Юрий Мизун - Пережить магнитные бури и остаться здоровым. Советы, рекомендации, рецепты специалистов-медиков

15. Стоя, выпрямленные руки с резиновым жгутом (эспандером) на уровне груди. Растянуть жгут (эспандер), одна рука движется вверх, другая – вниз. Поменять положение рук.

16. Стоя, руки с резиновым жгутом (эспандером) за головой. Максимально сильно надавить на затылок жгутом с сопротивлением шейных мышц.

17. Стоя, резиновый жгут (эспандер) фиксирован ногой к полу. Натягивая жгут, согнуть руку в локте, напрягая бицепс. Выполнить упражнение другой рукой.

18. Стоя в наклоне, резиновый жгут (эспандер) фиксирован ногами к полу. Выполнить тягу мышцами спины, выпрямляя туловище.

19. Стоя, один конец гимнастической палки (амортизатора) захвачен обеими руками, другой – упирается в угол между стеной и потолком примерно под углом 60°. Надавливать палку, напрягая мышцы груди.

20. Сидя на стуле. Взяться за спинку стула на уровне лопаток. Максимально сильно тянуть к себе.

21. Сидя на стуле, руки упираются в сиденье, стараться приподнять тело на руках (упор).

22. Сидя на стуле, руками взяться за ножку стула под сиденьем. Максимально сильно тянуть вверх, используя силу дельтовидных мышц спины.

23. Сидя на стуле. Ноги вместе, руки на наружных поверхностях бедер. Развести ноги при сопротивлении рук.

24. Сидя на стуле. Стопы вместе, колени разведены, руки на внутренних поверхностях бедер. Свести колени при сопротивлении рук.

25. Сидя на стуле. Ноги с фиксированным на ступнях резиновым жгутом (эспандером) вытянуты вперед. Развести ноги.

26. Сидя на стуле. Ноги вместе, колени зафиксированы резиновым жгутом (эспандером). Развести колени.

27. Сидя на стуле. Резиновый жгут (эспандер) зафиксирован в руках. Поставить носок ноги посередине жгута, натянуть жгут руками и, вытягивая носок ноги, добиться максимального натяжения с напряжением икроножных мышц.

28. Сидя на стуле. Ноги с фиксированным на ступнях резиновым жгутом (эспандером) вытянуты вперед. Развести ноги «ножницами», а затем поменять положение ног.

В неблагоприятные дни и во время магнитных бурь организм должен быстро перестраивать свою работу, повышая ее эффективность. Ему в это время потребуются питательные вещества, из которых можно подчерпнуть необходимую энергию немедленно. При усиленном действии космических факторов в неблагоприятные дни в клетках организма ускоряются процессы окисления. В результате образуются молекулы не с двумя электронами на внешней электронной орбите, как у всех обычных молекул, а с одним. Наши клетки окружены оболочками (мембранами), которые состоят из жиров (липидов). В обычных условиях эти жиры ненасыщенные, жидкие. При усиленном воздействии космических факторов в неблагоприятные дни жиры становятся насыщенными и поэтому тугоплавкими. Значит, свойства клеточной мембраны, состоящей из этих жиров, в неблагоприятный день отличны от их свойств в обычный, спокойный день. Они ухудшаются, поскольку мембрана клеток хуже пропускает через себя питательные вещества, необходимые клетке.

Как говорят специалисты, меняется проницаемость клеточных мембран, происходит старение клетки. Причина этих процессов – ускоренное образование радикалов в неблагоприятные дни. Сами по себе радикалы нужны, но в определенных количествах. Благодаря им происходит синтез биологически активных веществ и, что не менее важно, переключение обмена веществ в более эффективный режим. При наступлении неблагоприятных условий активизируются гомеостатические системы здорового человека: перестраиваются нервные реакции, эндокринная система и усиливается иммунологическая защита. Во включении регуляторных защитных механизмов принимают участие и радикалы. Избыточные радикалы в свободном организме нейтрализуются антиоксидантами. Это специальная защитная система антиокислителей. У здоровых людей такие процессы проходят безболезненно и даже воспринимаются ими как некоторое возбуждение, улучшение самочувствия. Здоровый человек склонен переоценивать собственные возможности, испытывая своего рода эйфорию.

Если резервные возможности организма к адаптации ограничены, что наблюдается у больных и ослабленных людей, то иммунологическая защита их организма становится недостаточной. Их клетки плохо защищены от свободных радикалов, поэтому клеточные мембраны поражаются. Поражаются и клетки. При этом ухудшаются объективные показатели работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания и других систем. Реакции центральной нервной системы замедляются. Больному и ослабленному организму не хватает энергии, чтобы оптимально приспособиться к новым условиям. Работоспособность его снижается. Поэтому питание в это время должно быть таким, чтобы максимально помочь организму получить эту энергию. Для восстановления нормального положения клетки нуждаются в антиоксидантах, являющихся носителями энергии и осуществляющих защиту клеток и их мембран от избыточных радикалов. Недостаток антиоксидантов приводит к повреждению тех органов и систем, которые меньше защищены антиоксидантами.

Чтобы как можно эффективнее и быстрее восстановить антиоксидантную защиту клеток, нейтрализовать избыток свободных радикалов, в рацион необходимо вводить продукты, содержащие в себе наибольшее количество природных антиоксидантов. Например, проросший овес, свежие растительные масла, прочая растительная пища. Из меню должны быть исключены продукты, способствующие усиленному образованию свободных радикалов. Прежде всего все жареное, а также супы, заправленные обжаренными приправами. Категорически противопоказан алкоголь, резко усиливающий окисление свободных радикалов.

В высоких широтах, где действие космических факторов максимально, правильное питание в неблагоприятные дни имеет особое значение.

Ведущий специалист по этим вопросам член-корреспондент РАМН Л.E. Панин рекомендует для пришлого населения Крайнего Севера, где неблагоприятных дней больше, чем спокойных, режим питания, в котором белки наполовину животного (нежирные сорта мяса, молочные продукты, рыба), наполовину растительного происхождения (фасоль, овсяная, рисовая, гречневая крупы и т. д.). Ив основном растительные жиры, поскольку с ними в организм поступают полиненасыщенные жирные кислоты, в которых организм очень нуждается. От них зависят рост мышц, состояние кожи и ход обменных процессов. Считается, что для полноценного обеспечения организма жирами в экстремальных условиях в суточном рационе необходимо около 50–60 г животных и 30–40 г растительных жиров. Нельзя также полностью исключать из рациона углеводы, недопустим их избыток.

В экстремальных условиях (возмущенные дни) углеводов требуется меньше. Обмен веществ в это время становится белково-жировым. Однако при составлении меню на неблагоприятные дни надо иметь в виду, что организму трудно перенести существенную перегрузку обменных веществ, поскольку в нем неизбежно будут проходить перестройки, связанные с адаптацией к новым, более тяжелым условиям. Это значит, что уже накануне неблагоприятного дня калорийность питания надо существенно снизить. По мнению В.И. Хаснулина, в неблагоприятные дни и накануне калорийность пищи не должна превышать 2000–2200 ккал в сутки. Это примерно 85–90 г жиров, 65–70 г белка и 220–250 г углеводов. Рекомендуется принимать пищу не реже трех раз в день в строго определенное время. Обед должен составлять 40 %, все остальное делится поровну между завтраком и ужином. После 19 часов принимать пищу не рекомендуется.