Валерий Новоселов - Хочу жить дольше! Записки геронтолога

— Питание для людей в возрасте должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным;

— Не занимайтесь самодиагностикой, и наоборот, научитесь самоконтролю своего самочувствия;

— Обратите, что теперь, при любых физических упражнениях, даже лежа на полу, риск травм должен быть минимален;

— Если вы или ваши родственники заметили, что вы начинаете заметно терять в росте, срочно обратитесь к врачу (эндокринологу или гериатру);

— Если работа доставляет Вам удовольствие и ваша жизнь наполнена смыслом именно профессиональной деятельности, то работайте столько, сколько сможете (но не более чем на 25 % от загрузки в зрелом возрасте, да, 10 % тоже подойдут);

— Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть. Никому ненужность — это тот очень важный негативный фактор, который значительно ускоряет ваше старение;

— Обязательно посетите гериатра, наблюдайтесь у него все последующие 30–35 лет. Это самый важный совет, так как именно определение есть ли у вас синдром старческой астении или нет определит почти все, что будет далее в вашей жизни. А советы умного гериатра всегда добавят вам несколько лет активной жизни;

— Обратите внимание на опасную тройку: деменцию, саркопению и падения. Последнее приравнивается врачами гериатрами (по тяжести последствий) к сердечно-сосудистым катастрофам;

— Обратите своё внимание, что все рекомендации, которые даются людям вашего возраста, да, основанные на методах доказательной медицины, да, на основании клинических испытаний, получены в основном на людях, которых можно назвать условно «молодыми пожилыми» (до 65 лет в основном), а не людях вашего возраста;

— И последнее, но важное! Никакого «третьего» и даже «четвертого» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует — есть только ваша жизнь.

— Поставьте себе вопрос как прожить вашу жизнь интересно именно для Вас. Выберите подходящую тональность жизни. Для вас, раз вы уж об этом задумались, теперь важны тона и полутона, нюансы и полунюансы;

— Не тратьте свою жизнь на чтение всей этой глупой научно-популярной чепухи в стиле «как не постареть, когда кругом все стареют». Не тратьте также свое драгоценное время и на изучение научных статей по старению. Это удел специалистов. Тема «старения» крайне сложная. Большая часть ученых-биологов, физиков и условных лириков, уверенно говорящих и пишущих о старении, из старых людей видели только бабушку рядом в метро;

— Моё личное мнение, в теме старения много ложной или непроверенной информации, а если же вас убеждают в обратном, то это тоже попытка манипулировать вами. Тут важно смотреть за своими «карманами»;

— Поход к врачу при подозрении на болезнь — это лучшее вложение в свое персональное долголетие (и пока лучше этого при всех минусах здравоохранения, ничего не создано). Если же вы больны и затягиваете обращение к врачу, терпя боль в стиле авось само пройдет или «горсточку лекарств от гуру антистарения», то это ваша глупость;

— Тема «антивозрастной медицины» пока не наполнена самой сутью, практически на сегодня на 90 % это косметология, 9 % это менопаузальная гормональная терапия и 1 % всё прочее (все указанные тут цифры только примерочные);

— Знайте, что лекарств от старения на сегодня не существует, и хакеры, раздающие такие рекомендации, даже говоря о в этот момент о доказательной медицине, именно ею и пренебрегают. Подавляющее большинство результатов, полученных в теме продления жизни мух, жуков, хомяков и крыс-пасюков, и даже нестареющего землекопа, хотя это просто голая африканская крыса, просто никакого отношения к продолжительности жизни человека не имеют. Мы, люди, не просто другой вид, мы именно долгоживущий вид! И изучать изменение длительности жизни короткоживущих видов или, что вернее, кинетику их смертности, всех этих видов, легко реагирующих на изменение условий, ничего не дало виду человек. А успешные эксперименты по продлению жизни грызунов на 10–20 % длятся с 1930-х годов, да, это так, но на вид человека разумного не повлияло просто никак.

— Диван и кресло, пожалуй, самая вредная привычка для людей вашего возраста. Хуже не бывает. Люди, проводящие в течении дня более 9,5 часов сидя без движения, имеют более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто более подвижен. Просто возьмите это на заметку;

— Поставьте «тревожный сигнал» в гаджет или телефон, чтобы он, как минимум, один раз в час в течении дня напоминал, что нужно встать и немного подвигаться (5 минут разминки для начала будет достаточно, за световой день это даст около часа активности);

— Замените привычку двигаться на автомобиле даже в ближайший магазин на пешеходную прогулку или велосипед. Сейчас во многих городах совсем не обязательно покупать себе велосипед, так как их можно брать в аренду. Электрические самокаты тут не подходят. Да, удобно, да, быстро, но вы по сути не двигаетесь с помощью ваших мышц, вас просто перемещают в пространстве без вашего участия. Семейные тренировки с внуками и их друзьями тоже хорошее решение;

— Курение всегда абсолютное зло! И эта привычка не перестает быть злом и в вашем возрасте. Заканчивайте с ней. А если не можете, уменьшайте объемы до возможного для вас минимума. Запомните, курение почти в два раза увеличивает риск развития деменции Альцгеймеровского типа, риск сердечно-сосудистых катастроф и развитие остеопороза с последующими остеопоротическими переломами также растёт;

— Уменьшите потребление алкоголя до 10 алкогольных единиц в неделю. Это моя личная рекомендация, другие врачи могут давать другие цифры (вплоть до полного отказа), так как тема алкоголя очень сложная. Если употребляете алкоголь, то важно, чтобы он был только достойного качества (а не непонятного происхождения и запаха шмурдяк). Да, и два дня в неделю должны быть полностью безалкогольными. И это не рекомендации по употреблению, слышу голос желающих прочитать данный текст по-своему, это лишь верхний возможный лимит;

— Если вы любите сладкое — умерьте свой аппетит. Или добавьте физической нагрузки (что не всегда уже возможно). Привыкли чаевничать весь день с плюшками, сушками и вареньем — это смело можно и нужно отменять;

— Если привыкли есть один раз в день, вечером и поплотнее, от этого тоже стоит отказаться (даже если об этом рассказывает заслуженный кардиолог СССР). А для здоровья лучше все-таки перейти на трехразовое питание. Тут лучше послушать гериатра;

— Если привыкли посещать врача только в крайнем случае когда уже терпеть не возможно, то отменяйте и эту привычку также смело. Терпеть любую боль, как и скрывать жалобы на здоровье, вот теперь точно не стоит;