Мурад Камалов - Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте

Если раздражитель становится постоянным – часами, сутками, неделями и т. д. кортизол и помощника превращается в противника организма. Это называется синдромом дезадаптации, или дистрессом.

Вот такой дистресс навязывают организму длительные многочасовые тренировки анаэробного типа. В природе дистресса не бывает, так как животное не совершает длительных волевых усилий наперекор своему выживанию и не терпит боли ради «высокой» спортивной цели. Дистресс называют болезнью цивилизации также по этой причине.

Результатом дистресса являются заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения гормональной сферы, стойкое повышение артериального давления. В той же природе не существует эквивалентов вынужденным длительным нагрузкам вопреки здравому смыслу. После них кортизол «плавает» в крови довольно долго. Именно этим объясняется патологическое накопление жидкости и набор жировой массы организмом после безумных «усушек» и «утрусок».

Кроме того, кортизол способствует «сжиганию» активной мышечной массы. Достаточно просто взглянуть на участников марафонов. Вы тоже хотите такими стать?

Фото из открытых источников

Поскольку организм воспринимает избыток аэробных нагрузок как дистресс, он отвечает на этот вызов высвобождением кортизола, способствующего распаду и потере мышечных тканей.

При росте концентрации кортизола содержание в крови анаболических гормонов снижается по принципу «качелей», т.к. эти гормоны являются антагонистами с прямо противоположными эффектами. Поэтому у представителей выносливостных видов спорта отмечается низкий уровень тестостерона, особенно в ситуациях перетренированности. Для того, кто пытается «вылепить» красивую фигуру благодаря селфбилдингу – это катастрофа.

Длительные анаэробные нагрузки (бег, плавание, велотренажеры, затяжная более 1 часа фитнес-аэробика) приводят к падению уровня тестостерона, торможению производства спермы и уменьшению массы самих внутренних половых органов.

Избыточной нагрузкой принято считать интенсивный аэробный тренинг длительностью более 1 часа. После этого временного интервала достоверно снижается уровень тестостерона в крови. Вы и сами можете проделать такой опыт.

Сдайте анализ на содержание фракций тестостерона, затем позанимайтесь интенсивно бегом (более 1 часа в день не менее 3-х раз в неделю) в течение 2-х недель. Снова проверьте показатели. Если они снизятся более чем на 10—25%, это будет сигналом того, что длительные аэробные \ циклические нагрузки вам противопоказаны.

Мы можем без особых проблем переносить последствия гиподинамии (малоподвижности) и неправильного питания примерно до 40—45 лет. Далее картина может резко поменяться. Люди в плохой физической форме могут чувствовать себя старше своего «паспортного» возраста. Не редкость 40-летние «старички» с кучей хронических болячек, главные из которых избыточный вес, артериальная гипертония, колебания уровня холестерина и сахара в крови, низкая потенция.

Определение своего реального биологического возраста необходимо для определения цели и точки старта ваших занятий.

Любые ваши действия должны иметь определенную в цифрах и времени достижения цель. При этом заезженная формулировка «занимайтесь для здоровья» работает недостаточно, т.к. описывает процесс, но не описывает результат. Вы не поймете, насколько улучшается ваше здоровье, если не будете контролировать его ключевые показатели.

Можно, конечно, ориентироваться на самочувствие. Но это ненадежный и субъективный показатель. Он может сильно колебаться в разные периоды вашей активности. Кроме того, для достижения стойкого улучшения самочувствия необходимо разное для всех время. Также на него могут влиять различные события жизни, проблемы, легкие заболевания и т. д.

Гораздо надежнее ориентироваться на четкие критерии. Их не должно быть слишком много. Но они должны относиться к разным областям деятельности вашего тела и это поможет составить более полную картину. В этой главе приводятся несколько таких критериев \ тестов. Вы получаете результаты, а потом находите среднюю арифметическую между ними. И в итоге видите свой примерный биологический возраст.

Необходимо оговориться, что эта цифра не является окончательным «приговором», это лишь стартовая отметка, с которой вам надо начать отсчет. Причем, будущая динамика никому не известна, все будет зависеть от вашей «упертости» в хорошем смысле этого слова, мотивации и выполнения плана каждого занятия и программы в целом.

В этих тестах вы может увидеть самый разный разброс значений. Например, у меня этот разброс составлял около 12 лет, от 32 до 44, затем за 2 года систематических занятий снизился до 8 лет (28—36), мне сейчас 59. У других участников моих программ изначальный разброс бывает еще больше. По мере ваших тренировок и контроля всех других сторон жизни этот интервал должен уменьшаться, показатели должны сближаться, но очень постепенно.

Разумеется, к набору этих критериев следует относиться рационально. Например, если ваш биовозраст в итоге составит 40 лет, а вам 60, это не повод менять паспорт. Кроме приведенных, есть еще сотни различных тестов, анализов для самых различных показателей состояния здоровья. Эти тесты функциональные. То есть вы можете в данный период вашей жизни функционировать как более молодой человек, но при этом вы подключаете дополнительные резервы ваших возможностей. А, например, состояние ваших сосудов, или тканей мозга, других органов может быть не таким блестящим. Но вы включили дополнительные, ранее отключенные мощности и достигли нового качества жизни.

Можно ли, улучшая показатели этих тестов, увеличить, например, продолжительность жизни? Однозначного ответа не может быть, т.к. тогда вам следовало бы прожить две жизни: с обычными и улучшенными показателями и сравнить их. Но научные данные многократно подтверждают, что чем больше у вас хороших результатов в тестах, тем ниже вероятность смерти в каждом конкретном вашем возрасте.

Правильная работа с тестами подразумевает, что вы готовы начать заниматься своим телом и его возможностями и в течение нескольких дней проводите свое тестирование. Причем каждый тест надо повторить до 3-х раз и выбрать среднее значение. Повторы надо делать не подряд, а с интервалом не менее суток. То есть за неделю вы можете провести тестирование полноценно.

Надо помнить, что таблицы результатов создавались на основании массовых замеров в группах средних по развитию участников. Если вы, например, в прошлом были выдающимся спортсменом, они для вас не совсем подходят.