Валерий Новоселов - Хочу жить дольше! Записки геронтолога

— Поздравляю, вот вы и повзрослели и теперь важны нюансы и полунюансы ваших эмоций, на которые вы раньше не обращали внимание;

— Сегодня человек 45–59 лет считается человеком зрелого возраста;

— Главный совет: живите на тех же скоростях, что и жили ранее! А так как сегодня человек в 45 лет только начинает жить, не тормозите. Только радостная и наполненная событиями жизнь может дать вам долголетие;

— Не изучайте тему старения! Поймите и запомните, это удел узких профессионалов. А для вас пары достойных научно-популярных книжек на эту тему вполне достаточно. Постарайтесь только, чтобы эти книжки не были написаны на основании изучений дрожжей, рыбок гуппи и крыс. Мы не крысы (дальше все сложно, в механизмах метаболической адаптации можно запутаться);

— Кажущаяся простота темы старения — это некий мираж, видимость и хитро оформленный обман! Когда вам пытаются объяснить, что со старением всё очень просто, то именно вот тут вас ловко и обманывают. Всё настолько сложно, насколько сложна организация жизни, именно поэтому существует более 300 гипотез механизма старения;

— Когда вам некоторые парни от темы старения говорят, сдайте некие анализы, чтобы потом мы могли отслеживать ваше старение — не верьте! Они просто пользуются вашей растерянностью! Сами они вообще ничего не понимают в старении в силу того, что они добротные журналисты и успешные маркетологи. А вы, скорее всего, здоровый человек и даже, что очень вероятно, с довольно высоким достатком. Информационные технологии вынесли много паранаучной «пены», основная задача которой выгрызть дырку в вашем бюджете. Эти люди не любят связываться со стариками и с серьезными заболеваниями, они понимают, что тут они заработают неприятности. Поэтому их игровое поле — это молодые и здоровые бизнесмены, которым надо сказать, что всё просто, а перед этим испугать! Но иногда и пенсионеры попадают в их лапы;

— Вместо того, чтобы сказать, что вы только повзрослели, живите дальше в том же темпе, они пытаются, чтобы вместо своей жизни, вы занялись их игрушками, но с вашим здоровьем. Совет — не становитесь пешками в их игре;

— Найдите теперь время и пройдите диспансеризацию или чек-ап вашего здоровья! Как она будет выглядеть, это зависит от многих факторов. Но сделайте именно этот шаг (в Фремингемском исследовании сердца показано, что оптимальными показателями здоровья для лиц в возрасте 50 лет являются артериальное давление менее 120\80 мм. рт. ст., уровень холестерина сыворотки крови менее 4,7 ммоль/л и это ваши целевые показатели);

— Продолжайте быть таким же функционально активным, как и в 25–30 лет! Диван, теплые тапочки и чипсы с пивом у телевизора в этом вам самые плохие помощники. Замените их на велосипед, регулярные пробежки, активный отдых вместо пляжного отдыха. Поверьте, большинству из вас это понравится. Замените посиделки и покер, которые вы начали еще в студенчестве, на активное движение, даже с теми же друзьями по столу, сейчас для этого есть все возможности;

— Больше путешествуйте! Сегодня весь мир вне зависимости от возраста в пути. Это тонизирует и создает ритм жизни, насыщает её новыми эмоциями. Проверено, к безвкусному прозябанию вы уже не вернетесь;

— И самое важное: закругляйтесь с темой вредных привычек (алкоголем и курением)! Советую, особенно мужчинам. Даже настаиваю, тут просто поверьте, будет довольно хороший бонус, и это здоровое старение.

— Сегодня человек возраста 60–74 года считает пожилым;

— В 2019 году были опубликованы результаты влияния Национальной программы скрининга здоровья 2006–2014 годах в Корее, которые показали, что сама по себе проверка здоровья оказалась независимым фактором снижения риска смерти. Можно долго обсуждать механизм такого влияния, но это стоит взять на карандаш! Люди, проходящие проверку своего здоровья, при всех прочих равных условиях, живут дольше. Поэтому, скромно настаиваю, для снижения рисков, пройдите в скрининг своего здоровья в 60 лет. Особенно, если вы последние 10-20-30 лет не посещали врачей и считаете себя здоровым человеком;

— Поставьте цель — прожить свою жизнь не просто дольше, а прожить дольше именно в хорошем качестве;

— Чем меньше у вас будет заболеваний к возрасту 60 лет (это просто некая довольно условная контрольная точка на дистанции жизни), тем выше шанс вашего долголетия. Эту тему можно долго обсуждать, но найдите время и потратьте его на выявление и лечение тех заболеваний, которые у вас накопились за прожитый период времени;

— Теперь самые опасные враги для вас, которые будут влиять на качество вашей жизни, это саркопения (потеря мышечной массы) и когнитивное снижение (условно, это снижение памяти). Они малозаметные, поэтому держите «пульс» на состоянии вашей скелетной мускулатуры и памяти;

— Сохраняйте мышечную массу, берегите её каждый день, как свои самые большие ценности! И если замечаете, что теряете силу мышц или даже сноровку, срочно обратитесь к гериатру. И хотя этот врач еще вам «не по возрасту», но возможно вы, в силу каких-то причин, начали ускоренно стареть;

— Возьмите на заметку, что относительный риск смерти от сердечно-сосудистых катастроф для людей, ведущих малоподвижный образ жизни по сравнению с активными людьми приблизительно в два раза выше;

— Теперь ваша физическая активность, как и оценка степеней рисков при различной активности, требует коррекции с поправкой на возраст (это тоже важно);

— Если же вы замечаете снижение памяти, то это не так страшно, как если вы её не видите, но это замечают ваши близкие;

— Подумайте об организации пространства своего дома или квартиры на будущее, так как вы будете продолжать стареть, и тут организация доброжелательного именно к вам жилья, очень важно;

— Не изучайте старение, не слушайте лекций на эту тему. Людей, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире можно посчитать по пальцам. В большинстве лекций отсутствует не только прагматизм, но и очень много вольных или невольных искажений;

— Самый главный совет — живите теперь вне возраста! Попробуйте, вам понравится.

— Сегодня человек в возрасте 75–89 считается старым, а 90 и старше долгожителем, но это тоже старость. Скорее всего эта классификация требует именно сегодня серьезного уточнения;

— Не теряйте вкус к жизни, так как он один из главных геропротекторов;

— Ведите здоровый, но комфортный именно для Вас образ жизни;

— Не меняйте резко свои привычки, если вы дожили до этого возраста. Вы так долго жили с ними, попробуйте прожить с ними еще столько же;