София Малолетова - Фабрика фитоняшек [Путь к телу и делу мечты]

Не бегите сразу к тренажерам, сначала разогрейтесь на беговой дорожке или со скакалкой и разомнитесь. После суставной разминки можно приступать к силовым упражнениям. Начинайте с небольших весов, не нужно никого пытаться удивить своими способностями, работайте на качество. Важно чувствовать целевую мышцу при выполнении того или иного упражнения. Количество повторений, как правило, варьируется в зависимости от целей (набор веса или похудение) или от самой программы тренировки. Обязательно между подходами пейте воду небольшими глотками. Следите за своим самочувствием. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Не тренируйтесь до беспамятства, соблюдайте меру – она важна во всем. Если почувствовали резкую боль во время выполнения упражнения, остановитесь и обратитесь к инструктору зала. Чтобы видеть прогресс, необходимо тренироваться регулярно, 3–4 раза в неделю. Вы должны сделать спорт частью своей жизни, причем той, которая приносит вам удовольствие и радость. Если вы не хотите заниматься, не стоит мучить себя и насиловать. Безусловно, тут есть момент преодоления своей лени, необходимо проявление дисциплины, характера, но вы должны твердо знать, что вам это действительно требуется, что вы непременно хотите измениться, хотите стать здоровее и привлекательнее. В конце концов, когда вы ощутите бодрость и приток жизненных сил, увидите результат и начнете нравиться себе в зеркале, вы больше не согласитесь на меньшее.

Вы не захотите возвращаться к прежней себе, вместо этого будете ставить новые цели, жизнь качественно улучшится и будет приносить больше положительных эмоций. Дело, правда, еще и в гормонах счастья, которые вырабатываются при физических нагрузках. Спорт становится наркотиком, но не разрушающим, а исцеляющим и созидающим. Попробуйте по-настоящему полюбить это состояние и сам процесс тренировки, получайте кайф от осознания того, что становитесь лучше, что вы вовсе не та, которая лежит на диване и говорит, что хочет классную фигуру, – вы та личность, что делает ее прямо сейчас! В этом случае вам не придется себя заставлять, не придется относиться к тренировкам как к обязаловке – все будет в удовольствие! Оптимальное время для силовой тренировки – примерно час. Затем можно сделать кардио и заминку, то есть немного растянуть и расслабить мышцы, над которыми вы работали.

Ну и конечно, соблюдайте правила фитнес-клуба, уважайте других посетителей, будьте вежливы.

Важный момент: не ждите мгновенного результата и не бросайте начатое, не увидев от тренировок желаемого эффекта. Многие прекращают посещать зал, потому что разочаровываются, думая, что у них ничего не получается потому, что для них эта методика не работает. Но факт состоит в том, что методика работает для всех, если соблюдать режим питания и регулярно тренироваться, – просто всем нужно разное количество времени. У кого-то процесс идет быстрее, у кого-то медленнее – не нужно себя ни с кем сравнивать. Надо понимать, что все очень индивидуально, и ни в коем случае не сходить с дистанции.

В ноябре 2018 года, спустя, кажется, месяц после возвращения из Дубая в Москву, я, наконец, дождалась того, что так долго ждала. Я много раз прокручивала в голове возможный сценарий развития событий, представляла, как это случится. Мы с Леней буквально с нашего третьего свидания уже обсуждали варианты предложения руки и сердца, но каждый раз он говорил, что сделает это по-особенному. То есть для меня в принципе это не было сюрпризом, так как я понимала его намерения на мой счет, все было обоюдно и по взаимной любви. Но я почему-то не ждала предложения руки и сердца на 14 февраля, в День влюбленных, так как считала, что это очень банально. Тем более Леня говорил, что это будет как-то «по-особенному».

Накануне мы немного повздорили, а утром у меня было интервью для одного ютьюб-канала. Меня забрали из дома и прямо в машине в формате беседы за рулем провели интервью, в ходе которого спрашивали и про личную жизнь тоже. Ох, если бы я знала, что несколькими часами позднее моя личная жизнь перетечет в новое русло! Вернувшись домой, я легла на кровать, так как немного устала. Слышу: внизу открывается дверь – Леня вернулся с работы. У нас двухэтажная квартира, поэтому я сначала увидела не голову, а букет моих любимых красных роз, а потом уже его самого. Подумала: «Ну вот, решил поздравить с Днем всех влюбленных». Из-за ссоры настроение было неважное. Я даже немного ворчала и огрызалась.

Но если бы я знала, что будет позже, конечно, немедленно сменила бы гнев на милость! Леня что-то мне говорил, но я почти не слушала и продолжала капризничать. И тут я вижу краем глаза, что он встает на одно колено и что-то достает из кармана. Я посмотрела сначала на него, потом на то, что у него в руках, – это была коробочка Тиффани. Дальше все было как в тумане, я даже не помню, что конкретно Леня говорил, но, зная его красноречие, могу предположить, что это было очень красиво. Затем он открыл коробочку, откуда засверкало колечко с бриллиантом невероятной красоты, просто идеальное: изящное и нежное. Я же, как дура, спросила: «Это что, предложение?» Как будто бы это могло быть чем-то другим. Леня утвердительно кивнул и стал надевать мне кольцо на безымянный палец правой руки. Помню, как у меня сильно забилось сердце и накрыла волна радости и счастья. «А теперь пойдем отмечать», – предложил мой теперь уже жених, и мы спустились вниз, чтобы открыть шампанское. В тот вечер мы много говорили, радовались, строили планы на свадьбу.

Часом позже я выложила в аккаунт загадочный пост с подписью «Есть повод», хотя многие уже все поняли по моим светящимся глазам. Еще месяцем позднее мы снова полетели в Дубай, на этот раз почти на месяц. Уж очень комфортно там было! С первого же визита Эмираты запали нам в душу. Да, Дубай – это искусственный город, построенный на месте пустыни буквально за 40 лет. Но размах, скорость постройки, передовые технологии, высочайший уровень сервиса, безопасности, почти полное отсутствие преступности поразили нас. Это была первая страна, где для нас было возможно совмещать и отдых, и работу. Причем условия для работы были максимально комфортные и стимулирующие. Атмосфера роскоши, благополучия буквально пропитывали воздух вокруг. Смотря на такой высокий уровень жизни, нам хотелось работать и зарабатывать, Лене очень нравилось это, а я, конечно, была солидарна с ним. Плюс роскошные фото из Дубая были мне на руку в «Инстаграме»: активность росла, людям было интересно смотреть подобный контент. А картинки в купальнике на пляже и у бассейна демонстрировали мою стройную фигуру, которую я продолжала оттачивать и в зале, и по своим программам домашних тренировок. Мои подписчицы видели результат, поэтому доверяли мне и с удовольствием участвовали в марафонах.