Юрий Мизун - Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков

Тут можно читать онлайн Юрий Мизун - Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: home_health, издательство Array Литагент «Центрполиграф», год 2011. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Array Литагент «Центрполиграф»
  • Год:
    2011
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-227-02921-8
  • Рейтинг:
    3/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 60
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Юрий Мизун - Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков краткое содержание

Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков - описание и краткое содержание, автор Юрий Мизун, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Влияние магнитных бурь на здоровье ученые исследуют в течение почти целого столетия с тем, чтобы разрабатывать способы противодействия. Проблема крайне актуальна, поскольку лечащие врачи хорошо понимают необходимость таких мер: в периоды магнитных бурь в полтора-три раза увеличивается число инфарктов, инсультов, скоропостижных смертей, гипертонических кризов, психических срывов и др.
В книге приводятся рекомендации и рецепты ведущих специалистов, направленные на сохранение здоровья людей во время магнитных бурь и в неблагоприятные дни.

Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Юрий Мизун
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Занятия физической культурой

Занятия физическими упражнениями способствуют повышению толерантности организма к действию неблагоприятных внешних факторов. В организме под действием многократно повторяющихся мышечных нагрузок происходят сложные перестройки. Они отмечаются и в изменении функционирования сердечной мышцы, печени, почек, органов дыхания, а также в обменных процессах, иммунологической защите. Возникают также гормональные сдвиги. Благодаря физическим упражнениям активизируются восстановительные процессы, улучшаются кровоснабжение и питание органов, усиливается координирующее влияние эндокринной и нервной систем, ускоряется выведение из организма шлаков. Под действием правильно подобранных физических упражнений происходит рациональная перестройка внутренних процессов, необходимая в связи с действием неблагоприятных факторов.

Б.И. Давиденко разработан эффективный метод повышения функциональных резервов при профилактике сердечно-сосудистой патологии. Метод описан в статье, представленной автором в книге «Новые методы практической медицины», и рекомендован к использованию здоровыми людьми разного возраста для поддержания резерва здоровья.

Данный метод основан на применении физических упражнений в статическом режиме (изометрические упражнения), на выполнение которых в изометрическом режиме требуется значительно меньше времени, чем на выполнение динамических упражнений. Технически это проще, поскольку не требует специальных тренажеров. Самое важное преимущество – расход кислорода значительно меньший. Это особенно актуально, если больной плохо переносит физические нагрузки в динамическом режиме, или в условиях, где повышается кислородная стоимость выполненных работ (высокогорные районы, высокие широты и т. п.).

Автор приводит методические указания, которые необходимо учитывать при использовании упражнений в изометрическом режиме.

1. Упражнения в изометрическом режиме имеют систематизацию по анатомическому признаку, интенсивности и продолжительности развиваемого усилия. Основным тренирующим фактором является продолжительность нагрузки.

2. В практике занятий следует выделять два типа нагрузок: нагрузки малой интенсивности (20–40 % от максимального развиваемого уровня), но большей продолжительности (30 секунд и более), и нагрузки большой интенсивности (50–80 % от максимального развиваемого усилия), но малой продолжительности (3—10 секунд).

Лицам с любыми формами патологических процессов и в начальный период занятий (до 2–4 месяцев) целесообразно включение нагрузок только первого типа. Здоровые лица постепенно переходят к нагрузкам второго типа, однако удельный вес нагрузок первого типа в конкретных занятиях должен все время составлять не менее 30 %.

3. Необходимо чередование мышечных групп, участвующих в выполнении нагрузки, для ее «рассеивания». Для этого обязательно чередовать упражнения по анатомическому признаку.

4. Нагрузка должна постепенно повышаться от начала к середине конкретного занятия и также постепенно снижаться от середины к его концу. Для больных с нейроциркуляторными дистониями по гипер– и гипотоническому типу, первичной артериальной гипотонией и гипертонической болезнью максимальная интенсивность должна приходиться на конец занятия.

5. На занятиях изометрической гимнастикой целесообразно вводить несколько упражнений динамического характера типа циркуляторных упражнений (ходьба на месте в быстром темпе, бег на месте).

6. Обязательно чередование изометрических и дыхательных упражнений, а также с произвольным расслаблением мышц (выполняется в промежутках между основными упражнениями вместе с дыхательной гимнастикой). Рекомендуется использовать произвольное расслабление мышц инерциального типа: ритмические размахивания, движение баллистического типа, встряхивание рук и ног. Длительность выполнения 20–30 секунд. Включение дыхательных упражнений является принципиальным. Это обеспечивает резкое снижение уровня тормозного действия на центральную нервную систему после выполнения изометрических упражнений, в продолжение которого достигается значительная нагрузка на основные функциональные системы. Таким образом, происходит смена возбуждения на торможение. Это также полезно для профилактики и коррекции состояния метеопатических состояний. Именно такое состояние возникает у метеолабильных людей в неблагоприятные дни и накануне их.

Методика дыхательных упражнений разработана автором при проведении российско-индийских исследований и с учетом рекомендаций Международного центра по изучению йоги. Она предусматривает и поверхностное дыхание, и упражнения кундалини-йоги. Как известно, поверхностное дыхание используется и в методе коррекции гемогипокарбии по Бутейко.

Требования к дыханию в процессе выполнения статических упражнений автор описывает так:

«При выполнении изометрических нагрузок малой интенсивности и большой длительности (первый тип) основным требованием к дыханию является его равномерность и некоторое удлинение фазы вдоха. Характер дыхания практически не меняется и не требует значительного по времени обучения. Дыхание в любом типе описанных ниже упражнений осуществляется только через нос, вдох умеренной глубины (глубокий вдох недопустим!).

При выполнении изометрических нагрузок большой интенсивности и малой длительности (второй тип) производится кратковременная произвольная задержка дыхания на фазе выдоха. Неиспользованная задержка дыхания на фазе вдоха недопустима! Она обуславливает статическое напряжение дыхательной мускулатуры, повышение внутриутробного и венозного давления, затруднение венозного оттока. Последнее затрудняет газообмен и кровообращение в малом круге, способствует развитию застойных явлений в легких.

Рекомендуется следующая дыхательная гимнастика, выполняемая между статическими упражнениями и непосредственно после занятий изометрической гимнастикой.

Изометрические упражнения

Упражнение № 1

Исходное положение – стоя, руки на бедрах. Следить, чтобы при вдохе брюшная стенка двигалась в сторону позвоночника (втянутый живот), при выдохе – расслабление. Сделать медленный умеренной глубины вдох, втянуть живот, резко и сильно выдохнуть весь воздух.

Упражнение № 2

Исходное положение то же. Сделать резкий и сильный выдох, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 6–8 секунд. Свободно вдохнуть, расслабить мышцы брюшной стенки.

Упражнение № 3

Исходное положение – сидя на полу с поджатыми ногами. Спина выпрямлена, кисти рук на коленях. Голова опущена, глаза закрыты или подняты вверх, мышцы лица, шеи, плеч, рук и ног полностью расслаблены. Сделать медленный умеренной глубины вдох (брюшная стенка должна двигаться в сторону позвоночника, живот втягиваться), задержать дыхание на 1–2 секунды, сделать медленный полный выдох (брюшная стенка расслабляется) и вновь задержать дыхание на 1–2 секунды.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Юрий Мизун читать все книги автора по порядку

Юрий Мизун - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков отзывы


Отзывы читателей о книге Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков, автор: Юрий Мизун. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x