Пол Уэйд - Калистеника. Тренировки без железа и тренажеров.

В. Я слышал, подростковый возраст идеален для набора мышечной массы. Есть ли смысл пытаться набрать мышечную массу после 40?

О. Этот бред — полная хрень. Современные взгляды на возраст и развитие силы были полностью опровергнуты появлением допингов, увеличивающих производительность. Современные профессиональные бодибилдеры (и многие другие профессиональные спортсмены, мужчины и женщины) начинают принимать допинг в подростковом возрасте, и к 40-50 годам их тела полностью выгорают. В настоящем (бездопинговом) мире у подростков метаболизм обычно настолько быстрый, что им невероятно трудно нарастить мышечную массу. К 40 годам метаболизм значительно падает, при этом уровень тестостерона находится на пике. Таким образом, это золотое время для того, чтобы набрать мышечную массу!

Все верно, адская сила в 50 и 60 — это не проблема. Многие силачи-ветераны могли выполнять свои ужасающие трюки в 80! Спортсмены современной эры, не сидящие на химии, должны забыть этот бред, втюхиваемый им современным, напичканным стероидами миром

Отжимания в положении «складной

спорта, и верить только в свою приверженность старой школе, высшим стандартам.

В. В прошлом я повредил колено. Можете дать совет, как мне сохранить суставы здоровыми и набрать мышечную массу на ногах?

1. Очень, очень часто задаваемый вопрос. Всем спортсменам независимо от возраста следует внимательно относиться к проблеме сохранения здоровья коленей. Вот шесть пунктов, которые стоит помнить, чтобы сохранить здоровые колени.

2. Избегайте тяжелых весов. Глубокие приседания с собственными весом и со штангой на данный момент — норма, но я говорил буквально с сотнями более старших спортсменов, выполняющих приседания с большим весом, и у них у ВСЕХ убиты колени. Вот вам ответ: работайте со своим весом.

3. Глубина упражнения — ключ к укреплению связок. Вам нужно поддерживать свой вес на полностью согнутых коленях. Глубокие отжимания на одной ноге сделают ваши колени железными, но выполняйте их медленно!

4. Бицепсы ног и икры также поддерживают коленный сустав — не только квадрицепсы. Для здоровья коленей всем нужно выполнять стойку «мостик», и парни с неустойчивыми коленями должны любить упражнения для икр на одной ноге!

5. Колени во многом питаются синовиальной жидкостью. Она циркулирует, когда вы «открываете» сустав, выполняя круговые движения. Оторвите ногу от папа и выполняйте круговые движения. (Никогда не делайте этого, когда ноги находятся на полу, как вы можете видеть у мастеров боевых искусств. Колено представляет собой шарнирный сустав, поэтому оно не рассчитано на то, чтобы выполнять круговые движения под нагрузкой.)

6. Сегодня люди съедают мясо с кости, но брезгуют хрящами — а ведь это хрящевая ткань. В результате сегодня у людей плохие хрящи. Чтобы это исправить, они принимают всякую гадость вроде глюкозамина, который состоит... та-даа! в основном из хрящевой ткани. Ешьте хрящи при первой же возможности, если хотите укрепить хрящевую ткань!

Манохар Аич родился в Бангладеш в 1913 году. После того как чуть не умер от черной лихорадки, Манохар восстано-

вания, приседания и подъемы ног. По его собственным подсчетам, в основном свою форму он набрал с помощью работы с собственным весом.

чал работать с весами.

Он никогда даже не прикасался к стероидам. На фото ему 78 лет. На момент написания книги Манохару уже более 100 лет, и он до сих пор занимается каждый день. В последний раз он участвовал в соревнованиях по бодибилдингу, когда ему было 90 лет. Он является живым свидетельством того, что если беречь суставы, занимаясь последовательной гимнастикой, и поддерживать свой гормональ ный фон, не прибегая к стероидам, можно набирать мышечную масцу на протяжении всей жизни

7. Я НЕНАВИЖУ рекомендовать добавки, но знаете что? Рыбий жир, похоже, реально полезен для коленей. Это на самом деле работает.

В. Я довольно тощий, и у меня всегда были большие проблемы с набором массы — любой, даже жировой. Я практически не могу набрать мышечную массу. По какой программе мне следует заниматься?

1. Хотите — верьте, хотите—нет, но программа, по которой вы занимаетесь, не так важна, как принципы и образ жизни, которым вы следуете. Вот что вам нужно делать.

2. Ведите дневник. Работайте по серьезной программе вроде «Трудные времена». Начните на шаг меньше, чем вы выполняете обычно, и постепенно увеличивайте нагрузку каждую неделю — хотя бы на одно повторение. Заставляйте себя действительно работать.

3. В конце упражнений, направленных на развитие верхней части тела, выполняйте жим

на брусьях (сначала разогрейтесь, затем сделайте два мощных подхода). Если у вас нет брусьев, попробуйте выполнять жимы на перекладинах. Они отлично отрабатывают мышцы торса и трицепсы.

4. Разработайте проект на короткий период времени — путь это вас мотивирует. Я хочу, чтобы вы прибавили 2 см мышц за четыре месяца!

5. Ешьте четыре раза в день. Как по часам. Три раза — прием пищи, один раз — перекус. Ешьте много, поглощайте большое количество углеводов, жиров, белков. Налегайте на говяжьи котлеты, гамбургеры, сосиски, яйца и т. д. Это действительно помогает. Не бойтесь есть фастфуд. (Если выпиваете по выходным, ничего страшного, но предпочтите пиво крепкому алкоголю. Большое количество углеводов тоже замедляет метаболизм. Многие спортсмены старой школы во время тренировок сидели на пивной диете. Я говорю, если вы выпиваете, молодой человек. Если не пьете, то не стоит и начинать.)

6. Гормоны стресса нарушают процесс пищеварения. Расслабьтесь после еды. Послушайте музыку. Посмотрите дерьмовый телевизор. Отдохните!

7. Хорошо поев, подождите час, прежде чем начать тренироваться. Процесс пищеварения перенаправляет большой объем крови к желудку. Когда крови больше в желудке, ее не хватает в мышцах. (Вот почему мама запрещала вам купаться в течение получаса после еды. Она не хотела, чтобы вы утонули.)

8. Вы не упомянули стресс или сон. Вот вам задание на ближайшие три месяца —10 часов крепкого сна в сутки. Если не можете осилить это ночью, научитесь дремать днем.

9. Вера. Вера — это вполне реальный биологический процесс. Начните видеть в себе крутого парня — хотя бы эти четыре месяца, — и все придет.