Пол Уэйд - Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров.
- Название:Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров.
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Пол Уэйд - Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. краткое содержание
Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки.
Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров. - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
Вы также можете обратить внимание на то, что во многих из указанных программ отсутствует перечень применяемых техник — вместо этого в них могут только приводиться тренируемые мышцы, например упражнения для трицепса. Это значит, что вам необходимо выбрать самостоятельно, какие упражнения вы будете выполнять в данной области. Не паникуйте, если не знаете, с чего начать. Для тех, кто судорожно пытается найти самые лучшие упражнения с собственным весом, в главе 3 «Советы Уэйда „Тренера" по тренировке отдельных групп мышц» я привел ряд эффективных упражнений для каждой части тела. Отлично, парни.
День 1: Последовательные приседания
Последовательные подтягивания Последовательные отжимания
День 2: Отдых
Повторить комплекс
Если вы не полный новичок, который выполняет самые простые последовательные упражнения, даже это может быть довольно тяжело выполнить. Многим спортсменам вполне достаточно выполнять комплекс для дня 1 по понедельникам, средам и пятницам, полностью посвящая выходные восстановлению.
Ход выполнения программы
День1: Последовательные приседания
Последовательные отжимания Последовательные подъемы корпуса из положения лежа Последовательные подтягивания Последовательное упражнение (стойка «мостик») Обратные упражнения (например, стойка на руках)
День 2: Отдых
Повторить комплекс
Ход выполнения программы
День 1: Последовательные отжимания
Последовательные подтягивания Обратные упражнения (например, стойка на руках) День 2: Последовательные приседания
Последовательное упражнение (стойка «мостик») Последовательные подъемы ног День 3: Отдых
Повторить комплекс
День 1: Последовательные отжимания
Последовательные подтягивания Последовательные отжимания в стойке на руках Последовательные австралийские подтягивания День 2: Отдых
День 3: Упражнения на икры
Последовательные приседания Последовательное упражнение (стойка «мостик») Последовательные подъемы ног День 4: Отдых
Повторить комплекс
Последовательные отжимания в стойке на руках Последовательные отжимания Упражнения на бицепсы Последовательные упражнения на хват Последовательные приседания Последовательное упражнение (стойка «мостик») Последовательные подъемы ног Упражнения на икры Последовательные подтягивания Последовательные австралийские подтягивания Упражнения на трицепс Последовательные отжимания на пальцах Отдых
День 4:
Повторить комплекс
День 3:
День 2:
День 1:
Ход выполнения программы
| 1 ] ! ! | TPTF | |||||||||||
| ' | • • | Пт | —1—j—}—j—j * | |||||||||
| г~г ■ ■ | ||||||||||||
| .... | i i j- | |||||||||||
| -4-14-1— 1" ' " | -44- | 4 ;4 | 4444-- 4—H-- | |||||||||
| 4-4—и - | — | — | ■ ■ ■ | |||||||||
| |. И | ||||||||||||
| 1 I | ||||||||||||
| ft • | Jr. ’ ! | |||||||||||
| -1 и | ||||||||||||
| - - | ||||||||||||
| 444- - | .... .. | . i .14 i | — 4h4 | |||||||||
| 1i - | — L | У | Гjjj1- | |||||||||
| 1 || - | 44- | |||||||||||
| +Н- - | mm | |||||||||||
| —Ж— | 4 4-- | |||||||||||
| н | 4.I | -И— | -II | TT Г | ||||||||
| I j 1 1 I 1 | — i--~r —— i— | |||||||||||
| -И - | ffj+tr | |||||||||||
| щ | эо | птг | ) | |||||||||
| П\ ТГ JL | -L|_U4 |
День 1: Последовательные отжимания
Последовательные отжимания в стойке на руках Вертикальный жим на брусьях Упражнения на трицепс Последовательные отжимания на пальцах День 2: Отдых
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
