Лайфхакер - 55 светлых идей по улучшению себя и своей жизни

Узник мечты – человек, который очень любит свою работу, но пока слабо справляется с ней и мало зарабатывает. Это все начинающие специалисты, которые только приступили к работе. Выгорание здесь происходит прежде всего из-за низкой заработной платы, но иногда и из-за негативной обратной связи, которую человек получает на фоне низкого профессионализма.

Сгоревшая звезда – это человек, у которого совсем недавно все было отлично с работой. Она была любима, проста для него и с высоким уровнем оплаты, но сработали внешние факторы или истощилась энергия, и пришло выгорание. Это отличный пример того, что выгорание случается даже с теми, у кого есть страсть к своей работе.

Потерянный / безработный – это человек, у которого карьера не состоялась. Нет любимой работы, низкая квалификация и низкий заработок. Самая высокая группа риска (уборщицы, грузчики).

Трудяга – любит свою работу и даже отлично с ней справляется, но совсем немного зарабатывает. Трудяга рождается из узника мечты. Проблемы в основном лежат за пределами работы, обычно дома. Причина – низкий уровень энергии, который приводит к выгоранию на работе.

Бедняга – очень похож на потерянного, но он уже хорошо справляется со своей работой.

Золотые наручники – сложная ситуация, когда человек состоялся как профессионал и имеет отличную зарплату, но уже давно не любит свою работу, а может, и не любил изначально. Выгорание происходит по причине нелюбви к работе.

Схватил удачу за хвост – редкая ситуация, когда человек не любит работу, не умеет ее делать, но хорошо зарабатывает. Это либо результат семейного бизнеса, либо политические решения.

Из грязи в князи – а это уже совсем редкая ситуация, когда человек любит работу, пока не очень хорошо с ней справляется, но уже отлично зарабатывает. Как правило, результат удачных карьерных решений. В погоне за повышением квалификации человек себя перегружает информацией, действиями, заданиями и выгорает в результате нехватки энергии.

Сначала работник начинает вести себя агрессивно (агрессия может быть как активная, так и пассивная – в форме непрямых атак) в отношении коллег, становится критиком всего происходящего. В попытке восстановить прежнюю энергию начинает пить много кофе на работе, алкоголя после работы, больше курит (в том числе и чтобы чаще отдыхать в течение рабочего дня).

На фоне выгорания карьерный рост, как правило, останавливается, так как руководитель не заинтересован в продвижении сотрудника, который еле справляется со своей текущей работой. Результатом выгорания обычно становится глубокая депрессия.

Такое известное явление, как прокрастинация, то есть избегание выполнения задачи, приходит как результат выгорания.

Существуют разные причины прокрастинации, и выгорание не является главным ее источником. Но на фоне выгорания все чаще и чаще проявляется прокрастинация, дедлайны горят, проекты не выполняются. Как результат – выговоры от руководства, депремирование и даже увольнение.

Работа мечты + вовлечение + энергия. Всего три простых компонента позволяют навсегда избежать выгорания.

Работа мечты – это комбинация трех простых факторов: любви к работе, умения делать свою работу хорошо, достаточного уровня заработной платы.

Пройдите небольшой тест, оценивая ответ на каждый вопрос по пятибалльной шкале, где 1 – вы совсем не согласны с утверждением, 3 – где-то между согласием и несогласием, а 5 – вы абсолютно согласны с утверждением.

• Я с радостью хожу на работу каждый день.

• Моя работа позволяет мне полностью реализовывать себя и свои таланты.

• Я вижу смысл в том, что я делаю на своей работе.

• Мой вид деятельности соответствует моим жизненным ценностям и приоритетам.

• Я хочу совершенствоваться в том, чем занимаюсь.

А теперь оцените результаты:

• Выше 20 – вам повезло с работой, вы ее любите.

• 15–19 – у вас неплохая работа. Не идеальная, конечно, но, скорее всего, к быстрому выгоранию это не приведет. Подумайте, что можно изменить в своей работе, чтобы приблизиться к 20 баллам.

• 10–14 – вы не особо любите свою работу и, скорее всего, часто сталкиваетесь с выгоранием. Здесь уже пора задумываться о смене работы.

• Меньше 10 – вы не любите свою работу, а значит, вы в группе риска и выгорание, скорее всего, уже началось. Пора активно начинать поиски новой работы.

Возьмите бумагу и ручку или создайте документ на компьютере. Сделайте таблицу с тремя колонками: «Мне это не нравится в моей работе», «Я люблю это в своей работе», «Мне не хватает этого в моей работе».

Всемирно известный Институт Гэллапа разработал опросник Q12. В нем 12 вопросов, которые позволяют оценить, насколько рабочее место позволяет вовлекать сотрудника. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы и посчитайте сумму положительных ответов.

• Знаете ли вы, каких именно результатов от вас ожидают на работе?

• Есть ли у вас все материалы и оборудование, необходимые для качественного выполнения работы?

• Имеете ли вы возможность каждый день на рабочем месте заниматься тем, что у вас получается лучше всего?

• Получали ли вы похвалу или награду за хорошую работу в последнюю неделю?

• Заботится ли ваш начальник или кто-либо из коллег о вашем личностном развитии?

• Имеется ли сотрудник, который поощряет ваше профессиональное развитие?

• Считаются ли коллеги и руководство с вашим профессиональным мнением?

• Полагаете ли вы, что миссия/цель деятельности вашей компании помогает вам осознать важность вашей работы?

• Привержены ли ваши коллеги высоким стандартам качества работы?

• Есть ли у вас друг на работе?

• Обсуждал ли с вами кто-либо на работе ваш прогресс в последние полгода?

• Была ли у вас возможность учиться новому и расти профессионально в последний год?

А теперь посмотрите на результаты:

• 10 положительных ответов – с вашей работой все отлично, она имеет высокий уровень вовлечения.

• 7–9 – ваша работа в целом неплохо вовлекает, но уже появляется риск выгорания.