Павел Барабаш - Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания

Образ, который вы приближаете, обладает всеми знаниями и способностями, необходимыми для реализации проекта Стройность. «Я» из будущего умеет и использует все то, чему вы только учитесь. После выполнения настроя – он займет всего несколько секунд – приступаете к приему пищи. С каждым днем образ симпатичной и стройной женщины (мужчины) будет все ближе к вам.

Желательно заучить настрой. Первое время, чтобы запомнить, можно переписывать его левой рукой. Это отвлечет ваш мозг от посторонних мыслей и поможет сконцентрироваться на тексте. Известно, что если вы сосредоточите внимание на левой стороне тела, то активизируется творческое правое полушарие.

Настрой написан для женщин, однако, мужчины легко смогут адаптировать его, изменив отдельные слова. Вы можете также слегка изменить текст, заменяя отдельные фразы.

Я хочу быть стройной. Я хочу быть здоровой. Я хочу красиво и модно одеваться. Я хочу долго жить. Я хочу хорошо себя чувствовать. Я хочу гордиться собой.

Все прошедшие годы я заблуждалась. Я питалась неправильно. Теперь я знаю, что аппетит является дурной привычкой.

Я контролирую свою жизнь. Я живу в гармонии с миром. Я являюсь создателем своего тела.

Я прислушиваюсь только к чувству голода. Я получаю удовольствие от ощущения легкого голода. Вода – мой любимый напиток.

Я использую стратегию Умная кошка и контролирую каждый прием пищи.

Мои килограммы растворяются как облака в голубом небе. Мои килограммы тают как сосульки весной.

Я правильно сочетаю продукты, использую Правило кастрюльки. Завтрак у меня всегда легкий. Во время обеда ем мало.

Если чувства голода нет, то пропускаю прием пищи, использую стратегию голода. Я ем пока ощущаю голод. Чувство голода прошло – прекращаю есть.

Я выбираю здоровую и полезную еду. Я люблю раздельное питание, как правильное и полезное. С каждым днем я чувствую себя все лучше. Я становлюсь все более стройной. Лишний жир сгорает. Я стройная и подвижная.

Мне безразличны мучные и кондитерские изделия. Я равнодушна к шоколаду. Из продуктов я предпочитаю употреблять живые продукты. Я люблю зелень, овощи, фрукты.

Я добиваюсь всего, чего пожелаю. Я уже стала меняться. Я становлюсь красивее и стройнее. Я здорова и полна сил. У меня сексуальное, упругое тело.

Перед едой помещаю перед собой маленькую фотографию своей мечты… быстро распускаю.

Я регулярно веду Дневник питания и соблюдаю рекомендации. Я уже начала менять свое поведение. И это доставляет мне удовольствие.

Частным случаем такой пищевой зависимости может быть пристрастие к алкоголю. Уже одна такая зависимость может быть достаточно серьезной проблемой, требующей значительных усилий на ее устранение. Сильное эмоциональное влечение к отдельным продуктам – представляет серьезное препятствие для решения проблемы избыточного веса.

Женщина жалуется психиатру:

– В последнее время мой муж ведет себя очень странно: выпив кофе, он съедает фарфоровую чашку, оставляя только ручку.

– Странно, – говорит врач, – ручка самая вкусная часть чашки.

1. Определите к каким продуктам у вас имеется пищевая зависимость.

2. Составьте список.

Предлагается три надежных техники для психологической коррекции пищевой зависимости. Вы сможете самостоятельно ослабить зависимость к каждому продукту из списка, стать безразличным к его существованию, вплоть до создания отвращения.

1. Прочитайте каждый случай из практики (демонстрация) с реальным клиентом.

2. Изучите пошаговый алгоритм выполнения техники.

3. Выполните предложенное упражнение.

Техника «Безразличие»

Мы будем создавать безразличие на употребление конкретного продукта.

П:К какому продукту у тебя есть зависимость?

К:У меня к соленой пище.

П:Как насчет того, чтобы решить эту проблему прямо сейчас?

К:Давайте решим.

П:К какой именно соленой пище?

К:К самой разной.

П:Хорошо, с одной стороны, что у тебя есть такой большой выбор. Однако, давай на чем-нибудь остановимся конкретном. Что выбираешь?

К:Копченая красная рыба, балык. Он очень вкусный. Я могу его много съесть.

П:Чтобы ты хотела?

К:Быть безразличной.

П:Хорошо представь себе балык рядышком. Какой он имеет вид?

К:Коричнево-золотистый, румяная корочка, он пахнет… копченой рыбой.

П:Есть ли что-нибудь такое, необязательно из продуктов, что у тебя вызывает сильные неприятные сенсорные ощущения: образ, запах и вкус? Какой-нибудь продукт, да такой, чтобы один внешний вид его вызывал отвращение, неприязнь, брезгливость, тошноту.

К:Есть, вареное сало. Меня однажды вырвало, когда оно попало в тарелку с борщом.

П:Представь, огромный кусок вареного и желтого сала на большом расстоянии от себя. Создай такую картинку, что если он окажется вблизи, тебя станет тошнить от одного его вида.

К:Представила.

П:Закрой глаза и помести картину с балыком близко перед собой, и кивни головой, когда получится.

К:(Кивает головой)

П:А за первой картиной помести другую, на которой изображено сало. Так что картину с салом не видно, потому что картина с балыком загораживает ее. Поместила?

К:(Кивает головой)

П:Проделай теперь в картине с балыком маленькую дырочку, так что ты теперь видишь маленький кусочек второй картины с салом. Сделала?

К:(Кивает головой)

П:А теперь, когда ты видишь балык и сквозь дырочку фрагмент другой картины, позволь маленькому отверстию быстро раскрыться и одновременно открой глаза. Проделай так быстро…

К:(Вздрогнула и открыла глаза).

П:Проделай 5 раз эту процедуру с раскрытием отверстия самостоятельно.

К:(Проделывает 5 раз)

П:Как теперь? Представь, балык. Что ты чувствуешь?

К:Не могу представить. Картинка далеко. Изменился цвет, она стала тусклой, темной. Если я пытаюсь приблизить картинку к себе, то появляется комок в горле… и подташнивает.