Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]

Трейл– спортивная дисциплина, бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает элементы кросса и горного бега. Для трейлраннинга выбирают холмы и горы, пустыни и густые леса. Зачастую есть перепад высот более тысячи метров.

Ультрамарафон– любой забег на дистанцию, превышающую традиционный марафон (42 км 195 метров).

ЧСС– это частота сердечных сокращений, то есть частота пульса. Чем ниже этот показатель, тем лучше здоровье сердечно-сосудистой системы человека.

ЭКГ– методика регистрации и исследования электрических полей, образующихся при работе сердца. Электрокардиография – недорогой и ценный метод электрофизиологической инструментальной диагностики в кардиологии.

Эмбодимент– термин используют для обозначения подхода к работе с собой, другим человеком или группой, основанный на внимании к телесности.

Эндорфины– группа химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Бейлор Д. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше. – М., 2018.

Бройнинг Грациано Л. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. – М., 2016.

Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – М., 2015.

Брюейр Ж. Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться. – М., 2018.

Дахигг Ч. Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе. – М., 2017.

Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. – М., 2016.

Джурек С. Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца. – М., 2018.

Дрейер Д. Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. – М., 2010.

Дэниелс Д. От 800 м до марафона. – М., 2011.

Кови С. 7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. – М., 2020.

Луна Э. Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему. – М., 2019.

Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М., 2012.

Макгонигал К. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. – М., 2020.

Мураками Х. Что я имею в виду, когда говорю о беге. – М., 2018.

Ринпоче Й. М. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство. – М., 2017.

Ринпоче Й. М. Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы. – М., 2017.

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. – М., 2018.

Сенге П., Рот Д. Танец перемен: новые проблемы самообучающихся организаций. – М., 2012.

Скритчфилд Р. Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек. – М., 2018.

Уильямс М. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. – М., 2014.

Фицджеральд М. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее. – М., 2017.

Шэнахан К. Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК. – М., 2017.

Эта книга не была бы написана без поддержки и помощи множества людей.

Прежде всего, без моего мужа, который всегда верил в меня, порой больше, чем я сама. И в течение двух лет постоянно поддерживал и не терял надежду, что я когда-нибудь напишу эту книгу. Спасибо за наши совместные пробежки и марафоны, без которых не было бы столько идей и инсайтов.

Я хочу сказать отдельное спасибо Светлане, моей беговой Крестной, благодаря поддержке которой мечта о марафоне в Нью-Йорке стала реальностью.

Мне бы хотелось выразить особую благодарность преданным подписчикам моего блога и моим клиентам-телотворцам, с которыми мне посчастливилось работать. Вы поддерживали и вдохновляли меня своей обратной связью и историями, как пробежали свои первые километры вместе со мной.

Я искренне признательна моему литературному редактору Юлии Гайнановой за помощь в создании книги.

И спасибо моим троим сыновьям, моим лучшим вдохновителям и болельщикам на свете!

Полина Максимова – практикующий психолог, ультрамарафонец-любительница.

Автор публикаций в СМИ: Run Magazine Russia , Dni.ru , постоянный автор на jvlife.ru и TNTmusic.ru .

За пять лет пробежала более десяти тысяч километров по всему миру.

Из них – марафоны в Нью-Йорке и Дублине, шесть горных ультрамарафонов (55 км в Исландии, 64 км на Гран-Канарии с набором высоты 3500 метров, 63,6 км в Каппадокии с набором высоты 2300 метров, 67 км в Истрии, в Хорватии, Iron trail 85 км в Швейцарских Альпах и 80 км по каньону Антилопы в США).

На бегу родились авторский курс «Телотворец» о том, как эффективно внедрять полезные привычки, и блог в Инстаграме о телесной осознанности и движении, где автор делится психологическими знаниями, практиками и личным опытом о движении души и тела.

International Review of Sport & Exercise Psychology, 2012.

Экспо – спортивная выставка, масштабное мероприятие, посвященное марафону. Как правило, в программу входят лекции, розыгрыши, анонс следующих событий в мире спорта и т. д.

Journal of Personality and Social Psychology 78(2):273–84. March 2000.

Социальная фасилитация – эффект, при котором человек более успешно выполняет поставленные задачи в присутствии других людей, чем в одиночку.

Дофамин – гормон, вызывает чувство удовольствия и влияет на процессы мотивации и обучения.

Дахигг Ч. Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше. Секреты продуктивности в жизни и бизнесе. – М., 2017.

The Journal of sports medicine and physical fitness. Mar. 2011; 51(1): 1–10.

Психосоматика – направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний.

Уильямс М., Пенманн Д. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. – М., 2020; Davidson R. J., Kabat-Zinn J., et al. Alterations in Brain and Immune Function Produced by Mindfulness Meditation. URL: https://greatergood.berkeley.edu/images/uploads/Davidson-Mindfulness_on_Brain_and_Immune_Functionpdf.pdf.

Сайт Университета Норвегии, август 2014.

Journal of Sleep Research. Aug. 2014.

Аббревиатура в интернет-сленге, расшифровывающаяся как What the fuck? («Что за черт?»).

Lee C. The stranger within: Connecting with our future selves [Чужак внутри: как наладить связь с будущим «я»]. URL: https://www.universityofcalifornia.edu/news/stranger-within-connecting-our-future-selves. 9 Apr. 2015.