Дмитрий Горбунов - Бегом из офиса!

Один миллион новеньких марафонцев на планете Земля ежегодно!

Попробуем разобраться, что же превращает обычных землян в землян-марафонцев.

ЖЕЛАНИЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

Бег, безусловно, полезен для здоровья. Согласно исследованиям ученых продолжительность жизни людей, совершающих регулярные пробежки, в среднем на 5,5 лет выше.

Но просто для поддержания хорошей спортивной формы достаточно дистанции в 3 или 5 километров. Даже полумарафон, 2 часа непрерывного бега, это уже большое насилие над организмом. Что говорить про 4 часа на предельном пульсе. Вряд ли это принесет много здоровья новичку.

Значит дело в чем-то другом.

ЖЕЛАНИЕ СБРОСИТЬ ВЕС, ПОЛУЧИТЬ КРАСИВУЮ ФИГУРУ

Установленный факт – организм начинает активно сжигать калории примерно после 30—40 минут бега. В легком темпе – это минимум 5—6 километров. Другой установленный факт – организм легко привыкает к нагрузкам.

Если вы хотите увидеть кубики на прессе, в первую очередь подумайте о диете. Во вторую очередь подумайте о жиросжигающих тренировках. И тут лучше подойдет кроссфит с его взрывными круговыми упражнениями. Времени тратится меньше – результат круче. И лишь на третьем месте будет стоять монотонный бег в легком темпе.

Спортивная фигура марафонца штука спорная. Сравните спринтера и марафонца. Разница очевидна. Мускулистый, рельефный бегун на 100-метров смотрится выгоднее, чем вытянутый, но плоский марафонец.

Одним словом, подготовившись и пробежав марафон, вы не станете выглядеть как атлет с обложки журнала. Я пробежал четыре. Я знаю:)

ДУХ СОПЕРНИЧЕСТВА

Соперничество с самим собой. Сегодня я пробежал 3 километра. Значит в следующий раз надо пробежать 4 км. И так постепенно 3 километра превращаются в 42.

Соперничество во время самой марафонской гонки. «Так, я обогнал этого крупного парня, но этот неутомимый дедушка все еще впереди, надо поднажать». 4933-й в общем списке, 3202-й среди мужчин, 335-й в своей возрастной категории… И так далее.

Марафонская дистанция – это лучшее место для соревнований, да.

ПУНКТИК В ДЛИННОМ СПИСКЕ ЦЕЛЕЙ

Есть люди, которые стараются жить по максимуму. И постоянно ставят себе новые цели. Прыжок с парашютом, миллион долларов, свингерская вечеринка, татуировка. Done.

Что еще осталось?

Пробежать марафон?

Задыхаться и выплевывать собственные легкие на 35-м километре?

Звучит заманчиво! Я попробую.

ИНСТИНКТЫ

В книге Кристофера Макдугла «Рожденный бежать» есть одна интересная гипотеза. Если в двух словах: бег – это заложенная от природы способность человека, бег это собственно то что сделало человека человеком.

5 миллионов лет назад на земле жили два конкурирующих вида: австралопитек и наш предок, человек разумный. Более крупный австралопитек, орудуя дубиной, пытался добыть мамонта. Человек разумный, в это время гонялся по саванне за антилопой. Нет, человек разумный не был идиотом. Понятно, что на коротких дистанциях антилопа всегда была быстрее. Однако выдержать 5—6 часов непрерывного бега животное было не в силах. Его просто «загоняли». Как показала история, бег оказался эффективнее дубины. С тех пор мы его и любим:)

ПОЛУЧАЕТСЯ САМО СОБОЙ

За полгода до того как сесть писать эту книгу, я проводил опрос в своей группе в социальной сети: как же так получилось, что вы пробежали свой первый марафон?

В опросе приняло участие 200 марафонцев. 6 человек ответили, что пробежали марафон «на спор» или это был карточный долг. 16 человек побежали с другом, за компанию. И все же самый популярный ответ, больше 50%, – это вышло само собой. Сначала мы бегали небольшие дистанции. Потом все больше и больше. И добежали до полноценного марафона.

Не знаю, какой вариант ближе вам. Лично я отвечу картинкой.

Август 2012 года.

– Кто со мной пробежит в это воскресенье утром 10 километров?

Это был вызов. В Твиттере. От одного не очень близкого на тот момент знакомого. Ну вы знаете, у всех есть такие. Ваша дружба находится на достаточном уровне для взаимного фолловинга в соц. сетях, но никогда не обернется более менее приличной пьянкой.

Так вот. Друга звали Пакон. Если быть точным, его звали ПАвел КОНников. Но все называли его Пакон.

Ему было 28 лет. По той же ленте в социальной сети я знал, что Пакон уже несколько месяцев готовится к покорению этой самой «десятки», методично выкладывая свои достижения. 3 км, 5 км, 6 км. До этого момента я не сильно вдавался в подробности – зачем он это делает.

Для меня это был вызов, определенно. И я ответил «Я с тобой, без проблем». Это переписку увидели пара сотен наших общих друзей. Отступать было нельзя.

На тот момент мне было 25 лет, я весил под 90 килограмм и работал генеральным директором небольшого регионального интернет-провайдера, проводя в офисе за ноутбуком по 10 часов каждый день. Время от времени я занимался в фитнесс-зале, играл с друзьями в футбол и однажды пробежал 4 километра на общенациональном пробеге «Кросс-наций», после которого едва не умер.

Я понимал, что 10 км, это больше 4. Но что было делать?

В нашем провинциальном городе есть только одно место, где можно пробежать 10 километров и при этом тебя не загрызут собаки, не задавит троллейбус.

Это небольшой парк «Боева дача». Круг 1,4 километра. Есть речка. Идеальное место для прогулок влюбленных парочек.

Я бегал в этом парке лишь однажды, когда мне было 16. Все случилось спонтанно. Увидел бегущую девушку – и побежал за ней знакомиться. В туфлях и с зонтиком в руках. В тот момент казалось, что это жутко крутой поступок. У нас ничего не получилось. Но я пробежал два круга, почти 3 километра. Значит и 10 километров осилю.

В воскресенье утром я был готов.

У меня не было беговых кроссовок.

Я не знал в каком темпе мы побежим.

Я выдохся на 7-ом километре.

Сейчас, конечно, смешно вспоминать. Но тогда было не до шуток. Я просто встал. Пакон убежал вперед. Мне было очень плохо. Я перешел на шаг. Я знал, что до парковки с машиной примерно 500 метров. А до завершения еще 3 км. А потом еще те же 500 метров. Я шел и думал об этом.

Наверное, если бы в тот момент я сдался и не пробежал эту чертову десятку, не было бы ничего. Ни марафонов, ни этой книги.

Я не сдался.

Да, технически я не пробежал тогда «десятку». Я пробежал 7 километров, потом прошел метров 500, а потом пробежал 2,5 километра. Но это расстояние я преодолел. Я устал. Нет, не так. Я УСТАЛ!

Пакон подбадривал меня как мог. Наверняка еще тогда преследовал свой корыстный интерес – тренироваться вместе все же веселее.