Гэри Чепмен - Когда извинений недостаточно [litres]

Когда нам не удается жить в соответствии с идеальным «я», в нас происходит то же самое, что происходит внутри обиженных нами: мы начинаем сердиться. Этот гнев обращен на себя и часто выражается в виде внутреннего или внешнего взрыва .

Когда мы взрываемся от гнева, мы вредим своим отношениям с другими людьми. Когда взрыв происходит внутри, мы причиняем вред самим себе. Он может принять форму умственного самобичевания. Я глупый; я бесчувственный; я никогда не исправлюсь; я никогда не буду ни на что годен. Что со мной неправильно? Так проявляется гнев, когда он взрывается внутри. Крайний случай внутреннего взрыва может проявляться в физическом насилии над собственным телом. Люди режут себя, бьются головой о стену или голодают – вот примеры физического насилия над собой. Гнев на себя, проявляется ли он в виде внешнего или внутреннего взрыва, никогда не улучшает ситуацию.

То, что мы сердимся на себя, когда что-то не получилось, нормально. Существует здоровый способ работы над этим гневом. Прежде всего признайте перед собой, что сделанное вами неразумно, неправильно или вредно для других и для вас. Во-вторых, попросите прощения у тех, кого вы обидели, и надейтесь, что они вас простят. В-третьих, попросите прощения у себя и простите себя.

Для того чтобы попросить прощения у себя, надо поговорить с самим собой . Возможно, вы слышали, что «говорить с самим собой – признак умственного заболевания». Это неправда! Умственно здоровые люди всегда говорят с собой – подбадривают себя, дают себе советы, задают себе вопросы. Иногда такие разговоры ведутся вслух; но чаще про себя, молча. Одна моя знакомая сказала: «Когда меня ждет серьезное испытание, я всегда бормочу вслух, снова и снова: “Ты сможешь все сделать!” И это помогает!»

Умственно здоровые люди всегда говорят с собой – подбадривают себя, дают себе советы, задают себе вопросы.

Когда дело доходит до извинения перед самим собой, я призываю к разговору с собой вслух. Если вы знаете, каков ваш главный язык извинения, сосредоточьтесь на этом языке, но для дополнительного эмоционального веса включите в извинение и фразы на остальных четырех языках.

Когда я консультировал Джордана, я еще не открыл пять языков извинения. Но когда я вспоминаю эту ситуацию теперь, я вижу, что Джордан говорил с собой на всех пяти языках. Думаю, основным языком извинения Джордана было принятие ответственности. Я говорю так, потому что он начал извинение со слов: «Я поступил неправильно; это серьезное преступление. Я действительно сожалею о том, что сделал». Я обнаружил, что, когда люди просят прощения, они часто начинают речь с фраз на их основном языке извинения. Они говорят другим то, чего ждали бы от других, если бы те просили прощения у них.

Мы предлагаем вам записать свое извинение, прежде чем вы будете говорить с собой. Вот краткое содержание извинения, которое принес себе Джордан. Мы убрали из него его имя и оставили пробелы, чтобы вы могли вписать в них свое имя. Вы можете поменять фразы местами или изменить их. Мы приводим этот текст, просто чтобы помочь вам сформулировать извинение перед собой.

___, я хочу сказать тебе, что поступил неправильно; я имею в виду, что это было серьезное преступление.

___, я хочу сказать тебе, что чувствую себя плохо из-за этого и очень сожалею о том, что сделал. Я хочу сказать тебе, что выучил урок.

___, я хочу снова обрести свободу быть счастливым.

И, ___, я прошу тебя простить меня и помочь мне строить свою будущую жизнь.

___, я верю, что твое извинение искренне, и согласен простить тебя.

Запишите свое извинение. После того как вы сделаете это, мы призываем вас встать перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и вслух принести себе извинение. Мы считаем, что извинение перед собой – важный шаг в процессе восстановления внутреннего мира.

Простить себя – это почти то же самое, что простить того, кто вас обидел. Простить другого значит не считать его больше виноватым перед вами. Вы принимаете его обратно в свою жизнь и стараетесь продолжать строить с ним отношения. Причиненная им обида больше не является барьером в ваших отношениях. Если представить себе обиду как стену, то прощение рушит эту стену. Прощение позволяет вам снова общаться и слушать друг друга с пониманием. Оно открывает потенциал для совместной работы команды.

То же самое касается и прощения себя. В основе прощения себя – выбор. Мы чувствуем боль от своей ошибки. Мы хотели бы никогда ее не совершать. Но реальность в том, что мы ее совершили. Мы попросили прощения у других, кто был участником ситуации, если наша ошибка затронула их. Вероятно, мы попросили прощения у Бога. Мы попросили прощения и у себя. Теперь пора простить себя. Мы должны выбрать это. Терзание себя, внутреннее или внешнее, ни к чему хорошему не приведет. Такое поведение губительно. Когда мы предпочитаем простить себя, мы устраняем дистанцию между идеальным и реальным «я». Мы признаем свои ошибки и подтверждаем свою верность идеалам.

Вы уже написали извинение перед собой, но мы также советуем вам написать и текст прощения самого себя. Вот образец, от которого вы сможете отталкиваться.

___, твоя ошибка сильно обеспокоила меня. Она вызвала у меня сильную внутреннюю тревогу. Но я выслушал твое искреннее извинение и ценю отношения с тобой. Поэтому, ___, я согласен простить тебя. Я больше не буду на тебя сердиться. Я сделаю все, что могу, ради твоего будущего. Ты можешь рассчитывать на мою поддержку. Позволь мне сказать это снова: ___, я тебя прощаю.

После того как вы напишете текст прощения, мы призываем вас еще раз встать перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и вслух заявить о прощении.

Как и в случае с прощением других, прощение себя не устраняет всю боль или все воспоминания об ошибке и не обязательно удаляет все последствия вашего прегрешения. Например, если вы обманули или что-то украли, вы можете столкнуться с последствиями таких действий. Прощение освобождает вас от рабства ошибок прошлого и дает вам свободу строить будущее.

Теперь вы можете изменить свою жизнь. Иногда люди ошибаются, предпочитая никогда больше не думать о своих неудачах. Но на ошибках учатся. Спросите себя: что привело меня к этой ошибке? Вам надо изменить это.

Например, если вы стали злоупотреблять алкоголем или наркотиками, вероятно, вы оказались в ситуации, которая этому способствовала. В будущем вы должны больше не допускать этого. Если вашей ошибкой была половая распущенность, то вы должны удалиться от среды, поощряющей повторение вашей ошибки.