Светлана Пилюгина - Возраст счастью не помеха. Руководство по счастливой жизни после 55

Выводы:

• ни о чём нельзя сказать, горе это или радость. Жизнь покажет. Жизнь – бесконечное путешествие. В Китае говорят: «За горами видны новые горы».

• если одно и то же событие у вас вызвало бурю эмоций, а другой человек отреагировал на него спокойно – значит, вы можете реагировать на это событие так же спокойно, как и он. Если, конечно, захотите.

ПАУЗА

Подумайте: будет ли так же важно для вас через год то, из-за чего вы, возможно, сейчас переживаете? А через пять лет? Возможно, вы об этом даже и не вспомните.

III. СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ФОНОМ И СВОЕВРЕМЕННО ЕГО КОРРЕКТИРОВАТЬ

Следить за своим настроением, за фоновым эмоциональным состоянием. И – что очень важно – при необходимости его корректировать. Настроение и счастье, конечно, не одно и то же. Но они взаимосвязаны: настроение – это погода; счастье – климат. Даже в самом тёплом и солнечном климате случаются изредка холодные или дождливые дни.

Так и с нашим настроением: оно может быть разным, не всегда тёплым и солнечным. Но очень важно следить за этим, не пускать своё настроение на самотёк и при необходимости менять, поднимать. Слежка за своими эмоциями? Да. Постоянно за ними наблюдать – спокойно и отстранённо. Почаще задавать себе вопросы:

• что я сейчас чувствую?

• какие эмоции испытываю?

Так я наблюдаю за своим аппетитом, когда поздно вечером вместо того, чтобы идти спать, иду на кухню в поисках чего-нибудь вкусненького. Отстранённо наблюдая за собой, включаю осознанность – и вскоре понимаю, что есть-то на самом деле мне не хочется, а хочется отвлечься или чем-то себя порадовать! Выход из ситуации:

• отвлечься, выпив стакан воды;

• порадовать себя хорошим фильмом или книжкой.

ПАУЗА

Попробуйте сознательным усилием, как актриса, заставить себя без всякой причины испытывать, например, радость. И наблюдать: и за собой, и за своей радостью. Или почувствовать обиду. Сможете?

Если смогли «включить» обиду – браво! А попробуйте-ка теперь от обиды расплакаться! И при этом оставаться совершенно спокойной внутри. Сознавая, что это не вы, а всего лишь ваша обида! Как вам такая задача?

Наша жизнь – постоянная смена эмоциональных состояний, мы живём по синусоиде – от негатива к позитиву и обратно.

Плохая новость:в негативном эмоциональном состоянии нельзя находиться дольше 10 минут. Так уж устроена наша психика: чем дольше мы испытываем отрицательные эмоции, тем глубже в них погружаемся и можем зависнуть в этом негативе на месяцы и даже годы. Именно так возникают тяжёлые формы клинической депрессии: из ничего, без всяких причин.

В негативе нельзя находиться дольше 10 минут.

Хорошая новость:негативное эмоциональное состояние можно в любой момент быстро сменить на позитивное, на хорошее, а также путём тренировки можно сделать хорошее настроение своей привычкой.

Плохое настроение можно быстро сменить на хорошее.

Своё внутреннее эмоциональное состояние можно изменить по собственному желанию быстро, почти мгновенно. Транквилизаторы для этого не нужны, достаточно просто:

• сменить позу, расправить плечи;

• сделать 2—3 глубоких вдоха-выдоха;

• переключить внимание на что-то позитивное (начать думать или говорить о чём-то хорошем, посмотреть в окно на небо, деревья, облака, выйти из комнаты, лучше – на свежий воздух…);

• не вешать на случившееся свой ярлык, а если уже повесили, то убрать;

• не спешить с ответной реакцией (ничего не говорить, не делать, не принимать никаких решений, пока вы в негативе – иначе об этом вскоре придётся пожалеть);

• улыбнуться, хотя бы через силу.

Это просто, не занимает много времени. Трудность в том, что это надо делать, причём делать постоянно. Никто не будет делать это за вас – это невозможно. Попробуете?

ПАУЗА

Вы уже пробовали вызывать произвольное чувство радости. Получилось? Теперь задача посложнее: выбрать себе «чувство дня» – с утра поставить перед собой задачу весь день быть, например, радостной!

Задача ещё сложнее: не испытывать эмоции автоматически в ответ на внешние стимулы. Получится ли у вас не обижаться, когда вам, например, грубят?

Поправить себе настроение

Радость служит источником вашей улыбки, но и улыбка может быть источником вашей радости.

Мы привыкли думать, что наше эмоциональное состояние зависит от тех или иных гормонов. И это действительно так. Именно гормоны вызывают эмоции, а эмоции, в свою очередь, влияют на наше поведение.

Но эта связь работает и в обратную сторону: своим поведением мы можем влиять на гормональный фон, а следовательно, и на фон эмоциональный!

Учёными давно доказано: чувство радости и мимические усилия, создающие улыбку, рефлекторно связаны между собой. Когда мы радуемся, в крови повышается уровень гормона серотонина, мы улыбаемся. Но если нам грустно и мы улыбнёмся, пусть даже через силу, то мимика быстро сделает своё дело, в мозг рефлекторно поступит сигнал радости. Настроение наверняка станет лучше, потому что в крови увеличится количество серотонина.

Поэтому следующий рецепт настолько прост, что у многих вызывает раздражение: чтобы поднять себе настроение, не нужны никакие поводы. Нужно просто сменить выражение лица на более приветливое и улыбнуться. Хотя бы через силу. Знаю, знаю, многих раздражает этот напяленный на лицо неискренний смайл. Но, право же, унылое выражение лица гораздо хуже!

А чтобы ваша улыбка была естественной и искренней, просто подумайте о чём-то смешном. Для этого хорошо бы в запасе иметь заготовку: какую-нибудь смешную историю – у нас у всех есть такие истории в запасе! Держите её наготове, чтобы в нужный момент, как фокусник из рукава, быстро вытряхнуть её из памяти и оказать самой себе самую настоящую психологическую помощь.

У меня тоже есть такая история на случай, когда нужно поднять себе настроение.

Однажды, много лет назад, в Риге, я шла на работу и путь мой лежал через прекрасные рижские парки. Был конец весны – самое чудесное время в Риге – вовсю цвела сирень. Жара ещё не пришла, утро дышало прохладой. Я и сейчас вижу куст, к которому наклонилась, чтобы вдохнуть аромат душистых гроздьев, чувствую росу на траве, в которую шагнула, чувствую этот аромат… и каким-то задним умом понимаю, как потрясающе выгляжу в своей новой красивой маечке! Неспроста же прохожие так на меня смотрят! В общем, такой полёт души…

А вот когда пришла на работу, выяснилось, что моя красивая маечка надета наизнанку!..

Конечно, тогда мне было не до смеха! Тогда это был «ужас-ужас-ужас»… Зато теперь эта история всегда вызывает у меня улыбку…