постоянно маневрировал, совершенствуясь в передвижениях во все стороны.

4. Применял ложные действия в сочетании с различными атаками.

5. Менял темп боя, иногда доводя его до предельного с обязательным совершенствованием атак взрывного характера.

6. Имитировал контрудары с шагом назад или в сторону.

7. Решал конкретные задачи как технического, так и тактического совершенствования и т. д.

Бой с тенью обычно проводится в конце разминки, но практика показывает, что необходимо применять бой с тенью ив основной части занятия, доводя количество раундов до пяти или шести в тренировку. Бой с тенью очень полезно проводить, например, между вольным или условным боем и упражнениями на снарядах.

УПРАЖНЕНИЯ ШКОЛЫ БОКСА

Поиски резервов увеличения возможностей совершенствования тактики бокса позволили сделать вывод, что в существующей системе тренировки такие возможности используются не только далеко не полностью, но техника и тактика совершенствуются непропорционально — в занятии совершенствованию техники бокса уделяется значительно больше времени и внимания, чем совершенствованию тактических действий. Так, из 16 видов тренировки (разминка, бой с тенью, спарринг, упражнение со скакалкой и др ), применяемых в уроке, совершенствование техники и тактики производится в восьми, в остальных — совершенствуются физические качества, воля и функциональные возможности боксера. Если сравнить, в каких видах тренировки из восьми преимущество отдается технике над тактикой и наоборот, то получается следующее:

- в упражнениях с партнером в перчатках преимущество отдано технике,

- в упражнениях на боксерских снарядах — технике,

- в спарринге — равнозначно как технике, так и тактике,

- в вольном бою — равнозначно как технике, так и тактике,

- в условном бою — тактике,

- в упражнениях на лапах — технике,

- в бою с тенью — равнозначно как технике, так и тактике,

- в разминке — технике.

Таким образом, преимущественное совершенствование техники проходит в четырех видах тренировки, преимущественное совершенствование тактики — в одном и равнозначное совершенствование техники и тактики — в трех видах.

Такая ограниченность тактической подготовки привела к тому, что спортсмены далеко не всегда демонстрируют современный, тактически осмысленный бокс. Как следствие при выполнении атакующего действия в системе атаки начисто исчез элемент неожиданности, являющийся главным фактором эффективности атаки.

Как же решить эту проблему?

Удачно она была решена при подготовке сборной команды Кубы к I чемпионату мира, когда для усиления тактической подготовки в занятия был внедрен новый вид тренировки — «упражнения школы бокса».

Упражнения школы бокса завоевывали права гражданства постепенно. Вначале на них было отведено лишь 15 мин., а когда практика доказала их высокую отдачу, время было увеличено до 30 мин.

Что же представляют собой упражнения школы бокса? Это вид тренировки, где шлифуется только тактика и техника бокса, При этом необходимо иметь в виду, что технику бокса спортсмены совершенствуют исходя из тактических задач и подчиняют ее боевой тактике. В этом главное!

Упражнения школы бокса в занятии следуют сразу же за разминкой, так как в этом виде тренировки от спортсмена требуется максимальная готовность к выполнению упражнений, требующих высокой координации, большой быстроты движений, достаточной скорости реакции, умелого владения мышечной системой и т. д. Отработка приемов техники и тактики бокса проводится одновременно со всей группой. Все приемы выполняются без боксерских перчаток. Боксеры располагаются по всему залу. «Единоборство» идет между ними и тренером. Например, при совершенствовании контратаки двумя прямыми ударами левой-правой в голову тренер ставит перед спортсменами задачу прежде всего применять провокационные обманные действия. Тренер, «поддаваясь» на провокации, наносит прямой удар правой в голову, на что боксеры выполняют защиту шагом назад с последующей контратакой двумя прямыми в голову. Выполнив контратаку, они шагом назад разрывают дистанцию.

При совершенствовании тактики и техники бокса в упражнениях школы бокса конечной целью является освоение атакующих и контратакующих технико-тактических действий (см. стр. 145—148, 156).