Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Вентиляторный порог –момент, когда дыхание становится стесненным при повышении интенсивности. Примерно соответствует лактатному и анаэробному порогам.

Восстановительный интервал –период отдыха между интервалами работы в ходе интервальной тренировки . Определяется исходя из продолжительности и интенсивности, обычно очень низкой. См. интервал работы .

Выдохнуться – прийти в состояние сильной усталости во время длительной тренировки на выносливость в связи с истощением запасов гликогена. См. гликоген .

Выносливость – способность спортсмена выдерживать нагрузки и противостоять усталости относительно продолжительное время.

Гликоген – источник «топлива» для организма, образующийся главным образом из потребляемых углеводов; основная форма хранения сахара.

Гоночный период – особое время в сезонном плане периодизации, где небольшое количество тренировок с нагрузкой высокой интенсивности направлено на подготовку к гонке. Обычно ему предшествует пиковый период, а кульминацией становится основной старт. Цель – восстановиться после тренировок предыдущего периода и как следует подготовиться к соревнованиям. См. базовый период, переходный период, период строительства, пиковый период и подготовительный период .

Гормон роста –гормон, производимый гипофизом и стимулирующий рост и развитие.

Гребки опорные –упражнение в плавании, где для движения вперед используются только руки и кисти, при этом пловец может лежать как на животе, так и на спине. Траектория движения рук и кистей напоминает восьмерку; движения рук похожи на барахтанье.

Длина бассейна – обозначение дистанции в плавании, как круг стадиона в беге.

Доска для плавания – плоское приспособление из легкого материала, за которое держится пловец, отрабатывая движения ногами.

Драфтинг – плавание, бег или езда на велосипеде методом «дышать в затылок» предыдущему спортсмену с целью снизить аэро- или гидродинамическое сопротивление.

Жать до отказа –жаргонное выражение для обозначения быстрого, постоянного, практически максимального усилия.

Заминка – упражнения с низкой интенсивностью , проводимые после тренировки, чтобы постепенно привести в норму показатели сердечно-сосудистой системы.

Захват – в плавании свободным стилем подготовительная часть гребка, во время которой рука полностью вытянута вперед, а пальцы смотрят в пол. Фаза гребка начинается в тот момент, когда пальцы погружаются в воду, и продолжается, пока рука в воде.

Измеритель мощности – электронное устройство, которое позволяет измерить каденс и момент (в велоспорте) или усилие (в беге) и дает показатели в ваттах, объясняющие интенсивность усилий. Данные можно загрузить в компьютер для дальнейшего анализа.

Интенсивность – качественный элемент тренировки, необходимый для усиления воздействия на определенные системы организма и направленный на развитие скоростных навыков, максимизации силы и мощности, а также специальной выносливости.

Интервал – часть системы тренировки, при которой интенсивные тренировочные воздействия чередуются с заданными периодами восстановления. См. восстановительный интервал и рабочий интервал.

Интервал работы – усилия с высокой интенсивностью , разделенные восстановительными интервалами. Интервал работы определяется продолжительностью и интенсивностью. См. восстановительный интервал и интервал.

Каденс – количество полных оборотов в минуту (на велосипеде), полных циклов гребка (в плавании) или шагов (в беге).

Капилляры – тонкая сеть кровеносных сосудов, соединяющая артерии и вены; участвуют в обмене кислорода и жидкостей между тканями и кровью. Несколько капилляров вместе образуют капиллярный слой. По мере того как аэробная тренированность определенных мышц улучшается, капиллярные слои в них увеличиваются.

Кардиореспираторная система – сердце, кровеносные сосуды и легкие; взаимодействуя, они снабжают кислородом рабочие мышцы во время занятий спортом.

Касание – короткий момент соприкосновения стопы и поверхности во время бега.

Качество – в этой книге: категория упражнений, направленных на физическую адаптацию при подготовке к гонке. См. адаптация, анаэробная выносливость, аэробная выносливость, мышечная выносливость, мышечная сила, скорость и спринтерская мощность.

Квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) – группа мышц на передней стороне бедра, отвечающих за разгибание ноги в коленном суставе.

Килоджоуль (кДж) – на тренировках с измерителем мощности этот показатель отражает, сколько энергии расходуется за тренировку или ее часть. Совокупная тренировочная нагрузка за определенный период, например неделю, тоже может измеряться в килоджоулях. Килоджоуль равен средней мощности (в ваттах), умноженной на количество секунд работы в течение тренировки или выбранной ее части, а затем деленной на 1000. См. рабочая нагрузка .

Количество ударов в минуту – количество ударов сердца в минуту при выполнении упражнения.

Колобашка – приспособление для плавания, которое пловцы помещают между бедер, чтобы отработать движения руками и верхней половины туловища. Также колобашку используют для сокращения интенсивности тренировки, например во время плавания с целью восстановления.

Концентрическое сокращение –укорачивание мышцы при ее сокращении, которое происходит, например, с бицепсом в упражнении на сгибание рук. Во время кручения педалей четырехглавая мышца сокращается концентрически. Ср. эксцентрическое сокращение.

Коэффициент вариации (КВ) – показатель того, насколько равномерно распределено время тренировки, гонки или интервала, когда используется велосипедный измеритель мощности. Чтобы определить КВ, нужно разделить нормализованную мощность на среднюю. Результат – 1,05 или меньше – показатель равномерного темпа. Если КВ поднимается выше 1,05, это означает, что темп постепенно становится менее ровным, появляется помпаж. См. отрицательный сплит, помпаж и распределение темпа .

Коэффициент эффективности (КЭ) – в этой книге термин используется для обозначения нормализованной мощности, деленной на средний пульс во время выполнения равномерного аэробного упражнения или его части, например аэробных интервалов. Увеличение КЭ говорит об улучшении тренированности. См. нормализованная мощность .