Мурад Камалов - Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте

Сознание постепенно «упаковывается» в футляр привычек и отказа от изменений за пределами стенок этого футляра. Если вдруг такой человек и видит совершенное тело у других, он пытается «рационально» объяснить себе самому, что это некрасиво, вызывающе, невозможно без гормонов и добавок, чревато болезнями и т. д.

При этом собственное некрасивое тело не пугает и не вызывает желание его изменить: это значит, что деформированы и тело и сознание. Это патологическая связь уродство+уродство, которая сохраняет статус-кво: ничего менять не надо.

Тело каждого из нас таит в себе огромные возможности. Мышечная масса мужчины среднего возраста, не отягощенного тяжелыми соматическими заболеваниями, может увеличиться на 15—30% без применения стероидных гормонов. При этом растет, или хотя бы не снижается уровень естественного тестостерона, не индуцированный внешними стимуляторами. Изменения проявляются не только во внешнем облике, хотя и это уже немало. Снижаются возрастные проявления со стороны практически всех органов и систем, биологический возраст может фиксироваться на 15—20 лет ниже паспортного.

Является ли это большой новостью? Очевидно, нет. Но регулярно своим развитием занимаются не более 5% взрослых людей.

Почему?

Понимание совершенства и красоты тела не имеет природного источника. Красоты в природе нет, пока на нее не посмотрит сам человек. И стандарты тела также сами по себе искусственны. Но это может быть вопросом эстетики, пока не появятся болезни. Гармоничное тело чаще всего более здоровое тело.

Поэтому главным препятствием к началу работы над собой может быть согласие с самим собой. Это покажется странным: ведь психологи все как один говорят, что надо жить в согласии с самим собой и все будет хорошо. По такой логике можно превратиться хоть в изможденного доходягу, хоть в ходячий сало-жировой комбинат – согласие с самим собой поможет принять себя таким, какой вы есть.

Не соглашайтесь с собой в том, что препятствует реализации вашего генетического потенциала. В среднем мы реализуем его для своей физической оболочки на 15—20%. Все остальное умирает, так и не получив шанса для развития. И это относится не только к телу, но и к интеллекту, воле, навыкам и умениям.

Конечно, надрываться – не значит реализовываться. В том то и дело, что ваш реальный потенциал – ваши возможности получить гораздо больше (на 80—85%) без риска. А вот если вы себя не реализовали – тогда вы получите неудовлетворенность и разочарование до конца жизни.

Например, вы могли бы отжиматься на одной руке 10 раз, подтягиваться на перекладине 20 раз, приседать с собственным весом 5 раз.

– Ну и что? Зачем мне надрываться? – спросите вы. Что мне это даст и кто мне за это заплатит?

Отвечаю. Заплатит вам ваше тело. И дело не в самих цифрах, а в том, что вы для этого сделаете.

Для отжиманий на одной руке «с нуля» придется заниматься от 1 до 8 недель в зависимости от вашего исходного уровня. Вам придется создать новый двигательный стереотип, научиться правильно дышать, улучшить геометрию тела и главное – заметно укрепить мышцы спины и плечевого пояса, а также грудные мышцы. Вы не станете похожи на Ронни Коулмена в его лучшие годы, но получите иное качество вашего тела.

Для подтягиваний с уровня 2—3 раз до 20 придется поработать около 8—10 недель. При этом серьезно снизить избыточный вес, отработать технику хвата, правильного положения спины и ног, и что очень важно – нетравматичного соскока с турника.

Для приседаний с собственным весом также придется поработать. С уровня половины своей массы (с непонятной техникой) до уровня массы тела уйдет до 6 мес. При этом отработается техника самого сложного в техническом отношении упражнения (умеешь приседать, значит, умеешь все), вырастет общая мышечная масса, ягодичные мышцы хорошо уплотнятся\ контурируются (для мужчин это не менее важно, чем для женщин), и что очень важно, прорисуются бицепсы бедра, эти самые забитые и атрофированные мышцы у всех сидячих жертв офисного заточения.

Именно из-за атрофии бицепсов бедра возникают первые боли в крестце и пояснице, и начинают прогрессировать нарушения функций всего позвоночника.

Чем раньше начнете – тем лучше. Если ваш родители по-настоящему заботились о вас, они постарались дать вам старт для мотивации к развитию. Причем в разных направлениях. Дальше – уже вопрос ваших личных склонностей.

Трудно представить, что в спортивной семье дети вырастут ленивыми, тучными, больными. Но, к сожалению, большинство взрослых людей все же далеки от систематической заботы о своем теле.

В 50 лет гораздо сложнее что-то начинать, тем более без навыков, полученных в детстве и юности. Я сталкивался с людьми, которые испытывали желание начать заниматься собой, своей фигурой, физической формой, весом и здоровьем в целом. Но дальше мечтаний дело не продвигалось: не было сформированного двигательного навыка и умения построить элементарную программу тренировок.

Еще одно препятствие – страх перед изменениями. Общеизвестно, что выход из зоны привычного комфорта – единственный способ чему-то научиться. Но привычной комфорт стереотипного бытия, привычного обжорства и привычных болей в спине оказывается сильнее вашей пока неокрепшей мотивации к изменениям.

Реально существующей проблемой становится сознательный выбор взрослого и ответственного человека. Ведь есть масса разных важных дел: работа, встреча с друзьями и близкими, ремонт в квартире и дачные заботы, поездки в разные инстанции для получения разных бумажек, «зависание» в сети для бесконечной болтовни ни о чем и т. д.

А теперь представьте: вам всего лишь 40 или 50 с небольшим, а вы лежите в больничной палате с иглой в кубитальной вене и капельницей с раствором препарата для лизиса тромба (или решения иной, не менее серьезной задачи), застрявшего в одной из ваших артерий. Представили? Теперь спросите себя: «Кто же мне поможет?».

Врачи? Они просто делают свою работу для вас, точно так же как и для других, по единому для всех протоколу. Может, поможет, а может и нет…

Родные? Они могут лишь сочувствовать, переживать, осаждать врачей. Но точно не спасти вас именно сейчас.

Соседи по даче, друзья-приятели, сетевые аватарчики, сослуживцы? Возможно, белый шум они создадут. Но это никак не отразится на вашей гемодинамике. А кто поможет? Только ваше собственное тело, ваш единственный и драматически терпеливый друг. Что вы сделали, чтобы оно справилось прямо сейчас и спасло вашу общую с ним жизнь?

На приеме у меня иногда встречаются пациенты, в том числе довольно молодые, которые убеждены, что надо просто выпросить у врача волшебную таблетку «от всех болезней» и проблемы решатся безо всяких усилий. При этом они не догадываются, что врачи сами страдают от тех же проблем и никакая супертаблетка им также недоступна.