София Малолетова - Фабрика фитоняшек [Путь к телу и делу мечты]

Возвращаясь к теме благодарности папе, могу точно сказать, что полностью отдаю себе отчет в том, что многое в жизни я смогла реализовать только потому, что у меня была такая возможность. Если бы не он, я бы вряд ли уехала учиться в Барселону, а даже если и уехала бы, то не чувствовала бы себя там комфортно в финансовом плане. Я прекрасно понимаю, что без родительской помощи я бы не осуществила многое из задуманного. Но даже если не брать в расчет финансовый аспект, папа очень правильно мотивировал меня всю жизнь. Мне хотелось, чтобы он мной гордился, чтобы всегда радовался моим успехам. Свой красный диплом я получила во многом благодаря ему. Именно одобрение и поощрение со стороны папы чаще всего двигало моими стремлениями к новому.

Не так давно я обучалась нутрициологии, дисциплине о правильном питании. В конце курса нужно было сдавать итоговые тесты и курсовые работы, чтобы получить сертификат. Первый экзамен я сдала на четыре, но была рада и такому итогу, так как почти не готовилась к тестированию. Сообщив папе свою оценку, услышала от него такой вопрос: «А почему не пять, Соня?», и я подумала: «А действительно, почему не пять?» Я попросила о пересдаче и, подготовившись, на следующий день все сдала на пятерки. Причем оставшиеся семь экзаменов я также сдала на отлично. Возможно, кто-нибудь скажет, что оценки не важны, но я считаю, что именно так родители должны мотивировать своих детей на успех в дальнейшей жизни. Мне кажется, что детей не надо заставлять учиться, требовать хороших отметок, наказывать за плохие – нужно просто сделать так, чтобы дети сами захотели учиться и радовать родителей своими результатами.

Иногда я думаю: а что, если бы папа мне не помог? Что, если бы он сказал: «Соня, иди работай, обеспечивай себя сама». Наверное, я пошла бы работать и совмещала бы учебу с работой. Однако некоторые психологи говорят, что в таких случаях женщины ищут себе кормильца, а не мужа, потому что им важен комфорт. Чувства в этом случае отодвигаются на второй план, а избранник должен обязательно быть материально обеспеченным. Лично для меня это никогда не было приоритетным. Мне важна гармония чувств, забота, мужская ответственность, решительность, предприимчивость и умение зарабатывать в том числе. Но деньги как таковые я никогда не ставила во главу угла. И, кстати, Леня при откровенном разговоре как-то раз сказал, что ему, помимо всех моих остальных качеств, понравилось еще и то, что я отличалась от некоторых московских девушек своей немеркантильностью, несклонностью видеть в мужчине источник собственного благосостояния. И этому меня тоже научил папа: не охотиться за состоятельными мужчинами, а выбирать сердцем. И, кстати, мама тоже всегда транслировала эту философию.

Я понимала, что теперь уже хочу развиваться в новом направлении, в фитнесе, тем более что он занимал огромное место в моей жизни. Я хотела поделиться со всеми девушками своими знаниями, опытом, рассказать про свой путь и сделать как можно больше девушек стройными, красивыми и более счастливыми! Я вспомнила про своего второго фитнес-тренера из Калининграда, который поставил мне правильную технику, показал все упражнения, научил питаться, и я подумала: «Зачем мне искать кого-то, если есть человек, которого я знаю и которому, что немаловажно, доверяю?» Звали его Артем, и был он, между прочим, чемпионом России по бодибилдингу. Мы созвонились, обсудили все условия и приступили к работе.

Мы запустили трехнедельную программу онлайн-марафона, рассчитанную на снижение веса, жиросжигание, создание рельефа. Эта программа включала в себя ежедневные тренировки и рациональное правильное питание. Утром – углеводы: различные каши, мюсли, цельнозерновой хлеб. Днем – по необходимости два перекуса, которые при отсутствии голода можно пропустить. В пере-кус входят орехи, несладкие фрукты, но только не финики – рекордсмен по гликемическому индексу: несколько фиников для фигуры равнозначны плитке шоколада! Из меню необходимо убрать весь пищевой фастфуд «мусор» – газировку, печенье, соусы, чипсы, фастфуд…

Обед должен быть полноценным: мясо, рыба, морепродукты, бурый рис, овощной салат, заправленный оливковым или другим растительным маслом. Главное – не срываться и соблюдать правила потребления нутриентов. На ужин нужен белок и клетчатка, например рыбка и овощи.

Правильное питание должно сопровождаться ежедневными тренировками. Утром, до завтрака, необходимо уделить им минут десять для запуска обменных процессов, заряда бодрости и хорошего настроения. Например, упражнение «планка» и приседания. Вторая часть упражнений, 20 минут, проводится в любое время – днем или вечером, но не позже чем за два часа до сна. В эту часть входят 5–8 упражнений на все группы мышц с 5–6 подходами. Все комплексы начинаются с разминки для шеи, рук, плеч, корпуса, ног, затем идет работа над рельефом, сжиганием жира.

Мой первый марафон, запущенный в декабре 2017 года, назывался «София марафон» и был рассчитан на похудение, снижение массы тела. Помню, как я волновалась перед запуском, думала, вдруг никто не напишет? Но как только я выложила объявление о наборе, Директ был просто взорван! Одно за другим приходили сообщения, многие даже не спрашивали о самой программе, а просто писали: «Куда и сколько переводить?» То есть мне настолько доверяли, что даже не уточняли детали. Это был явный успех, которого я не ожидала. На первый сезон мы набрали около 300 человек, которые приступили к моей авторской трехнедельной программе марафона по похудению.

В это самое время мы с Леней были в Дубае, и я уже, честно говоря, ждала от него предложения руки и сердца. Однажды мы отправились в пустыню встречать закат. Арендовали дорогое красивое авто премиум-класса, включили музыку, под которую на скорости мчались вдоль барханов. Отъехав достаточно далеко, где практически никого не было, только песок и уже заходящее за горизонт солнце, мы сделали несколько фото на память, а потом стояли и смотрели, как огненный желто-красный шар опускается все ниже и ниже, почти касаясь земли. Я люблю закаты, для меня каждый по-своему прекрасен, но закат в пустыне – это особая магия. Не было ни облаков, ни ветра, а вокруг – ни одной машины или живой души. Волшебная атмосфера романтики! В тот момент я подумала, что колечко могло быть идеальным завершением вечера, и, как выяснилось потом, Леня подумал так же, но вот кольцо тогда он еще не купил. Когда солнце окончательно село, стало прохладно, и мы, счастливые, поехали обратно в Дубай. Это был один из самых запоминающихся вечеров в моей жизни.

А тем временем мой марафон был в самом разгаре: девочки получали каждый день новые тренировки, начинали правильно питаться, заряжались бодростью и хорошим настроением. Ежедневно в чате Ватсап мы приветствовали друг друга, участницы задавали вопросы: кто-то делился интересными рецептами, кому-то очень хотелось сладкого, а я просила потерпеть, так как тяга к сладкому через некоторое время тренировок и правильного питания проходит сама собой.