Мурад Камалов - Селфбилдинг. Как справиться с выученной беспомощностью и работать с телом, сознанием и мотивацией в зрелом возрасте

Иногда проблемой становится негативный опыт предшествующих занятий. Например, человек начал заниматься в группе, тренер дал неадекватную нагрузку, случилась небольшая травма, но ее оказалось достаточно, чтобы прекратить тренировки. Мне регулярно встречаются пациенты с проблемами суставов и мышц после избыточной, не соответствующей возрасту и возможностям нагрузки.

Типичные: травмы коленей в приседах, боли в тазобедренных суставах при стретчинге, боли в ногах и спине при неразумно больших объемах тренировок по бегу и другие. Важно понимать, что проблема не в вашем организме, а в неправильной технике выполнения упражнений и в самом выборе типа нагрузки. Позже я поясню, почему, например, бег – один из наиболее опасных видов тренинга и заниматься им надо только у очень ответственного тренера (а таких мало и становится все меньше).

Есть ли решение для таких ситуаций: мотивация есть, но ей мешает ваш страх? Да, решение есть, это воркаут, работа с весом собственного тела и дополнительными \ свободными отягощениями.

Начало может быть различным – в секции, группе, с напарником, личным тренером и так далее. Многим из нас нужен кто-то подталкивающий, или убеждающий, особенно на первом этапе. Ок, любое начало лучше никакого. Только надо подготовиться к новому для себя типу решений и типу активности.

Вообще, я сторонник индивидуальных тренировок, т.к. в группе всегда кому-то не хватает внимания. Кроме того, сложность состоит в стоимости таких занятий. И решить проблему может ваша способность самим строить тренировочный план, иногда обращаясь к тренеру.

Неизвестно, на какой срок мир погрузился в турбулентность. Запреты на коммуникации могут возникать, отменяться и вновь возникать. Кроме того, нет гарантии того, что в девственных уголках Поднебесной не обнаружится еще одна зараза, переносчиками которой активно питаются вечно голодные жители самой населенной страны на планете…

И едва наука как-то приспособит свои решения для «старого» вируса, как на горизонте замаячит новый «привет» с Востока.

Именно поэтому умение строить свой тренировочный план, самомотивироваться, получать удовольствие от занятий в одиночку станет вашей сильной стороной, вашей конкурентным преимуществом в этом «новом блистающем мире».

Когда мы говорим о возрасте, то важно полезно будет уточнить – биологическом, психологическом\ментальном. Дело в том, что эти параметры могут не совпадать и весьма значительно.

Пример.

Человеку 40 лет по паспорту , состояние сосудов: КИМ (комплекс интима-медиа), характеризующий степень склеротических изменений> 1.0, АД = 150\92, глюкоза крови натощак = 6.4, избыточная масса тела +12 кг. На самом деле ему 50—54 года с биологической точки зрения . При этом свое состояние он оценивает как неплохое, особых болей не чувствует, стремления к оздоровлению не проявляет, курит, потребляет алкоголь. Значит, ментальный возраст не более 15—17 лет. Проще говоря, как был, так и остался балбесом. Получается значительный разрыв (более 10 лет) между разными возрастами. И это опасно, т.к. человек неадекватно оценивает свое здоровье и ему грозят большие проблемы уже в ближайшее время.

Всем известна банальная истина, что с возрастом физические кондиции человека слабеют. И в 20 лет мы вроде бы сильнее нас самих в 40 и тем более в 60 лет. Но у этого правила так много исключений, что оно перестает быть правилом. Особенно, если мы говорим не вообще и популяции, а о конкретном человеке, о конкретных мужчине и женщине.

Существуют ли аргументы, чтобы заставить нас стартовать в возрасте 40—50+?

Да, и главная причина – осознание границ своей жизни. Отсчет времени идет уже как бы в «минус». И хотя старение начинается с рождения человека, его осознание приходит к середине жизненного пути.

Ценности и радости жизни, которые могут быть отняты у нас болезнями, становятся более дороги и значимы. И поэтому наша мотивация становится более осознанной. В молодости мы можемзаниматься просто потому, что мы здоровы и сильны, хотим нравиться. Взрослыми мы должнызаниматься, чтобы продолжать жить и получать от этого радость.

Есть в таком возрасте и ограничения, к сожалению. Но они преимущественно «живут» в нашем сознании, это ограничители из нашего жизненного опыта и перенесенных \ приобретенных болезней. Позже мы разберем на примерах, как правильно стартовать исходя из своей конституции и особенностей состояния здоровья.

В каждом из нас существует собственное восприятие времени жизни. И с этой точки зрения люди исповедуют всего лишь три жизненные стратегии во времени.

Первая стратегия: живу как в последний день. Если завтра не наступит, значит, можно и нужно всего успеть сегодня. Разумеется, это далеко не всегда осознается, но в жизненной мета-программе работает. Значит, человек успеет многое к середине жизни, но его тело состарится так быстро, что не останется сил и желания жить. Моцарт, Пушкин, Высоцкий и выдающиеся культуристы братья Майк и Рэй Ментцеры – самые яркие носители этой установки. Причем, неважно как наступит конец, в результате болезни, дуэли, физической перегрузки, или трагической случайности. Жизненная программа по ее завершении не перезапускается.

Вторая стратегия: впереди вся жизнь. Можно вообще не спешить. Эта стратегия позволяет не развиваться неврозам середины жизни и растягивать свои достижения на десятилетия. Но она же мешает работе над собой, в т.ч. и над своей физической формой. Также слабой стороной такой стратегии может явиться жестокий стресс после известия о тяжелом заболевании, например. Обычно человек долго противится принятию реальности, может долго не лечиться, запустив болезнь всерьез.

Третья стратегия: я знаю, когда умру. Отмечу, что речь не идет о каких-то шарлатанских способах «предвидения». Просто на основе продолжительности жизни родных, близких, своего окружения и наличия у себя некоторых хронических заболеваний человек к 40—50 годам отчетливо представляет себе, сколько лет жизни ему осталось (с некоторыми погрешностями) и планирует свои поступки исходя из этого прогноза.

Нередко эта стратегия идет на смену второй, когда, к примеру, человек узнает о своем неизлечимом заболевании и просчитывает, что ему нужно успеть в оставшееся время.

Эти стратегии настолько прочно живут в подсознании человека, что изменить их может только очень сильное потрясение, переоценка смыслов и ценностей жизни.

Поскольку середина жизни показывает наибольший уровень тревожности, беспокойства, страхов и накопленной агрессии, именно в этот период физические \ телесные практики чрезвычайно важны. В некотором смысле они могут не только качество, но и количество, т.е. продолжительной качественной жизни.